ينتج الجلد فيتامين د عند تعرضه للشمس ، لذلك ينصح بالتعرض للشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً لمدة 5-30 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا أو مرتين في الأسبوع ، مع مراعاة النصائح التالية:

تعريض بشرة وجهك ويديك وساقيك للشمس بدون واقي من الشمس.
التعرض المباشر لأشعة الشمس.

في حين أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من فيتامين د ، فإن التعرض المستمر للشمس قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

2. التعرض للأشعة فوق البنفسجية

إذا كان التعرض للشمس مقيدًا بالمنطقة أو الوقت ، فيمكن استخدام ضوء الأشعة فوق البنفسجية ؛ فهو يحاكي حركات الشمس.

يوصى بعدم تجاوز 15 دقيقة لكل تعرض ؛ فالتعرض المفرط قد يسبب حروقًا في الجلد.

3. هل ممارسة الرياضة

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات ، لديهم مستويات أعلى من فيتامين د.

4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمكن تناول أنواع معينة من الأطعمة لتعزيز فيتامين د ، بما في ذلك:

مأكولات بحرية

يمكنك تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية لأنها أطعمة غنية تزيد من فيتامين د ، وتختلف تركيزاتها حسب النوع ؛ توفر علبة 100 جرام من السلمون ما يصل إلى 386 وحدة دولية من فيتامين د ، أي حوالي 50 بالمائة من الكمية الموصى بها.

تشمل الأنواع التي تحتوي على فيتامين د ما يلي:

تونة.
الأنشوجة.
سمك الأسقمري البحري.
سمك السردين.
المحار.
جمبري.

يمكن أن يؤدي تناول فطر شيتاكي إلى زيادة محتوى فيتامين د ، ويختلف المحتوى باختلاف نوع فطر شيتاكي ، فمثلاً 100 جرام من فطر شيتاكي البري توفر 2348 وحدة دولية ، أي حوالي 300٪ من الكمية الموصى بها.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يوفر صفار البيض حوالي 20 وحدة دولية من فيتامين د. ومن المهم ملاحظة أنه لا يمكن زيادة فيتامين د مع صفار البيض وحده ، حيث أنه يحتوي على الحصة اليومية تقريبًا من الكوليسترول ، ولكن يمكن إضافته إلى الطعام للاستمتاع بفوائده. صفار البيض.

الغذاء المقوى

يمكن إضافة فيتامين (د) إلى بعض الأطعمة لزيادة قيمتها الغذائية ، وتشمل الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) ما يلي:

حليب الصويا وحليب اللوز.
التوفو.
أنواع معينة من الزبادي.
عصير البرتقال.
حبوب فورية.
أنواع معينة من الزبادي

منتجات الألبان

بالنسبة لأولئك الذين يسألون “كيفية زيادة فيتامين د؟” ، يمكن إضافة منتجات الألبان إلى النظام الغذائي. بإضافة الجبن السويسري أو الجوليش والحليب.

كيفية زيادة فيتامين د طبيا؟

يمكن زيادة فيتامين د بالطرق الطبية التالية:

1. مكملات فيتامين د

إذا كانت نتائج اختبار مستويات فيتامين (د) تشير إلى أن الكمية التي يجب تناولها لزيادة مستويات فيتامين (د) والحفاظ عليها منخفضة ، فيجب عليك استشارة طبيبك.

بما أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، يوصى بتناوله مع الوجبات التي تحتوي على دهون ، فهذه العوامل تساعد على امتصاصه.

يوصى باستخدام الكميات التالية من فيتامين د:

الكبار: 600 وحدة دولية في اليوم.
المسنين: 800 وحدة دولية في اليوم.

قد يوصي الأطباء بجرعات أعلى للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، ولا ينصحون بتناول مكملات فيتامين د التي تحتوي على أكثر من 4000 وحدة دولية دون إشراف بسبب الآثار الجانبية المحتملة.

2. زيت كبد الحوت

يمكن تناول كبسولات زيت كبد الحوت أو تناولها بالماء الدافئ لزيادة فيتامين د. تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد الحوت على 1360 وحدة دولية من فيتامين د.

فوائد فيتامين د

تتمثل فوائد فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام والعضلات ؛ فهو يساعد في امتصاص الكالسيوم ونمو العظام ، ويعزز وظائف الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والقلب.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د المزمن عند البالغين إلى هشاشة العظام ، وهشاشة العظام ، وضعف العضلات ، لذا احرص على علاج النقص حسب توجيهات الطبيب.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيفية زيادة فيتامين د؟هذا هو الجواب

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️