كيف نمنع هشاشة العظام أثناء الرضاعة؟
كيف نمنع هشاشة العظام أثناء الرضاعة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف نمنع هشاشة العظام أثناء الرضاعة؟
هشاشة العظام عند الأمهات المرضعات مرض يحدث بسبب عدم كفاية كتلة العظام ، ويلعب نقص الكالسيوم وفيتامين د دورًا رئيسيًا في حدوثه ، بينما تؤدي الهشاشة إلى آلام العظام وصعوبات في الحركة وزيادة فرص الإصابة بالكسور.
تكاد تكون هشاشة العظام واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا عند النساء بعد سن اليأس ، وهي ناتجة عن نقص هرمون الاستروجين بعد سن اليأس ، وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في نقل وترسيب الكالسيوم في العظام.
الرضاعة الطبيعية هشاشة العظام
من المعروف أن الحمل والرضاعة يستهلكان كمية كبيرة من الكالسيوم من الأم ، ويعتمد نمو عظام الجنين أثناء الحمل وتكوين حليب الأم أثناء الرضاعة كليًا على الكالسيوم الأم ، وتنتج الأم حوالي 800 مل من الكالسيوم. شرب الحليب كل يوم وقد تم إثبات العلاقة المباشرة بين الرضاعة الطبيعية بشكل واضح. بطبيعة الحال ، هناك زيادة في حدوث هشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
ومع ازدياد عدد فترات الرضاعة في حياة المرأة ، وزيادة شدة الرضاعة الطبيعية ، تزداد شدة هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث ، لذلك يجب على كل امرأة معرفة كيفية حماية نفسها من آثار الرضاعة على نقص الكالسيوم. وتتطور هشاشة العظام مع تقدم العمر.
الرضاعة الطبيعية وآلام المفاصل
قد تعاني الأمهات المرضعات من آلام المفاصل بسبب تراخي الأربطة بعد الحمل ، مما قد يزيد من آلام الظهر والركبة.
الأمهات المرضعات عرضة لآلام الرقبة والكتف وأسفل الظهر بسبب حمل الطفل لفترة طويلة أثناء الرضاعة الطبيعية.
اعلمي: هل يجب تناول أقراص الكالسيوم بعد الولادة؟
علاج آلام العظام عند الرضاعة الطبيعية
الحل المثالي هو أن تحصل المرأة على احتياجاتها اليومية من الكالسيوم وفيتامين د أثناء الحمل والرضاعة ، مع جرعة يومية مرجحة من الكالسيوم “1000 مجم” للنساء الحوامل والمرضعات ، وجرعة يومية من فيتامين د في حدود 400 و 600 وحدة دولية.
اقرأ أيضًا: ما أسباب نقص فيتامين د عند المرأة العربية؟
لا تزيد الجرعة اليومية الموزونة من فيتامين د عند البالغين بشكل ملحوظ في وجود الحمل والرضاعة الطبيعية ، حيث يقتصر تأثيره على دعم ترسب الكالسيوم في العظام ، وهي وظيفة أساسية ومستمرة لا تتأثر بالحمل أو الرضاعة الطبيعية. احصل على أقصى استفادة من الكالسيوم الذي تأكله النساء.
الرضاعة الطبيعية للأطعمة الصحية
يعد تحسين جودة الغذاء مصدر قلق كبير للنساء أثناء الحمل ، ولكن قد يتم التغاضي عن هذا أثناء الرضاعة الطبيعية ، لذا فإن تناول مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د في الجرعة المرجحة السابقة هو أفضل طريقة للحصول على الاحتياجات اليومية لهذين العنصرين. المحلول.
انتبه إلى تناول الأطعمة الصحية وشرب كمية كافية من السوائل خلال النهار ، كما يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات حتى لا تتلامس مع طفلك وتزيد من غازاته.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، واشرب كمية كافية من الحليب ومشتقاته ، واعتني بالوجبات في الوقت المحدد ، واعلم أن الحفاظ على صحتك هو ما يحافظ على صحة طفلك.
اعرف: هل يختلف محتوى الكالسيوم في منتجات الألبان المختلفة؟
الموقف الصحيح للرضاعة الطبيعية
من المهم أن تتخذ الوضع الصحيح أثناء الرضاعة الطبيعية لحمايتك أنت وطفلك من آلام المفاصل والعظام ولضمان إرضاع طفلك بشكل صحيح.
تعرف على الوضع الصحيح للرضاعة الطبيعية من خلال هذا الفيديو:
https://www.youtube.com/watch؟v=bMpmJWekICQ
في النهاية ، أعزائي ، لا داعي للقلق لأنه يمكنك تجنب هشاشة العظام عند الأمهات المرضعات ، فقط انتبهوا للحصول على مصادر الكالسيوم وفيتامين “د” لتقوية عظامكم وحماية أنفسكم من هشاشة العظام في المستقبل ، وضمان سلامة الموقف أثناء الرضاعة الطبيعية لتجنب آلام الرقبة والكتف.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف نمنع هشاشة العظام أثناء الرضاعة؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️