ما هو أفضل نظام غذائي صحي للأطفال؟
ما هو أفضل نظام غذائي صحي للأطفال؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هو أفضل نظام غذائي صحي للأطفال؟
من أهم الأمور كأم أن تساعد طفلك على تطوير عادات غذائية صحية في سن مبكرة ، ومن أهم العناصر في طعامه الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان ، لأن له ثلاثة. وجبات لا ينبغي أن تكون هناك ، بالإضافة إلى واحد إلى ثلاث وجبات خفيفة. في هذه المقالة ، توفر لك نظامًا غذائيًا صحيًا للأطفال ونصائح لضمان حصولهم على العناصر الغذائية التي يحتاجونها لتنمية أجسامهم.
اقرأ أيضًا: أفكار للوجبات الخفيفة الصحية للأطفال
ما هو النظام الغذائي الصحي للأطفال؟
إطعام الأطفال لا يعني بالضرورة الإفراط في الأكل ، ولكن التركيز على نظام غذائي صحي ، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم والفيتامينات والمعادن ، وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة ومشاكل صحية أخرى. يشمل الأطفال ما يلي:
- تناول كوبًا إلى كوبين ونصف من الفاكهة يوميًا.
- تناول من كوب إلى أربعة أكواب من الخضار كل يوم.
- اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم يوميًا.
- تناول حوالي 200 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج المطبوخ بالزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا) ، أو تناول البروتينات الأخرى مثل السمك أو البيض أو الفاصوليا.
- تناول شريحة من الخبز أو نصف كوب من أرز القمح الكامل أو المعكرونة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية باعتدال طوال اليوم.
من أجل توفير أفضل تغذية لطفلك ، يرجى العثور على المزيد من النصائح المهمة المتعلقة بإعداد الطعام وتنظيم الوجبات وما إلى ذلك في السطور التالية.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي ومتوازن للأطفال
نصائح حول تغذية الطفل
قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف الطفل مع نظام غذائي صحي ، ولكن من الضروري الحفاظ على صحة ووزن لفترة طويلة. أهم النصائح لمساعدتك في حل هذه المشكلة هي:
- توفير نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي ذكرناها سابقاً.
- قدمي الطعام الصحي تدريجياً ، فإذا كان طفلك يحب الوجبات الجاهزة والحلويات ، فلن ينغمس في ذلك.
- اعتمد على التحميص أو الغليان أو التبخير أو الطهي في الفرن.
- لا تعطي طفلك الماء أو العصير قبل الوجبة الرئيسية ، لأن هذا قد يجعله يشعر بالشبع.
- اطبخ في المنزل بدلًا من شراء الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة عادة ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون والملح وقليلة الألياف.
- امد طفلك بالعصائر الطبيعية التي يتم تحضيرها في المنزل ، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
- انتبه للخيارات الصحية عند تناول الطعام بالخارج.
- حدد وقتًا محددًا للوجبات والوجبات الخفيفة لجميع أفراد الأسرة.
- كن محددًا في تقديم الطعام حتى لا يشعر طفلك بالملل ويتجنب الأكل.
- أشركيه في تحضير الطعام وتحضير المائدة وحسب عمره فهذا سيشجعه على الأكل.
- قلل قدر الإمكان من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم ، مثل رقائق البطاطس والصلصات والمخبوزات الجاهزة والجبن المطبوخ لحماية طفلك من أمراض القلب والتوتر.
اقرأ أيضًا: كيف تتعامل مع مشكلة السمنة لدى طفلك بالطريقة الصحيحة؟
لديك بعض الفهم للنظام الغذائي الصحي لأطفالنا ، ويجب عليك اتباعه ومراقبة وزن طفلك. إذا زادت أو نقصت ، فيرجى التماس العناية الطبية على الفور ، حتى لا تؤثر أي من الحالتين على صحته على المدى الطويل.
يحتاج أطفالنا إلى الكثير من الرعاية والاهتمام ، فتعرّف على “” في قسم تغذية الأطفال وصحتهم للحصول على مزيد من التغذية والنصائح الطبية.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هو أفضل نظام غذائي صحي للأطفال؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️