التأثير المباشر لفيتامين (د) على النوم هو أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يرتبط بحدوث مشاكل النوم ، حيث وجد أن مستويات فيتامين (د) في الدم أقل من 20 نانوغرام / مل وحدوث مشاكل في النوم. مثل: الأرق ، عدم الحصول على وقت كافي في الليل ، وتأخذ وقت طويل للنوم ، ولو لفترة طويلة.

2. التأثيرات غير المباشرة لفيتامين د على النوم

التأثير غير المباشر لفيتامين د على النوم يكون من خلال تأثيره على مستويات الميلاتونين في الدم ، حيث أن هذا الهرمون مسؤول عن تنظيم عملية النوم ، لكن نقص فيتامين د في الدم يمكن أن يتسبب في انخفاض مستوياته في الدم ، مما يؤدي إلى يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم.

بالإضافة إلى ما سبق ، فإن نقص فيتامين د في الدم يمكن أن يسبب التهاب الأنف واللوزتين ، مما قد يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى صعوبة النوم وعدم الحصول على الوقت الكافي.

أعراض نقص فيتامين د

الآن وبعد أن أصبح لدينا إجابات كاملة عن العلاقة بين فيتامين د والنوم ، يجدر بنا أن نعلم أن الأرق ومشاكل النوم وحدها ليست دليلاً كافياً على أنك تعاني من نقص فيتامين د ، لأنها ناتجة عن أسباب ومشاكل أخرى ، لذلك من المهم لكي تعرف أهم الأعراض التي قد تدل على أنك تعاني من نقص فيتامين د ، وهذه هي:

الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
آلام العظام.
الشعور بألم عضلي وضعف.
تقلب المزاج.
محبط.
القلق والتوتر.
تشنجات عضلية.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

علاج نقص فيتامين د

إذا كانت لديك أعراض نقص فيتامين (د) وتسبب لك مشاكل في النوم ، فستحتاج إلى فحص بدني لمعرفة مستويات فيتامين (د) في الدم ، وبعد ذلك ستحتاج إلى علاج لنقص فيتامين (د) لديك.

وفيما يلي أهم طرق علاج نقص فيتامين د في الدم ، وذلك على النحو التالي:

1. تناول حبوب فيتامين د للعلاج

وهي من أهم العلاجات ، خاصة عندما يكون نقص فيتامين د شديدًا ، فلا حاجة لوصفة طبية ، ويصف الطبيب الجرعة المناسبة وفقًا لصحة المريض.

بالنسبة لتأثير تناول حبوب فيتامين د على منع أو تقليل مشاكل النوم ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث والبحث.

2. العلاج الغذائي

يمكن تعويض نقص فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. وفيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وهي كالآتي:

السمكة.
بيضة.
حليب.
منتجات الألبان.
كبد؛

نصائح لمساعدتك على النوم

الآن بعد أن فهمت العلاقة بين فيتامين د والنوم ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم وتقليل الأرق ، بما في ذلك:

احصل على وقت نوم منتظم كل يوم.
اتمرن بانتظام.
تأكد من أن منطقة نومك مريحة وهادئة.
لا تشرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل.
توقف عن التدخين.
لا تأكل في وقت متأخر من الليل.
ابتعد عن القلق والتوتر.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامين د والنوم: ما علاقتهما؟

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️