في الجدول: السعرات الحرارية من أشهر الأطعمة
في الجدول: السعرات الحرارية من أشهر الأطعمة
يعرض لكم موقع ArabWriters في الجدول: السعرات الحرارية من أشهر الأطعمة
تحرص المرأة دائمًا على شكل أجسامها ، وترغب في الحصول على جسم صحي ومثالي طوال الوقت ، وقد بذلت الكثير من الجهد لفقدان الوزن ، لذلك تتبع العديد من عادات الأكل المختلفة ، مما يساعدها على إنقاص الوزن ، ولكن قد تقوم بذلك. يواجهون العديد من العوائق ، فعندما يقررون اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فإن أجزاءهم الزائدة ، مثل الرغبة في معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة ، وكيفية حساب السعرات الحرارية للجسم ، لذلك إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية دون معرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام ، في هذه المقالة ، نعرض لك محتوى السعرات الحرارية في الطعام في الجدول لتسهيل الأمر عليك ، لذلك لا تتردد ، فالنظام الغذائي الصحي سيساعدك في الحفاظ على وزنك وإبقائك في شخصية مثالية.
اقرأ أيضًا: الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية
عدد السعرات الحرارية للطعام في المائدة
عندما نقرر إنقاص الوزن ، قد نخلط بين تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها وتقليل كمية الدهون ، فهناك فرق كبير بين الدهون والسعرات الحرارية على النحو التالي:
- سعرات حراريه هي وحدة لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات ، ولإنقاص الوزن ، يجب أن نستهلك سعرات حرارية أقل كل يوم مما يستهلكه الجسم.
- سمين إنه أحد العناصر الغذائية الستة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته ، والعناصر الغذائية الخمسة الأخرى هي:
- الكربوهيدرات (توجد في الفواكه والخضروات والمعكرونة والأرز والحبوب والبازلاء والفول والبقوليات الأخرى).
- البروتين (الموجود في اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض على سبيل المثال).
- المعادن (مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد).
- فيتامين
- ماء.
| نوع الطعام | سعرات حراريه لكل 100 جرام |
|
السعرات الحرارية للأسماك |
|
| والدة هولور | 50 |
| بطارخ مشوي | 260 |
| بحر البلطيق | 100 |
| بوري مدخن | 85 |
| بوري مشوي | 170 |
| التونة المعلبة | 280 |
| جمبري | 90 |
| رنجة مدخنة | 189 |
| السردين المعلب | 294 |
| سلمون مشوي | 108 |
| حبار | 61 |
| سلطعون | 94 |
|
شعر ساخن للحوم |
|
| أرنب مشوي | 193 |
| أرنب مسلوق | 194 |
| بجعة | 349 |
| لحم عجل مشوي | 278 |
| لحم عجل أحمر | 512 |
| بطة حتى عظم | 170 |
| حمامة مشوية | 105 |
| ديك رومى | 280 |
| دجاج محمر | 130 |
| قلب الثور | 150 |
| كبدة مشوية | 200 |
| أمعاء | 99 |
| كلى الأغنام | 105 |
| كلية لحم البقر | 140 |
| شريحة لحم | 273 |
| لحم الضأن | 300 |
| لحم كندز | 240 |
| دماغ البقرة | 100 |
|
سعرات اللحوم المصنعة |
|
| بسطرمة | 280 |
| سجق | 592 |
| غداء | 172 |
| غداء معلب | 294 |
| همبرغر | 286 |
|
السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر |
|
| عصير أناناس | 70 |
| عصير البرتقال | 37 |
| عصير تفاح | 58 |
| عصير جريب فروت | 60 |
| عصير جزر | 50 |
| عصير الطماطم | 37 |
| عصير ليمون | 7 |
| كاكاو | 452 |
| الكوكا كولا | 82 |
| كوكا كولا لتخفيف الوزن | 2 |
| نوع الطعام | سعرات حراريه لكل 100 جرام |
|
السعرات الحرارية للحليب ومنتجات الألبان |
|
| حليب الشوكولاتة | 550 |
| بوظة | 210 |
| جبنة اسطنبول | 235 |
| جبن مثلج | 380 |
| جبنة دومينتي | 420 |
| وجبة روكفورد | 370 |
| جبنة رومي | 313 |
| جبنة الشيدر | 398 |
| حرق الجبن | 370 |
| جبنة قديمة | 420 |
| جبن جولش | 116 |
| جبنة كيري | 810 |
| الجبن المطبوخ | 260 |
| الزبادي “علبة متوسطة” | 55 |
| زبادي بالفواكه | 106 |
| شرائح جبنة كيري | 162 |
| كوب شاي بالحليب | 50 |
| كوب حليب كامل الدسم | 130 |
| كوب حليب خالي الدسم | 45 |
| زبادي | 60 |
| ملعقة صغيرة حليب بودرة | إثنان وعشرون |
| نستلة بالحليب | 60 |
|
السعرات الحرارية الحلوى |
|
| أرز بالحليب | 144 |
| بابوسة عادية | 480 |
| بابوسة بالمكسرات | 620 |
| القمار | 390 |
| فطيرة إسفنجية | 394 |
| مات | 435 |
| حلاوة الطحين | 516 |
| يفهم | 350 |
| هلام | 59 |
