لماذا يجب أن تقلع عن السكر من أجل صحة أفضل
لماذا يجب أن تقلع عن السكر من أجل صحة أفضل
يعرض لكم موقع ArabWriters لماذا يجب أن تقلع عن السكر من أجل صحة أفضل
في بداية كل عام نحاول اتباع عادات صحية جديدة وتجنب العادات القديمة الضارة. في العادات غير الصحية ، اعتدنا على تناول السكر بكميات كبيرة كل يوم ، أو استخدام السكر المصنّع (المضاف) لتحليته. المشروبات التي نتناولها على مدار اليوم ، أو السكريات المحضرة من الأطعمة المصنعة. معظمها مكونات أساسية باستثناء الأطعمة الطبيعية مثل الفاكهة التي تحتوي أيضًا على السكر ، لذلك إذا قررت الإقلاع عن السكر فعليك تجنب السكر المعالج تمامًا واستهلاك السكر الطبيعي من الفاكهة أو العسل بنسب متوازنة.
نصائح قبل التوقف عن السكر
لذا ، إذا كنت تبحث عن عادة صحية لبدء العام الجديد ، فعليك التوقف عن تناول السكر وستجد جسمك وعقلك أفضل بكثير. يمكن اتباع بعض الأنظمة الغذائية في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك (التحدي الخالي من السكر لمدة 7 أيام) أو (التحدي الخالي من السكر لمدة 30 يومًا) لمزيد من الحماس لتجنب الأمراض المرتبطة بالسكر والمشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ، السرطان والزهايمر.
ولكن عندما تبدأ في تغيير عاداتك وتقرر الإقلاع عن السكر ، يجب أن تعلم أنه في الأيام الأولى للتوقف عن تناول السكر ، قد تواجه أعراض إزالة سكر واحد أو أكثر من جسمك ، بما في ذلك الصداع ونقص الطاقة والمزاج السيء. تذبذب ، مشاكل النوم. . لكن حماسك يكون أقوى عندما تعرف فوائد تقليل السكر.
فوائد الإقلاع عن السكر
ماذا يحدث لجسمك إذا توقفت عن تناول السكر:
- تساعد على إنقاص الوزن.
- لديك مزاج أفضل وتركيز أكبر.
- تقليل الجوع وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام.
- يمد الجسم بالطاقة طوال اليوم بسبب استقرار مستويات السكر في الدم.
- يحسن لون البشرة والجلد بشكل عام حيث أن تقليل السكريات يساعد على إفراز المزيد من البروتينات في الجسم ، مثل الكولاجين والإيلاستين ، مما يساعد على تحسين مظهر الجلد.
- يمكن أن يؤدي الاستغناء عن السكر إلى تحسين جودة النوم بشكل عام على المدى الطويل.
مصادر السكر البديلة غير المؤذية
السؤال هنا ، إذا استطعنا التوقف عن تناول السكريات المصنعة ، والتوقف عن تناول الحلويات المصنعة لأنها ضارة بأجسامنا ، فكيف سنتوقف عن تناول الأطعمة المفيدة لأجسامنا ، مثل الفواكه التي تحتوي أيضًا على السكر؟ عزيزي ، كل الحميات الصحية تنصح بتناول أطعمة كاملة كالخضروات والفواكه والمكسرات وغيرها ، لأن الفاكهة جزء مهم من الأطعمة الكاملة ، لذا فإن تناولها مفيد لجسمك ، لكن كل ما عليك فعله هو تناولها. بطريقة متوازنة.
إذن ، ما هو الفرق بين السكر المعالج والسكر الطبيعي في الفاكهة؟
يُطلق على السكر الطبيعي في الفاكهة اسم الفركتوز ، والذي يختلط بالعناصر الغذائية مثل الألياف الموجودة في الفاكهة لإبطاء امتصاص الجسم لها ، على عكس السكريات الاصطناعية المضافة إلى المشروبات والأطعمة المعلبة ، والتي يمتصها الجسم بسرعة ، مما يضع عبئًا على الجسم. الكبد.
لذلك إذا كنت تريد السكر فعليك أن تأكل الفاكهة للأسباب التالية:
- تحتوي الفاكهة على الألياف ، مما يؤدي إلى إبطاء امتصاص الجسم للفركتوز ، وبالتالي يدخل السكر إلى مجرى الدم بشكل أبطأ ، مما يمنح الكبد وقتًا للتفاعل بشكل أفضل مع مجرى الدم.
- الشبع ، لأن الألياف الموجودة في الفاكهة تتحلل ببطء في الجسم ، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول.
- تدخل الألياف والفركتوز والمغذيات الموجودة في الفاكهة إلى الجسم ببطء ، مما يساعد على تغذية البكتيريا الصحية في أمعائك.
يقول الحكمة: “إذا تم تجاوز الحد يصبح عكسه” أي عندما نعالج كل شيء بالقدر المطلوب تتحقق فوائده. لذا ما نريد قوله هو أن السكر الاصطناعي بشكل عام ضار للجسم ، ومن المهم تقليله تدريجيًا ، ويمكننا أن نفعل ذلك بأنفسنا من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، وتقليل السكريات المصنعة ، والاعتماد أكثر على الأطعمة الكاملة ، ومحاولة صنع هذا جزء من ثقافتنا اليومية لتطوير عادات صحية ومحبوبة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا لماذا يجب أن تقلع عن السكر من أجل صحة أفضل
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️