فيتامينات الحديد: متى يجب تناولها؟

فيتامينات الحديد: متى يجب تناولها؟

يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامينات الحديد: متى يجب تناولها؟

فيتامين الحديد مهم جدا للجسم لأنه يدخل في العديد من العمليات الهامة. وهو ضروري لخلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. متى يجب أن أتناول فيتامين الحديد أو مكملاته؟

المواقف التي يجب أن تتناول فيها فيتامين الحديد

من المهم تناول فيتامين الحديد في حالات معينة ، بما في ذلك:

1. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

يحدث هذا الضرر عندما تنخفض مستويات الحديد في خلايا الدم الحمراء مما يقلل من كفاءة خلايا الدم الحمراء في العمل وتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هي:

• التعب والضعف العام.
• دوخة.
• صعوبة في التركيز

2. الحمل

بشكل عام ، تحتاج النساء إلى 15-18 مجم من الحديد يوميًا ، ولكن بالنسبة للنساء الحوامل ، تزداد هذه الكمية بشكل أكبر لتصل إلى حوالي 27 مجم.

يضمن الحصول على مستويات جيدة وكافية من الحديد أثناء الحمل حصولك على حمل صحي وجنين سليم.

3. لديك طفل

ما يعنيه هذا هنا هو أنك بحاجة إلى مزيد من الحديد أثناء الرضاعة الطبيعية ، على النحو الموصى به من قبل طبيبك.

أيضًا ، بعد أن يبلغ طفلك ستة أشهر من العمر ، من الضروري البدء في تقديم الأطعمة الصلبة والصحية التي تحتوي على الحديد.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب قبل أن تقرر إعطاء طفلك مكملات الحديد.

4. أثناء الدورة الشهرية

خلال فترة الحيض ، يستنفد الجسم مخزونه من الحديد ، وهذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم من الرجال.

أثناء الحيض ، إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة ، فاستشيري طبيبك لأنه قد يصف مكملات الحديد التي يحتاجها جسمك.

5. التمرين

وفقًا لجمعية الكوتا النسائية الأمريكية ، فإن الرياضيات أكثر عرضة لنقص الحديد ، لكن السبب الدقيق غير واضح.

لذلك ، يجب على هؤلاء النساء التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، وقد يصف لهن الأطباء بعض مكملات الحديد.

6. حالات أخرى

في بعض الحالات يلزم تناول فيتامين الحديد ومنها:

• فقدان الدم المتكرر أو عمليات نقل الدم المتكررة.
• تناول الأدوية التي تمنع امتصاص الحديد في الجسم ، مثل تلك التي تستخدم للحموضة ومشاكلها.
• قصور الانتباه وفرط الحركة.

مصدر فيتامين الحديد

بعد فهم أبرز حالات الحاجة إلى تناول فيتامين الحديد ، من المهم فهم الأطعمة الغنية بالحديد والتركيز على تناولها ، ومنها:

• بقوليات مختلفة.
• المكسرات والحبوب الكاملة.
• الخضار وخاصة الورقية.
• فطر؛
• فاكهة.
• حليب جوز الهند.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامينات الحديد: متى يجب تناولها؟

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️