ما سبب عدم النوم بالليل؟
ما سبب عدم النوم بالليل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما سبب عدم النوم بالليل؟
تشتكي النساء بين الحين والآخر من اضطرابات النوم لأسباب مختلفة ، مما يؤدي إلى عدم حصول الجسم على قسط كافٍ من الراحة والتأثير على أداء الأنشطة اليومية ، لذلك بالإضافة إلى الشعور بالتعب والتعب أثناء النهار ، يتعين عليهن النوم طوال اليوم. قد يكون أرق بعض النساء حادثًا يأتي ويختفي بسرعة ، في حين أن بعض النساء غالبًا ما يصبن بالأرق ليلًا ، والنتيجة أنهن غالبًا ما يشعرن بالتعب أثناء النهار ويرغبن في النوم ، لذلك قمنا بتجميع هذا المقال لك. أسباب ذلك عدم النوم ليلاً ، ونصائح تساعدك في التغلب على هذه المشكلة.
أسباب عدم النوم بالليل
الأرق وصعوبة النوم ليلاً محبطان ومرهقان ، يسببان لك الشعور بالتعب في الصباح واستنزاف طاقتك بسرعة ، وللتغلب على اضطراب النوم الليلي ، عليك أولاً معرفة أسبابه للسيطرة عليه ، وهذه هي الأسوأ في الليل أسباب مهمة ل
- تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم ، والتي يمكن أن تسبب حرقة في المعدة.
- شرب الكثير من الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل.
- لا تمارس. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على النوم بشكل أفضل.
- ألم التهاب المفاصل ، أو أي نوع آخر من الألم ، لن يجلب لك نومًا مريحًا.
- متلازمة تململ الساقين ، وهي حالة تسبب لك الرغبة الشديدة في تحريك ساقيك.
- يمكن أن يؤثر الاكتئاب وأدويته أيضًا على النوم.
- الإجهاد والإرهاق والتعب والكثير من التوتر والمسؤوليات.
- عادات النوم السيئة ، مثل السهر أو الانخراط في أنشطة تحفيزية قبل النوم.
- الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام بسبب شرب الكثير من السوائل قبل النوم ، أو الإصابة بمرض السكري ، أو تناول مدر للبول (مثل دواء لعلاج ضغط الدم).
- ارتفاع درجة حرارة الجسم أو غرفة النوم.
قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً نتيجة طبيعية لنمط حياة خاطئ أو مشاكل صحية معينة ، ابحث عن السبب وعلاجه على الفور ، واكتشف أسباب السهر الليالي أدناه.
اقرأ أيضًا: 8 أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
أسباب عدم النوم بالليل والنوم أثناء النهار
الاستيقاظ في الليل والنوم أثناء النهار هو شكل من أشكال اضطرابات النوم التي تحدث للأسباب التالية:
- إن فحص هاتفك قبل الذهاب إلى الفراش يبقي جسمك مستيقظًا ومنبهًا ويتداخل مع النوم.
- القلق وضغوط الحياة والإفراط في التفكير في قضايا مختلفة يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل.
- التدخين والشرب والمشروبات المنشطة قبل النوم ، لأنها تجعل جسمك أكثر يقظة طوال الليل.
- فارق التوقيت بين الدول المختلفة ، في حالة اختلاف السفر والعبور.
- الخدار هو اضطراب نوم مزمن يجعلك تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار.
- الاكتئاب ومضاداته ، وكذلك بعض مسكنات الآلام وأدوية التوتر والحساسية وغيرها.
إذا كانت المشكلة صحية ، فاستشر الطبيب لتحديد العلاج المناسب ، ولكن إذا كانت بسبب عادات يومية غير صحية ، فيجب تغييرها.
اقرأ أيضًا: 4 مشاكل تسبب اضطرابات النوم
نصائح للمساعدة في النوم
يمكن لعادات النوم الصحية أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك ، لذا حاول الاستمرار في اتباع هذه النصائح لمساعدتك في الحفاظ على نوم صحي:
- لا تستخدم هاتفك لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
- سواء كنت تعاني من اضطراب في النوم أم لا ، عندما تستيقظ أثناء الليل ، حاول العودة للنوم قدر الإمكان.
- التزم بجدول نوم ثابت كل يوم ، حتى أثناء الإجازات.
- لا تستسلم للقيلولة لأنها لن تؤثر على وقت نومك في الليل.
- مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم ، حتى لو كانت مجرد نزهة على الأقدام.
- حافظ على نظافة الغرفة دائمًا وقم بتغيير الملاءات بانتظام.
- تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة ، ونم على مرتبة ووسادة مريحة.
- لا تفرط في تناول الوجبات الكبيرة أو السوائل أو المشروبات المنشطة في الليل.
- من أجل نومك وصحتك ، يرجى تجنب التدخين والشرب.
- خلال الساعة الأخيرة قبل النوم ، انخرط في أنشطة الاسترخاء ، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فتحدث إلى طبيبك. وسجل وقت نومك لمساعدته على تقييم حالتك بدقة ووصف خطة العلاج المناسبة لك.
اقرأ أيضًا: 10 فوائد لشرب الكركم قبل النوم
أخيرًا ، أعزائي ، هناك أسباب كثيرة لعدم النوم ليلًا ، كما ذكرنا ، حاول تجنبها ، حتى لا يكون لها تأثير سلبي عليك وتسبب اضطرابات النوم ، ينصح باتباع نظام غذائي صحي. ومارس الرياضة يوميا.
إذا كنت تعانين من الأرق ، فإن “” في قسم الصحة لديها العديد من النصائح للنوم الصحي لك ولعائلتك.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما سبب عدم النوم بالليل؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️