| سكر للتحلية | 385 |
| عسل أسود | 232 |
| عسل النحل | 320 |
| غريب | 521 |
| طريقة كونا محشوة | 780 |
| رقائق الذرة | 367 |
| مربى الفراولة | 275 |
|
السعرات الحرارية للدهون |
|
| نفط | 900 |
| سمن بلدي | 900 |
| سمن نباتي | 795 |
|
سعرات البندق |
|
| جوز | 651 |
| جوزة الهند | 650 |
| زبيب | 300 |
| سمسم | 595 |
| فستق | 594 |
| الفول السوداني | 585 |
| الخوخ المجفف | 150 |
| لب بني | 563 |
| بذور بيضاء | 554 |
|
الفول والنشا السعرات الحرارية |
|
| ارز مطبوخ | 116 |
| فطيرة | 230 |
| جبن البيتزا | 236 |
| بيتزا السجق | 234 |
| الترمس | 372 |
| هولمز وهمية | 350 |
| خبز ابيض | 243 |
| خبز اسمر | 229 |
| خبز محمص | 229 |
| عدس مجفف | 340 |
| الفشار | 286 |
| طبخ السباغيتي | 115 |
| طحين | 345 |
| شوربة العدس | 100 |
|
السعرات الحرارية من الخضار |
|
| باذنجان | 15 |
| بامية | 32 |
| سلة مسلوقة | 49 |
| بصل طازج | ثلاثة وعشرين |
| بصلة | 36 |
| بطاطا مسلوقة | 85 |
| رقائق البطاطس | 220 |
| كزبرة | 28 |
| الشمندر | 44 |
| روكولا | 18 |
| الفجل | 45 |
| خس | 11 |
| خيارات | 12 |
| سبانخ | 36 |
| طماطم | 20 |
| فاصوليا خضراء | 7 |
| قرنبيط | 25 |
| كوسة | 26 |
| الملفوف الصيني | 16 |
| اللوبيا | 33 |
| مولوسيا | 47 |
| أوراق اللفت | 25 |
| تاريخ | 214 |
| نوع الطعام | سعرات حراريه لكل 100 جرام |
|
سعرات الفاكهة |
|
| أناناس | 38 |
| برتقالة | 27 |
| البطيخ | 16 |
| تاريخ | 214 |
| كما هو مبين | 79 |
| تفاح | 58 |
| توت | 36 |
| جريب فروت | 17 |
| جوافة | 70 |
| جوزة الهند | 336 |
| خوخ | 36 |
| رمان | 20 |
| شمام | 13 |
| العنب البكر | 239 |
| بذور العنب | 90 |
| الفراولة | 34 |
| كمثرى | 30 |
| التعصب | 40 |
| ليمون | 15 |
| مانجو | 66 |
| مشمش | 51 |
| موز | 45 |
| يوسفي | اربع وعشرون |
اقرأ أيضًا: جدول الصيام المتقطع
كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عدة عوامل ، منها عمرك وجنسك (ذكر أو أنثى) وطولك ووزنك الحالي ومستوى نشاطك. عند محاولة إنقاص الوزن ، فإن القاعدة العامة هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعرة حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي. سيساعدك هذا على خسارة حوالي 0.45 كجم من وزن الجسم كل أسبوع.
على سبيل المثال ، تحتاج المرأة التي تبلغ من العمر 26 إلى 50 عامًا ، نشطة بشكل معتدل ، إلى استهلاك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن ، و 1500 سعر حراري يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) ، بينما النساء الشابات في أوائل العشرينات من العمر. لديهم متطلبات أعلى من السعرات الحرارية ويحتاجون حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنهم.
بشكل عام ، لا تنطبق هذه التقديرات على النساء الحوامل أو المرضعات لأن متطلبات السعرات الحرارية لديهن أعلى من ذلك بكثير.
هناك عدة طرق لحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم مثل الوزن مثلا 70 كيلو ثم 25 سعرة حرارية لكل كيلوجرام (25 * 70 = 1750) ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من هؤلاء ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، مثل أنشطتك اليومية. في الفيديو أدناه ، نشرح بالتفصيل كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم.
شاهد هذا الفيديو لحساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم:
https://www.youtube.com/watch؟v=jbhnef56tg0
اقرأ أيضًا: ما هو أفضل نظام غذائي عالمي في عام 2021؟
بالإضافة إلى ما سبق ، توفر العديد من المواقع الإلكترونية حاسبات آلية لتحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.يمكنك تجربتها ، ما عليك سوى البحث من خلال Google واستخدام هذه الكلمة للبحث (حاسبة السعرات الحرارية).
أخيرًا ، بعد أن تتعرف على طاولة السعرات الحرارية الغذائية ، ضعها دائمًا أمامك وأنت تتبع نظام السعرات الحرارية ، حتى تحصل على جميع النتائج التي تريدها وتتمتع بجسم رشيق مثالي.
قم بزيارة قسم النظام الغذائي “Supermama” للتعرف على خيارات الأكل الصحي المختلفة واختيار ما يناسبك.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا في الجدول: السعرات الحرارية من أشهر الأطعمة
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️