ما هي حمية الكيتو؟

ما هي حمية الكيتو؟

يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي حمية الكيتو؟

هناك أدلة مبكرة على أنه بالإضافة إلى فوائد فقدان الوزن ، قد يكون النظام الغذائي الكيتون مفيدًا لأنواع معينة من السرطان ومرض الزهايمر وأمراض أخرى. تعرف على أهم المعلومات والنظام الغذائي الكيتون في المقالات التالية:

الكيتون النظام الغذائي

هناك بعض أطعمة حمية الكيتو التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ومن أهم أطعمة حمية الكيتو:

1. المأكولات البحرية

تعتبر الأسماك والمحار من الأطعمة التي تحتوي على الكيتون ، كما أن سمك السلمون والأسماك الأخرى غنية بفيتامينات ب والبوتاسيوم والسيلينيوم ، ولكنها لا تحتوي على الكربوهيدرات تقريبًا.

ومع ذلك ، قد تختلف الكربوهيدرات في أنواع مختلفة من المحار ، ولا يحتوي الروبيان ومعظم سرطان البحر على الكربوهيدرات.

2. الخضار منخفضة الكربوهيدرات

الخضروات غير النشوية منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك فيتامين ج وبعض المعادن.

تحتوي الخضروات والنباتات الأخرى على ألياف لا يمكن لجسم الإنسان هضمها ، وتقريباً لا تحتوي على كربوهيدرات صافية. يمكن أن يؤدي تناول الخضروات النشوية (مثل البطاطس أو البنجر) إلى زيادة تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم.

3. الجبن

الجبن غني بالبروتينات والكالسيوم والأحماض الدهنية المفيدة ، لكن محتوى الكربوهيدرات منخفض للغاية.

4. الأفوكادو

تحتوي كل حصة من الأفوكادو على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية وغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد في تحسين صحة القلب.

5. اللحوم والدواجن

لا تحتوي اللحوم والدواجن على كربوهيدرات ولكنها غنية بالبروتين عالي الجودة وبعض العناصر الغذائية الأخرى ، وتجدر الإشارة إلى أن الحيوانات العاشبة هي الخيار الأفضل لاستخدام اللحوم وتناولها.

6. البيض

يحتوي البيض على أقل من 1 جرام من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لساعات. كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي قد تساعد في حماية صحة القلب والعين.

7. زيت جوز الهند

زيت جوز الهند غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) ، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الكيتونات ، بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لها تأثير في زيادة معدل التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن والدهون في البطن.

8. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور مفيدة لصحة القلب وغنية بالألياف وقد تسبب الشيخوخة الصحية ، وقد توفر 0-8 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 31.10 جرام.

9. توت العليق

التوت غني بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، حيث يوفر 5-12 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية لكل 108.85 جرام.

10. الزبدة والقشدة

الزبدة والقشدة من الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات تقريبًا ، وإذا تم تناولها باعتدال ، يبدو أن لها تأثير محايد أو مفيد على صحة القلب.

11. الشوكولاتة الداكنة

يحتوي كل 31.10 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة على 3-10 جرام من الكربوهيدرات الصافية ، وهذه الكربوهيدرات غنية بمضادات الأكسدة وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

الآثار الجانبية لحمية الكيتو

أبرز الآثار الجانبية التي قد تنتج عن اتباع نظام الكيتو دايت هي كما يلي:

• زيادة الجوع.
• غثيان؛
• تقليل الطاقة.
• مواجهة بعض المشاكل النفسية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما هي حمية الكيتو؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️