ماذا تفعل عندما تكون متوترا؟هنا الجواب ومعلومات مهمة عنها

ماذا تفعل عندما تكون متوترا؟هنا الجواب ومعلومات مهمة عنها

يعرض لكم موقع ArabWriters ماذا تفعل عندما تكون متوترا؟هنا الجواب ومعلومات مهمة عنها

دعنا نعرف ماذا نفعل عندما يكون الضغط عالياً. أبرز المعلومات عن هذه الحالة الصحية:

ماذا تفعل عندما تكون متوترا؟

ماذا تفعل عندما تكون متوترا؟ هذا أحد الأسئلة التي تدور في أذهان معظم مرضى ارتفاع ضغط الدم ، وعادة ما يجيب الأطباء بخيارين ، وهما:

• تناول أدوية ضغط الدم.
• اتبع بعض العلاجات المناسبة لخفض ضغط الدم دون تناول الأدوية ولكن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لدى الفرد المصاب حيث يلعب نمط الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم. إذا تمكن الفرد من خفض ضغط الدم بهذه الطريقة ، فلن يحتاج إلى تناول أو استخدام أي دواء.

فيما يلي أهم وأشهر التغييرات في نمط الحياة التي تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم:

1. تفقد الوزن الزائد

ماذا تفعل عندما تكون متوترا؟ إحدى الإجابات هي فقدان الوزن ، لأن زيادة الوزن عامل يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى أن الوزن يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم ، مما يؤثر أيضًا على ارتفاع ضغط الدم.

لذلك ، يعتبر فقدان الوزن من أهم التغييرات الحياتية وأكثرها فعالية للتحكم في ضغط الدم.

يجب أيضًا التحكم في الخصر ، لأن الوزن الزائد حول الخصر قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

ماذا تفعل عندما تكون متوترا؟ تتمثل إحدى الإجابات في ممارسة الرياضة ، على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا ، لأن هذا قد يقلل بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم بمقدار 5-8 مم زئبق.

يجب التنبه إلى أهمية الاستمرار في أداء هذه التمارين لأنه عند التوقف قد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى ، ومن أهم التمارين التي يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم القيام بها ما يلي:

• سير.
• الهرولة.
• ركوب الدراجات.
• سباحة.

3. اتباع نظام غذائي صحي للمصابين

ينصح المرضى عمومًا باتباع نظام غذائي غني بجميع الأطعمة التالية:

• كل الحبوب.
• فاكهة.
• الخضروات؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

كما يجب أن تقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول.

يمكن للمرضى خفض ضغط الدم لديهم إلى حوالي 11 مم زئبق ، والنظام الغذائي المتبع في هذه الحالات يُعرف بالنهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).

4. الإقلاع عن التدخين

مع كل سيجارة يدخنها مدخن ، من المرجح أن يرتفع ضغط دمه بعد بضع دقائق من التدخين ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد الحلول.

للإقلاع عن التدخين الفوائد الصحية التالية:

• يسهل بشكل كبير عودة ضغط الدم إلى طبيعته.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض وحالات صحية معينة ، مثل أمراض القلب.

معلومات مهمة عن ارتفاع ضغط الدم

ماذا تفعل عندما تكون متوترا؟ الجواب واضح تماما ، والآن تبقى أهم المعلومات عن ارتفاع ضغط الدم معلومة ، لأن المعرفة به تزداد اتساعا واتساعا ، ويتم التعبير عن هذه المعلومات على النحو التالي:

• من الممكن أن يصاب الشخص بارتفاع ضغط الدم لسنوات دون أن تظهر عليه أي علامات أو أعراض تدل على إصابته.
• يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك:
• يعد التحكم في ضغط الدم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الشخص وتقليل مخاطر تعرض المريض لهذه الظروف الصحية الخطيرة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ماذا تفعل عندما تكون متوترا؟هنا الجواب ومعلومات مهمة عنها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️