فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات |
فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات |
يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات |
نعاني في بعض الأحيان من اعتلال الأعصاب أو ضعف العضلات ، خاصة بعد العديد من الأحداث ، مثل مراحل الحمل والولادة أو الجراحة الكبرى ، أو حتى مع تقدمنا في العمر ونقص الفيتامينات بالجسم ، مما يجعلنا عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ، أو على الأقل التعب المستمر والتوتر. القلق وصعوبة النوم وصعوبة التركيز وإنجاز العمل. الخبر السار هو أنه يمكننا تقوية أعصابنا وعضلاتنا ، وكذلك تحسين صحتنا العامة ، عن طريق تناول الفيتامينات.
الفيتامينات التي تقوي الأعصاب والعضلات
إن تناول الفيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات ليس فقط للوقاية من الأمراض ، ولكن إذا كانت حالتك الطبية تتطلب علاجًا طبيًا ، فهذه الفيتامينات غالبًا ما تكون مكملات للعلاج ويتم تناولها تحت إشراف طبي بجرعات محددة لا تتعارض مع الأدوية المختلفة. فيتامينات البالغين وفيتامينات الأطفال ، في كثير من الحالات ، يمكنك الحصول عليها عن طريق تغيير نظامك الغذائي وإدراج الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات في وجباتك اليومية.
تشمل الفيتامينات التي تساعد على تقوية الأعصاب ما يلي:
- فيتامينات ب: يحدث الاعتلال العصبي أحيانًا بسبب نقص فيتامين ب ، ويجب أن تتضمن المكملات الفيتامينات ب 1 (الثيامين والبنفوتيامين) ، ب 6 ، وب 12 ، والتي يمكن تناولها بشكل فردي وليس معًا.
تقلل هذه الفيتامينات من مستويات الألم والالتهابات وتمنع تلف الخلايا العصبية. يساعد فيتامين ب 6 في الحفاظ على تغطية النهايات العصبية ، ولكن من المهم ألا تتجاوز 200 مجم في اليوم. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة إلى تلف الأعصاب ويسبب أعراض الاعتلال العصبي. .
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب والخضروات. - حمض ألفا ليبويك: وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن استخدامها لعلاج الاعتلال العصبي الناجم عن مرض السكري أو لعلاج السرطان ، وخفض مستويات السكر في الدم ، وتحسين وظيفة الأعصاب ، وتخفيف أعراض الانزعاج في الساقين.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات ضئيلة من دهون ألفا الكبد واللحوم الحمراء والبروكلي وخميرة البيرة والسبانخ. - زيت السمك (أحماض أوميغا 3 الدهنية): يفيد زيت السمك في علاج الاعتلال العصبي بسبب خصائصه المضادة للالتهابات وقدرته على إصلاح الأعصاب التالفة. كما أنه يساعد في تخفيف آلام العضلات. يمكنك تناول 2400 إلى 5400 مجم يوميًا.
توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون والجوز والسردين وزيت كبد سمك القد وبذور الشيا وزيت الكانولا وبذور الكتان والكافيار والمحار وفول الصويا.
اقرأ أيضًا: مصادر أوميغا 3 وفوائدها
تتضمن بعض الفيتامينات التي تساعد في بناء العضلات ما يلي:
بالإضافة إلى ما يلي ، يمكنك تناول الفيتامينات المذكورة أعلاه لتعزيز صحة العضلات:
- فيتامين د “: يسمى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأننا نحصل عليه من أشعة الشمس ، لكننا جميعًا نفتقر إليه. المغذيات وتوازن المزاج والأنسولين ويساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد في الجسم.
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأسماك الدهنية (مثل التونة والماكريل والسلمون) وحليب الصويا وكبد البقر وصفار البيض والجبن في الحفاظ على مستويات عالية من هذا الفيتامين المهم. - فيتامين هـ: يبطئ فيتامين (هـ) من الشيخوخة ، ويزيل الجذور الحرة ، ويساعد في الحفاظ على صحة العظام.
- فيتامين أ “: هذا الفيتامين لا مثيل له لأنه يدعم تخليق البروتين وإنتاج الجليكوجين من الأطعمة الغنية بفيتامين أ والبيض والأسماك الدهنية والجزر.
- فيتامين سي”: يتناول معظم الناس فيتامين ج لتعزيز وظائف المناعة وزيادة مستويات مضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في إصلاح الأنسجة التالفة. يمكنك العثور عليها في الطماطم والحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
اقرأ أيضًا: أهم 6 فوائد لفيتامين ج يجب أن تعرفها
نصائح لتقوية الأعصاب والعضلات
الآن بعد أن عرفنا أنواع الفيتامينات التي تقوي الأعصاب والعضلات ، إليك بعض النصائح الرائعة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والعضلات:
- ابتعد عن التوتر والقلق واشرب المزيد من مشروبات الطاقة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- قلل من استخدام الشاشة ، خاصة قبل النوم.
- الابتعاد عن أسباب الألم والتوتر والتوتر والحزن.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه.
- إذا كنت تمارس الرياضة ، ابتعد عن المنشطات العضلية.
- لا تمارس الرياضات العنيفة إلا تحت إشراف ومتابعة رياضي محترف.
- إذا كنت تقوم بعمل مكتبي ، فتأكد من تحريك جسمك وعضلاتك كل 30 دقيقة.
- مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم ، حتى لو كنت على بعد 20 دقيقة سيرًا على الأقدام بالخارج.
اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية العضلات
أخيرًا ، لا تنسَ تناول ما يكفي من الماء والفيتامينات كل يوم لتقوية أعصابك وعضلاتك ، وإذا كنت تخضع للعلاج ، فعليك أولاً استشارة طبيبك بشأن جرعة الفيتامينات المناسبة لك.
اقرأ المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة على .
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات |
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️