ما هو التصرف الصحيح بعد الإكثار من تناول الحلويات؟
ما هو التصرف الصحيح بعد الإكثار من تناول الحلويات؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هو التصرف الصحيح بعد الإكثار من تناول الحلويات؟
إذا كنت معتادًا على تناول أطعمة صحية وتلتزم بنظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات ، وكنت تستهلك الكثير من السكر في شكله الطبيعي أو في شكل حلويات مختلفة لفترة من الوقت ، فربما تتساءل الآن: كيف أتخلص من السكر في جسدي ، وكيف أعود للسيطرة؟ جسدي؟ ماذا أفعل لأتوقف عن تناول الكثير من الحلويات ووصلت فجأة إلى حد الإدمان؟ نقدم لكم في هذا المقال خطوات واضحة لاستعادة نمط حياة صحي ومتوازن.
تعلم: 7 وصفات طبيعية يمكن أن تساعدك على التحكم في السكر بدون الأنسولين
كيف أتخلص من السكر في جسدي؟
في اللحظة التي تأكل فيها شيئًا حلوًا ، ترتفع مستويات الدوبامين في جسمك ، الهرمون الذي يسبب الإدمان الذي يجعلك تشعر بالسعادة ، بينما يطلق البنكرياس تدفقًا من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر لديك تحت السيطرة. الدم ، كل ذلك يؤثر على هرمون الشبع “اللبتين” ومستوياته المنخفضة ، لذلك يمنحك دماغك الضوء الأخضر لتناول المزيد من الحلوى ، وفي النهاية فقط إرادتك هي القادرة على إيقافه. فيما يلي بعض الطرق للتخلص من السكر في جسمك:
- تناول البروتين والألياف:
بعد تناول كميات كبيرة من السكر بجميع أشكاله ، قد يكون من المفيد تناول أطعمة أخرى غنية بالعناصر الغذائية الصحية. ملعقة من زبدة الفول السوداني أو حفنة من المكسرات تزود الجسم بالدهون والبروتين لإبطاء عملية الهضم المتسارعة بعد ذلك. ارتفاع نسبة السكر في الدم ، يمكنك أيضًا تناول سلطة الحمص مع الخضار الخضراء ، مثل: الخيار والحمص والخضروات ذات النسبة العالية من الألياف ، تساعد على إبطاء امتصاص السكريات البسيطة ، ثم البروتين والألياف هما سر وقف هذا الإدمان.
- ممارسة اليوجا
بعد سؤال كل من كان لديه شغف مفاجئ للحلويات ووقع في حلقة مفرغة لا يمكن السيطرة عليها ، أجاب 80٪ أنهم يأكلون الحلويات عندما يكونون متوترين أو مرهقين أو مفرطين. وكذلك ضغوط العمل والمطالبات على الأسرة والأطفال.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
أظهرت دراسة حديثة من جامعة أوريغون أن البكتيريا الضارة في الأمعاء تأكل السكر ، مما يؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي في الجسم ، لذا فإن تناول الزبادي أو الجبن أو الحليب عند تناول المزيد من الحلويات يمكن أن يضخ المزيد من “البروبيوتيك”. يمكن للبكتيريا الجيدة أن تعيد توازن جهازك الهضمي وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الحلويات.
- لتحضير وجبات صحية في الثلاجة:
عندما يكون الشخص جائعًا ، فإنه يلجأ إلى أبسط الأشياء التي يمكن أن يأكلها دون بدائل صحية ، لذلك من المهم أن تبقي ثلاجتك مليئة بالوجبات الخفيفة الصحية ، مثل: الخضار ، والفواكه ، والسكر المنخفض ، والبيض.
في اليوم التالي لتناول الكثير من السكر ، يجب أن يكون الإفطار مثاليًا ، يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ودهون متوسطة ، ومنخفضة الكربوهيدرات ، وهذا المزيج يمنح جسمك فرصة لحرق السعرات الحرارية من اليوم السابق ، والبروتين والدهون لتتناولها طوال اليوم الشبع ، لذلك توقف عن تناول الوجبات السريعة المليئة بالسكر.
- تخلص من بقايا الحلوى:
يجب التخلص من بقايا الأطعمة عالية السكر في المنزل ، وفي أوقات الضعف أو التوتر ، يمكنك بسهولة تناولها دون التفكير في النتيجة النهائية.
بدائل السكر الصحية
هناك العديد من بدائل السكر والحلوى الصحية التي يمكنك تناولها خلال اليوم. يمكنك الاستمتاع بالنكهات الحلوة والمزاج الجيد دون القلق بشأن زيادة الوزن وتلف السكر ، مثل:
- الشوكولاتة الداكنة بالحليب: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية قليلة من السكر. ومع ذلك ، إرضاء أسنانك الحلوة. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.
- عصير عصير طبيعي: استخدم حليب جوز الهند أو اللوز الممزوج بكوب من التوت أو أي فاكهة مجمدة لتحلية العصائر الطبيعية. فقط تحقق مرة أخرى من أن الحليب غير محلى على الملصق.
- الشاي البارد: اشرب شاي بارد محلى طبيعيًا ، مثل شاي القرفة أو التفاح أو النعناع أو شاي التوت. فقط احتفظ بأكياس الشاي في الماء في الثلاجة لفترة من الوقت.
- يمكنك أيضًا استخدام العسل الأبيض والشراب الداكن وشراب التمر في الفطائر والمخبوزات ، حيث تحتوي جميعها على سكريات طبيعية وصحية وأقل ضررًا من السكر الأبيض.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث في جسمك عند التوقف عن تناول السكر
في النهاية يعتبر السكر من أخطر الأطعمة على صحتك ، بنفس خطورة التدخين والإدمان ، لذلك لا تستهين بأخذ رادع. تعرف على كيفية التخلص من السكر في جسمك ، ولا تشعر بالذنب في كل مرة تأكل فيها قطعة حلوى ، فالتوازن هو الحل ، ولا تفرط في تناوله أو تهمله.
متحمسة لتقديم المشورة الغذائية لكل أم ، وفهم أضرار وفوائد الطعام قبل إعطائه لطفلها. تعرف على المزيد في قسم الصحة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هو التصرف الصحيح بعد الإكثار من تناول الحلويات؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️