فيتامين ج والزنك مكملان جيدان للأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين ج والزنك.
يساعد كل من فيتامين سي والزنك في تزويد الجسم بالفوائد الغذائية التي يحتاجها ويعزز المناعة.
يتناول بعض الأشخاص فيتامين ج والزنك عندما يشعرون بأعراض البرد أو الإنفلونزا لأن هذا المكمل الغذائي يمكن أن يقلل من أعراضهم.
يُباع فيتامين سي مع الزنك بدون وصفة طبية.

فوائد فيتامين سي والزنك

تختلف الفوائد الصحية لفيتامين سي عن تلك الموجودة في الزنك ، وعندما تجمعها ، نحصل على المزيد من الفوائد. دعنا نتعرف عليهم من خلال:

فيما يلي فوائد فيتامين سي:

تخفيف الضغط: يرتبط نقص فيتامين ج في الجسم بزيادة حدوث الاضطرابات المرتبطة بالتوتر.
التقليل من مضاعفات البرد: والجدير بالذكر أن فيتامين سي لا يعالج الزكام ، ولكنه يمكن أن يقلل من تطور المرض وحدوث مضاعفات خطيرة مثل الالتهاب الرئوي.
يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية: لكننا بحاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذه النظرية.
التقليل من علامات الشيخوخة: لأن فيتامين سي له خصائص مضادة للأكسدة ، فإن استخدامه يمكن أن يقلل من ظهور تجاعيد الوجه.

فيما يلي الفوائد الرئيسية للزنك:

يتحكم في استجابة الجهاز المناعي.
يساعد على تنشيط الذاكرة وسرعة التعلم.
يساعد في تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد ، خاصة إذا تم تناوله خلال 24 ساعة من الإصابة.
يساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.
نظرًا لدورها المهم في تعزيز مناعة الجسم ، فهي تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الجرعة اليومية الموصى بها

المآخذ المحددة لفيتامين ج والزنك هي كما يلي:

فيتامين سي: بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا ، فإن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي هو 40 مجم.
الزنك: بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا ، يوصى باستخدام 11 ملليجرام من الزنك يوميًا ، وللنساء فوق سن 19 عامًا ، يوصى باستخدام 8 ملليجرام من الزنك يوميًا.

النساء الحوامل والمرضعات ، أخبر طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي.

كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى ، فإن تناول فيتامين سي مع الزنك يمكن أن يكون له آثار جانبية. فيما يلي بعض أهمها:

هناك العديد من الآثار الجانبية لتناول فيتامين ج ، من أهمها:

قد يؤدي استمرار تناول أكثر من 2000 مجم من فيتامين سي إلى زيادة فرصة الإصابة بحصوات الكلى.

فيما يلي الآثار الجانبية الرئيسية للزنك:

يزيد تناول الزنك المفرط بأكثر من 100 ملغ يوميًا من فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي والزنك مع أدوية أخرى إلى حدوث العديد من التفاعلات الدوائية ، من أهمها:

التفاعلات الدوائية لفيتامين سي مع أدوية أخرى:

التفاعلات الدوائية بين الزنك والأدوية الأخرى:

يقلل من فعالية المضادات الحيوية التيتراسيكلين ويجب تناولها بعد الانتظار لمدة ساعتين قبل تناول المضادات الحيوية أو 4 ساعات قبل تناول المضادات الحيوية.
– يزيد من مستوى السيسبلاتين في الدم مما يزيد من آثاره وآثاره الجانبية.
يقلل من فعالية البنسيلامين.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامين ج والزنك: مميزات

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️