كيفية استخدام بذور الشيا والماء لإنقاص الوزن
كيفية استخدام بذور الشيا والماء لإنقاص الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية استخدام بذور الشيا والماء لإنقاص الوزن
في السنوات الأخيرة ، تم استخدام بذور الشيا بكميات كبيرة لأنها تضاف إلى العديد من الأطباق لتوفير العديد من الفوائد الصحية المختلفة ، ولكن هل سمعت يومًا عن طريقة لفقدان الوزن باستخدام بذور الشيا والماء؟ هل هذه البذور تساعد حقًا على إنقاص الوزن؟
كيفية استخدام بذور الشيا والماء لإنقاص الوزن
هذا هو الوصف أدناه:
1. أهمية بذور الشيا في إنقاص الوزن
قبل فهم كيفية استخدام بذور الشيا والماء لإنقاص الوزن ، من المهم معرفة ما إذا كانت هذه البذور تساعد في إنقاص الوزن.
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يعني أن تناولها يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها في المستقبل.
وتجدر الإشارة إلى أن ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتويان على حوالي 10 جرامات من الألياف الغذائية ، والتي تمثل حوالي 40٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
بالمقابل ، تحتوي بذور الشيا على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية ، وقد احتوت نفس الكمية من بذور الشيا سابقًا على 150 سعرًا حراريًا و 1 جرامًا من الدهون المشبعة ، مما يعني أن الإفراط في تناولها قد لا يساعد في إنقاص الوزن.
لا توجد العديد من الدراسات العلمية التي تدعم العلاقة بين تناول بذور الشيا وفقدان الوزن ، ولكن أظهرت دراسة صغيرة لمجموعة من النساء أن تناول بذور الشيا على الإفطار يمكن أن يزيد الشبع ويقلل من تناول الطعام في وقت لاحق.
في دراسة أخرى ، تبين أن بذور الشيا تقلل من وزن مجموعة من مرضى السكري الذين يعانون من زيادة الوزن.
أخيرًا ، يمكن القول أن استبدال الحبوب المصنعة ببذور الشيا يمكن أن يوفر لك العديد من مضادات الأكسدة والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
2. طريقة تحضير بذور الشيا واضافة الماء لانقاص الوزن
أما عن طريقة استخدام بذور الشيا والماء لإنقاص الوزن ، فلا توجد أدلة كافية لإثبات فعاليتها ، ولكن يمكن تحضير هذا الخليط بالطرق التالية:
- نقع نصف كوب من بذور الشيا في لتر من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
- أضف بعض التوابل ، مثل الفواكه ، إلى الخليط لتحسين مذاقه قبل تناوله.
الفوائد الصحية لبذور الشيا
يمكن أن يجلب تناول بذور الشيا الفوائد الصحية التالية:
- تعزز صحة القلب لأن هذه البذور تحتوي على أوميغا 3.
- غني بمضادات الأكسدة ، فهو يحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة.
- تحمي العظام فهي غنية بالكالسيوم.
- نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم لجعلها مناسبة لمرضى السكر.
- تقليل مخاطر تجلط الدم.
الآثار الجانبية لبذور الشيا
بشكل عام تناول بذور الشيا آمن ، لكن عليك استشارة الطبيب قبل تناولها ، وقد ذكرنا بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول بذور الشيا على النحو التالي:
- محتواه العالي من الألياف قد يسبب أمراض الجهاز الهضمي مثل: الإمساك ، الإسهال ، الانتفاخ وانتفاخ البطن.
- قد يعاني الأشخاص المصابون بداء كرون من تهيج الأمعاء.
- قد يزيد من خطر الاختناق لأنه يمتص الماء ويتضخم ويتحول إلى مادة هلامية ، لذلك قد يعلق في الحلق ويسبب الاختناق.
- قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه تناول بذور الشيا. وتشمل الأعراض القيء والإسهال وحكة اللسان والشفتين.
- يمكن أن تسبب بذور الشيا انخفاضًا في ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم الانتباه إليها.
- يمكن أن تتسبب بذور الشيا في انخفاض مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب أن يكون مرضى السكري على دراية بخطر حدوث انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيفية استخدام بذور الشيا والماء لإنقاص الوزن
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️