كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟
كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟
لا تملك الأمهات الجدد الوقت الكافي بعد الولادة ، فمن الصعب تلبية احتياجات المولود الجديد ، وعدم القدرة على التكيف مع التغيرات في نمط حياة الأم ، والجسم والقدرة والطاقة التي لم تتعافى بشكل كامل بعد الولادة. كثير من الأمهات مرتبكات ، والجميع يرددون السؤال ، كيف يمكنني الاعتناء بنفسي في مواجهة هذه التغييرات؟ مواصلة قراءة المقال لمعرفة ذلك.
كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟
وأجب على السؤال: كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟ عزيزتي الأم ، اعلمي أن الأشهر الثلاثة التي تلي الولادة هي فترة نقاهة تعاملين فيها جسمك كحمل ، في صورة الفيتامينات والأطعمة الصحية والرعاية الغذائية الجيدة ، لا تتسرع في النجاح. استعد واستعد شكل وطبيعة اليوم السابق للحمل ، وخذي وقتك ، واعتني بصحتك الجسدية والعقلية ، ولا تقلقي ، فسيعود جسمك تدريجياً إلى حالته السابقة.
العناية بالجسم بعد الولادة
تعاني الكثير من الأمهات من الاكتئاب والاكتئاب نتيجة تغيرات في طبيعة أجسادهن بعد الولادة ، مثل تغير ملحوظ في مظهر البطن أو لون الجلد ، وتساقط الشعر ، والشحوب ، والهالات السوداء تحت العينين ، وكل ذلك يزيد الاكتئاب. وتترافق مع التغيرات في مستويات الهرمونات في الجسم بعد الولادة ، لذلك استرخي على الأمهات الجدد واختاري الطريقة الأسرع والأسهل للعناية بجسمك بعد الولادة.
فيما يلي بعض أفكار العناية بالجسم التي يمكنك تنفيذها على الفور بعد التعافي بعد الولادة:
- انتبهي إلى النظافة الشخصية واخذي حمامات منتظمة على النحو الذي يسمح به طبيبك بعد الولادة. الاستحمام بعد الولادة القيصرية يتطلب بضعة أيام من الانتظار ، على عكس الولادات الطبيعية.
- تناول طعامًا صحيًا وتأكد من حصولك على تغذية جيدة. يمكن أن يساعدك شرب الماء والعصائر الطبيعية والبروتين على إنتاج الحليب واستعادة إشراق بشرتك وشفاء إصابات الولادة بسرعة.
- تناول الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن تدريجيًا ، والابتعاد عن الأطعمة التي لا تساعدك على زيادة الوزن.
- استمري في تناول فيتامينات الحمل مثل الكالسيوم والحديد وأوميغا 3 لأن جسمك يحتاج إليها أكثر الآن لتعويض الدم المفقود أثناء المخاض.
- استمري في استخدام مرطب الحلمة لمساعدتك خلال مرحلة الرضاعة الأولى.
- قم بتمارين منزلية بسيطة ، مثل المشي والتمارين الرياضية ، بإذن من طبيبك ، لتنشيط الدورة الدموية وتجعلك تشعر بالنشاط.
- احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة والنوم ، واطلب المساعدة ، ولا تخجل من الاعتماد على شخص موثوق به لرعاية طفلك.
كيف أعتني بنفسي بعد ولادة قيصرية؟
- بعد الولادة القيصرية ، احرصي على اتباع تعليمات الطبيب ، وتناول الأدوية اللازمة ، والاستمرار في تناول الفيتامينات ، والاهتمام بتنظيف إصابة الولادة والمناطق المحيطة بها.
- لا تقلقي ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ، سيعود بطنك تدريجياً إلى شكله الأصلي في السنة الأولى بعد الولادة.
- تختفي أيضًا تقلصات الرحم والخدر الناتج عن جرح العملية القيصرية مع فترة ما بعد الولادة.
كيف تحافظ على اسفل البطن بعد الولادة؟
الآن ربما تتساءلين كيف أعتني ببطن بعد الولادة؟ لأن البطن هي منطقة من جسم الأم التي تتغير أكثر بعد الولادة ، سواء كانت زيادة في الوزن وبروزًا ، أو سوادًا وظهور الكلف والنمش ، وكذلك آثار جروح الولادة أثناء الولادة القيصرية ، و لتتمكني من العناية ببطنك بعد الولادة يرجى اتباع النقاط التالية:
- بعد الولادة وأثناء فترة ما بعد الولادة ، عالجي بطنك بالمراهم التي يصفها طبيبك لتقليل آثار جروح الولادة.
- استخدمي مقشرًا طبيعيًا للجسم ، مثل مقشر السكر وزيت الزيتون ، أو السكر والليمون ، لإزالة تان الجلد والكلف الناتج عن الحمل.
- ممارسة الرياضة بانتظام لأنها يمكن أن تساعدك على استعادة لياقتك بعد الولادة.
كيف تعتني بالمناطق الحساسة بعد الولادة؟
- بمجرد انتهاء فترة النفاس والتئام جرح الولادة ، ستتمكنين من العناية بالمناطق الحساسة بسهولة ، سواء عن طريق إزالة الشعر بالطريقة التي تناسبك ، أو من خلال التنظيف والعناية الشخصية والعطور.
- على أي حال ، اعتني بالمناطق الحساسة بعد الولادة مباشرة ، وغيري بانتظام الفوط الصحية المخصصة للاستخدام بعد الولادة ، وطهري المنطقة بالمحلول الخاص الذي يصفه لك طبيبك للقضاء على أي عدوى ، وإفرازات ، وفطريات مسببة للعدوى.
- حافظي على ملابسك الداخلية نظيفة وجافة وغيريها بانتظام لتجنب العدوى.
أخيرًا ، بعد معرفة إجابات أسئلتك ، كيف أعتني بنفسي بعد الولادة ، واعتبر فترة ما بعد الولادة هي ثلث فترة الحمل ، والتصرف بحذر ورفق دون توقع الكثير منك. الجسد ، لأن عضلاتك لا تزال ضعيفة ، استمتع بمرحلة كونك أماً لأول مرة ، ولا تخجل من طلب الدعم من من حولك ، وامنح نفسك القليل من الوقت ، ودع جسمك وعقلك يتعافيان في أقرب وقت. المستطاع.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️