ما هي كمية الكافيين الآمنة في اليوم؟
ما هي كمية الكافيين الآمنة في اليوم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي كمية الكافيين الآمنة في اليوم؟
تتمتع القهوة بسمعة سيئة لأنها المشروب الذي يسبب قرحة المعدة ، لذا لا تشربها في الصباح ، وهو نفس المشروب الذي يبقيك مستيقظًا ، لذلك لا تشربه في الليل ، كل ذلك بسبب الكافيين.
ولكن سواء كانت الادعاءات حول الكافيين صحيحة ، هل هي ضارة حقًا ، ومقدار الضرر الذي قد يسببه لك ، وأي كمية من الكافيين يمكن أن تكون ضارة ، فهذا ما سنخبرك به في هذه المقالة.
أين الكافيين في مشروباتنا؟
يوجد الكافيين بشكل شائع في العديد من المشروبات ، مثل القهوة ومشتقاتها ، مثل النسكافيه والإسبريسو وما إلى ذلك ، كما أنه موجود أيضًا في المشروبات الغازية ولكن بكميات أقل. أخيرًا ، مشروبات الطاقة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكافيين ، والتي يجب أن تكون على دراية بها.
ما هي الكمية الآمنة من الكافيين في اليوم للفرد؟
بالنسبة للفرد العادي ، الحد الآمن للكافيين هو 400 مجم ، وبهذه الكمية يمكنك الاستمتاع بفوائد الكافيين دون التسبب في ضرر.
كيف تحسب مشروب الكافيين 400 ملجم؟
يقدر أن 400 مجم تعادل تقريبًا:
- 5 أكواب اسبريسو
- كوب من القهوة
- 11 زجاجة من الماء العذب
- 5 زجاجات من مشروبات الطاقة
6 بدائل طبيعية لمشروبات الطاقة
ربما تفكر الآن أن هذا يعني أنك تتمتع بصحة جيدة لشرب 11 نوعًا من المشروبات الغازية يوميًا ، بالتأكيد ليس العسل ، ونحن نتحدث فقط عن كمية الكافيين هنا ، وليس كمية السكر.
هذه الكمية – 400 ملغ من الكافيين – تحسب للشخص العادي ، فماذا عن الأطفال أو النساء الحوامل أو المراهقين أو المرضى؟
ما هي كمية الكافيين الآمنة للأطفال والحوامل والمرضعات؟
- لا يُسمح للأطفال بعمر 12 عامًا أو أقل بشرب الكافيين ، ولكن إذا كان مسموحًا به ، يُسمح بتناول 45 مجم فقط.
- للأطفال من سن 13 إلى 18 عامًا: استهلك ما يصل إلى 100 مجم من الكافيين يوميًا.
- تمتنع العديد من النساء الحوامل والمرضعات عن تناول الكافيين ، ولكن يمكنك تناول ما يصل إلى 200 ملغ فقط من الكافيين.
ما مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل
ماذا عن مرضى القلب ومرضى السكر؟ هل يمكنهم شرب الكافيين؟
طبعا من الأفضل عدم شرب الكافيين ، خاصة للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، سواء كان ذلك عدم انتظام ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أي شيء آخر ، ولكن لأنه أمر طبيعي كما اعتدنا في حياتنا ، شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، أعلى الحد لأنه 200 مجم في اليوم.
بعد أن ناقشنا الكميات الآمنة من الكافيين ، ماذا لو تجاوزت هذا الحد؟
مع تناول جرعة زائدة من الكافيين ضمن حدود آمنة ، يمكن أن تحدث العديد من الآثار الجانبية في الجسم ، بما في ذلك:
- عصبي للغاية
- الشعور بالقلق وعدم الارتياح
- أرق
- زيادة استخدام المرحاض
- زيادة معدل ضربات القلب
- رعشة العضلات
- يعانون من الصداع النصفي
متى يجب أن أتوقف عن شرب الكافيين؟
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، أو إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي تتداخل مع الكافيين.
في النهاية ، من الأفضل عدم تناول الكافيين بشكل يومي ، ولا ينبغي أن تؤخذ هذه الأرقام كأرقام نهائية ، فالجسد مختلف ، ومعرفة مدى قبول جسمك له أمر تجريبي.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي كمية الكافيين الآمنة في اليوم؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️