ما هي حمية التونة؟ | سوبر أمي

ما هي حمية التونة؟ | سوبر أمي

يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي حمية التونة؟ | سوبر أمي

حمية التونة هي خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالكربوهيدرات والبروتينات ، وتعتمد بشكل أساسي على الماء والتونة لمدة ثلاثة أيام. كان أول شخص اتبع هذا النظام الغذائي والترويج له هو لاعب كمال الأجسام ديف دريبر.

بينما يتم الإعلان عن حمية التونة كطريقة لكسر عادات الأكل السيئة والتشجيع على إنقاص الوزن بسرعة ، فهي ليست نظامًا غذائيًا مدعومًا بالبحث العلمي ، لذلك من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية قبل اتباعها.

اقرأ أيضًا: 5 وصفات للتونة

حمية التونة

يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول حمية التونة. فيما يلي خطوات تحقيق ذلك:

• يجب أن تأكل التونة والماء فقط لمدة ثلاثة أيام متتالية.
• يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا.
• يجب أن تكون التونة خالية من أي إضافات مثل الزيت أو المايونيز أو الخل أو البهارات.
• بعد ثلاثة أيام من الصيام ، يمكنك تناول الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ ، وتجنب الخضار النشوية مثل البطاطس ، ويمكن طهي الخضار على البخار ، والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، ويمكن أيضًا تناول الدجاج.

نظام غذائي آخر للتونة

هناك العديد من الحميات الغذائية على حمية التونة ، وبعضها يشمل بعض الأطعمة في النظام الغذائي ، ولكن ما يجب الالتزام به هو أنه يتم إجراؤه لمدة ثلاثة أيام فقط ، بالاعتماد بشكل أساسي على التونة والماء. هذه إحدى طرق هذا النظام:

1. الفطور: قهوة بدون لبن أو شاي + تفاحة أو قطعة شيدر.
2. الغداء: قهوة أو شاي + قطعة توست + بيضة مسلوقة.
3. العشاء: كوب تونة + كوب جزر + نصف كوب شمام + نصف كوب آيس كريم فانيليا.

1. الفطور: قهوة بدون لبن أو شاي + نصف جريب فروت + شريحة توست مع ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني.
2. الغداء: نصف كوب تونة + قطعة توست + قهوة أو شاي.
3. العشاء: قطعة دجاج أو لحم قليل الدهن + كوب فاصوليا خضراء + كوب جزر + تفاحة + كوب آيس كريم فانيليا.

1. الفطور: قهوة بدون شاي بالحليب + بيض مسلوق + شرائح توست + نصف موزة.
2. الغداء: كوب تونة + 8 بسكويت.
3. العشاء: شريحتان من اللحم البقري + كوب بروكلي + نصف كوب جزر + نصف موزة + نصف كوب آيس كريم فانيليا.

كيف يعمل نظام التونة الغذائي؟

حمية التونة هي واحدة من نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام يعتمد على أطعمة محددة. فيما يلي فوائد ومضار هذا النظام:

فوائد حمية التونة

فيما يلي الفوائد الرئيسية لنظام التونة الغذائي:

1. التونة مصدر صحي ومنخفض السعرات الحرارية للبروتين.
2. التونة غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي عناصر مغذية أساسية مهمة لتحسين صحة القلب والدماغ وجهاز المناعة.
3. التونة غنية بالسيلينيوم ، وهو عنصر غذائي مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة يعزز وظيفة الغدة الدرقية.

اقرأ أيضًا: قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية .. الأسباب والأعراض

الآثار الجانبية لحمية التونة

يمكن لنظام التونة الغذائي أن يلحق الضرر بالجسم بعدة طرق ، منها:

1. لا توفر التونة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. لذلك ، فإن مخاطر هذا النظام الغذائي تفوق فوائده. إذا قررت تجربته ، يجب عليك فقط الالتزام بالمواعيد المحددة له.
2. يحتوي نظام التونة الغذائي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات والجوع الشديد وعدم القدرة على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية.
3. قد يؤدي الإفراط في تناول التونة إلى خطر الإصابة بالتسمم بالزئبق ، والذي يرتبط بتلف القلب والكلى والجهاز المناعي والجهاز العصبي.
4. الأنظمة الغذائية قصيرة المدى ، مثل حمية التونة لمدة ثلاثة أيام ، لا تغير من عادات الأكل أو نمط الحياة الضروريين لفقدان الوزن على المدى الطويل.
5. إذا كنت تعتقد أن حمية التونة تعمل من أجلك وترغب في الاستمرار ، خذ أسبوع راحة ، ثم ابدأ النظام الغذائي مرة أخرى.
6. لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من النقرس ومشاكل صحية أخرى مرتبطة بارتفاع حمض البوليك في جسمك.

اقرئي أيضًا: 6 خيارات للأكل الصحي تناسبكِ

في الختام ، فإن حمية التونة ، مثل أي نظام غذائي آخر ، لها مزاياها وعيوبها. إذا كنت ترغب في تجربته ، التزم به لمدة ثلاثة أيام فقط للاستفادة منه وتجنب أي آثار جانبية ، واحرص قدر الإمكان على اتباع أسلوب حياة صحي يعتمد على ممارسة الرياضة ونظام غذائي طويل الأمد يشمل جميع العناصر الغذائية. يحتاج جسمك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما هي حمية التونة؟ | سوبر أمي

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️