قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة أثناء الرجيم

قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة أثناء الرجيم

يعرض لكم موقع ArabWriters قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة أثناء الرجيم

تسعى كل امرأة جاهدة لتحقيق الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة للتمتع بقوام رشيق ، وفي حالة اتباع نظام غذائي صحي ، فإن العديد من النساء يرتبكن في قائمة الأطعمة المحظورة والمسموح بها في خطط إنقاص الوزن. من خلال هذا المقال تعرف معنا على أهم الأطعمة المحظورة أثناء إنقاص الوزن والعناصر الغذائية التي يمكن أن تضيفها إلى نظامك الغذائي دون القلق من إفساد نظامك الغذائي.

قائمة أطعمة الحمية المسموح بها

هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها بأمان دون القلق أو الخوف من زيادة الوزن ، ومنها:

شعر بالتعب

احرص على تضمين دقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي لأنه مفيد للصحة ، كما أنه يحتوي على مجموعة من المعادن المهمة للجسم ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، المفيدة لصحة العضلات والعظام. يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الجسم من أمراض القلب والسرطان ، كما أنه يحتوي على الألياف التي يمكن أن تمدك بالطاقة دون أن تجلب لك الكثير من السعرات الحرارية.

دقيق الشوفان غني أيضًا بألياف بيتا جلوكان ، مما يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الدم ، مما يجعله أحد أفضل خيارات الإفطار الصحية. يمكنك تناولها بالحليب أو الزبادي وتحليتها بالعسل.

تعلم: 7 وصفات من دقيق الشوفان الحلو والمالح

زبادي

الزبادي غذاء غني بالكالسيوم ، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من البكتيريا المفيدة ، فهو مصدر غني بالكالسيوم المهم لتقوية العظام والأسنان ، كما يحتوي على فيتامين د المهم للجسم. صحة العظام والوقاية من مرض السكري وتعزيز الجهاز المناعي والبروتينات التي تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة.

يعزز الزبادي قدرة الجسم على إنقاص الوزن عن طريق تكسير الدهون وزيادة كتلة العضلات وتقوية العضلات. وفي نفس الوقت ، يزود جسمك بكمية مناسبة من فيتامين ب 12 ، مما يساعد على تعزيز الوظائف العقلية والحركية والذاكرة والفهم و الامتصاص ، ويمنع تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.

بيض مطبوخ بالكامل

يحتوي البيض المسلوق على نسبة عالية من البروتين الذي يوفر الطاقة والحيوية للجسم لأداء المهام اليومية ، كما يساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

بندق

أثناء الرجيم ، تناول المكسرات كعنصر أساسي في النظام الغذائي ، لما لها من فوائد كبيرة للجسم. المكسرات بأنواعها (اللوز ، الجوز ، الكاجو ، الفستق ، البندق ، إلخ) تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى أن لها القدرة على الوقاية من السرطان وأمراض القلب ، وتحسين مستويات الكولسترول الجيد في الجسم.

تمد المكسرات النيئة الجسم بالكالسيوم والفوسفور الضروريين لتقوية العظام والأسنان ، لذلك ينصح بتناول المزيد من المكسرات أثناء الرجيم.

زبدة الفول السوداني

تعتبر زبدة الفول السوداني من أكثر الأطعمة اللذيذة ، وعلى الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلا أن لها العديد من الفوائد ، لذلك من الضروري تناولها باعتدال أثناء اتباع نظام غذائي لتجنب النتائج العكسية. تحتوي زبدة الفول السوداني على 20٪ فقط من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى البروتين والمعادن والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد ، أوصي بتناولها أثناء النهار بدلاً من الشوكولاتة الغنية بالسكر والزيت المهدرج كوجبة خفيفة صحية.

الصيام أثناء الرجيم

فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء إنقاص الوزن ، ومنها:

1. الجبن الأصفر المطبوخ: لأنه يحتوي على زيت مهدرج ونسبة عالية من الدهون ، فمن الأفضل تناول الجبن بدون سعرات حرارية.
2. منتجات اللحوم المصنعة: تحتوي هذه اللحوم على الكثير من الدهون والسكر والمواد الحافظة والمنكهات التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسمنة والسكري.
3. خبز ابيض: على الرغم من أن سعراته الحرارية قريبة من الخبز الأسمر المصنوع من القمح الكامل ، إلا أن الخبز الأبيض لا يوفر قيمة غذائية كبيرة للجسم مقارنة بالسعرات الحرارية التي يحتويها ، كما أنه يجعلك جائعًا لأنه يتم هضمه بسرعة. الامتصاص يعرضك لزيادة الوزن.
4. البطاطس المقلية: تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية والكربوهيدرات ، والإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
5. المخبوزات بالدقيق الأبيض: تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الدهون والسكر والنشا ، لذا فهي غنية بالسعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

افهم: 5 خطوات سحرية لجعل نظامك الغذائي اليومي صحيًا

نصائح لفقدان الوزن بسرعة

من خلال بضع خطوات بسيطة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ بطريقة صحية دون حرمان ، وهي:

• لا تأكل طعامًا دهنيًا في الليل ، وتأكد من أن العشاء خفيفًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، حتى يكون لمعدتك وقت كافٍ لهضم الطعام.
• قم بتغيير أسلوب الطهي الخاص بك ، استخدم الشواء بدلاً من القلي ، أو التحميص في الفرن ، أو السلق أو التبخير.
• قم بتضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ، وتجنب المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض ، واستبدل المخبوزات المصنوعة من القمح الكامل.
• تجنب الأطعمة المصنعة والمحفوظة لأنها غير صحية وغنية بالدهون والسكريات والمواد الحافظة والألوان الاصطناعية ، أو حاول صنع الأطعمة المصنعة في المنزل وابحث عن بدائل.
• استخدم المحليات الطبيعية بدلاً من السكر ، مثل العسل أو حلوى الفاكهة.
• تأكد من النوم الكافي في الليل لتعزيز التمثيل الغذائي وزيادة معدل الحرق.
• اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم ، لأنه يمكن أن يزيل السموم من الجسم ، ويساعد على الحرق ، ويقلل من الهلوسة (العاطفية) الجوع.

يمكن أن تساعدك معرفة قائمة الأطعمة المحظورة والمسموح بها لفقدان الوزن في التحكم في وزنك والحصول على نتائج جيدة في فترة زمنية قصيرة ، ولكن لا تهمل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لمجرد أنك تريد إنقاص الوزن.

لمزيد من المقالات حول النظام الغذائي ، انقر هنا.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة أثناء الرجيم

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️