مساوئ انقطاع النوم وكيفية التغلب عليها
مساوئ انقطاع النوم وكيفية التغلب عليها
يعرض لكم موقع ArabWriters مساوئ انقطاع النوم وكيفية التغلب عليها
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وذلك نتيجة الاستيقاظ المستمر طوال الليل ، مما يؤثر على الصحة العامة والقدرة على مواصلة العمل في اليوم التالي.
فيما يلي نواقص وأسباب وطرق التغلب على انقطاع النوم:
الآثار الصحية للنوم المتقطع
يشير مصطلح اضطراب النوم إلى النوم الذي يستيقظ لفترة من الوقت طوال الليل. يمكن أن يحدث هذا من 3 إلى 4 مرات في غضون ثماني ساعات ، مما يجعلك تشعر بالتعب والنعاس في الصباح.
يمكن أن يكون لانقطاع النوم تأثير سلبي على الصحة ، لأنه من الصعب النوم بعد الاستيقاظ ، لذا فإن مخاطر انقطاع النوم تشمل:
- الشعور بالتعب طوال اليوم: وذلك نتيجة الحرمان العميق من النوم مما يؤدي إلى الدوار وعدم التوازن.
- الشعور بالتوتر وسرعة الانفعال: يمكن أن يؤثر انقطاع النوم على الحالة المزاجية والعقلية ، مما يجعل الناس أكثر توتراً وسرعة الانفعال.
- انخفاض في القدرة العقلية: من الصعب تذكر بعض الأشياء أو اتخاذ قرارات مهمة وستنخفض كفاءة العمل.
- صداع الراس: إذا كنت لا تنام جيدًا في الليل ، فسوف يعاني هذا الشخص من صداع حاد ومستمر.
أسباب انقطاع النوم
بعد تحديد مخاطر انقطاع النوم ، فيما يلي بعض الأسباب التي تسبب اضطراب النوم ليلاً ، وهي:
- تغيير مفاجئ في الروتين: إنه مثل تغيير المنزل أو وقت النوم أو الانضمام إلى وظيفة جديدة وأشياء أخرى تغير العادات اليومية.
- التوتر والقلق والتوتر: يمكن أن يؤثر الشعور بالتوتر والإرهاق على أنماط نومك ، مما يجعلك تفكر كثيرًا وتجد صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً.
- الجو البيئي: يتطلب النوم المستقر جوًا هادئًا ، لذا فإن أي ضوضاء وأضواء ساطعة وأشياء أخرى ستسبب اضطرابات النوم.
- تحتاج في كثير من الأحيان للتبول: قد تكون الحاجة المتكررة للتبول ناتجة عن مشاكل صحية أو شرب الكثير من السوائل ليلاً ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ أثناء النوم.
- كابوس مزعج: الكوابيس المزعجة أثناء النوم يمكن أن تجعلك تستيقظ عدة مرات ، خاصة إذا انتكست ، لأن بعض الناس يعانون من هذه الكوابيس.
- لديك مشاكل صحية: تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى صعوبة النوم ليلًا ، مثل الأمراض التي تسبب آلامًا في الجسم ، وأمراض الجهاز التنفسي التي تعيق التنفس الطبيعي.
- الاستلقاء على السرير غير مريح: وذلك لأن استخدام الوسائد أو المراتب غير الصحية يمكن أن يسبب عدم الراحة.
- الشعور بالبرد أو السخونة: عندما تشعر بالبرودة الشديدة أو السخونة الشديدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب نومك في الليل.
طرق التغلب على اضطراب النوم
يمكن أن تساعد عدة طرق في التغلب على مخاطر النوم المتقطع ، بما في ذلك:
1. الحفاظ على جدول منتظم
سواء كان ذلك عند الاستيقاظ أو قبل النوم ، فهذا يساعد جسمك على التكيف مع هذا الوقت ويعزز النوم العميق في الليل.
2. تجنب الإجهاد الشديد
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق في تخفيف التوتر والقلق.
3. تجنب الأشياء التي تتعارض مع النوم
وهذا يشمل شرب المشروبات المحتوية على الكافيين ليلاً ، أو شرب كميات كبيرة من السوائل التي تسبب الحاجة إلى التبول.
4. خلق بيئة نوم
يجب التأكد من عدم وجود ضوضاء أو أضواء ساطعة تجعلك تستيقظ أثناء النوم.
5. لا تأكل الأطعمة الدهنية في الليل
عندما تشعر بالجوع في الليل ، يوصى بتناول فاكهة أو كوب من الزبادي ، لأن الأطعمة الدهنية يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وكثرة الاستيقاظ أثناء النوم.
6. يعالج المشاكل الصحية التي تسبب اضطرابات النوم
إذا كان اضطراب النوم ناتجًا عن مشكلة صحية تسبب الألم أو صعوبات في التنفس ، فيجب عليك استشارة الطبيب لعلاج المشكلة التي تؤثر على نمط نومك.
7. ضع هاتفك الذكي خارج غرفة النوم
يستيقظ الهاتف الذكي بشكل متكرر بسبب الصوت أثناء النوم ، لذلك من الأفضل وضعه في غرفة أخرى وتغيير موضعه إلى الوضع الصامت.
8. اختر المراتب والوسائد الصحية
هناك بعض أنواع المراتب والوسائد التي يمكن أن توفر الراحة للجسم أثناء النوم ، وهذه الأنواع هي الأفضل للاختيار.
9. يحافظ على درجة حرارة الجسم
في الصيف ينصح باختيار الملابس الخفيفة التي لا تسبب التعرق المفرط ، ويمكن استخدام التكييف في درجة حرارة مناسبة ولن يشع الجسم مباشرة.
يجب عليك ارتداء ملابس سميكة في الشتاء لتجنب الإصابة بالبرد ، وتغطية جسمك ببطانية لإبقائك دافئًا. يمكن استخدام السخان الكهربائي في درجة حرارة مناسبة ، ولكن لا يجب زيادة سخونة الغرفة حتى لا تتسبب في أضرار صحية كثيرة.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مساوئ انقطاع النوم وكيفية التغلب عليها
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️