مساوئ جرعة زائدة من فيتامين ب المركب
يعرض لكم موقع ArabWriters مساوئ جرعة زائدة من فيتامين ب المركب
مركب فيتامين ب هو دواء يحتوي على مجموعة مختلفة من فيتامينات ب ويستخدم لعلاج نقص هذه الفيتامينات ، بالإضافة إلى المساعدة في علاج بعض الحالات الصحية الأخرى مثل نوبات الصداع النصفي وبعض حالات الاكتئاب. في حين أنه آمن إلى حد كبير ، إلا أن استهلاكه الزائد قد يسبب بعض الأضرار الصحية. أدناه ، نناقش الأضرار المحتملة لزيادة فيتامين ب المركب:
مساوئ جرعة زائدة من فيتامين ب المركب
مركب فيتامين ب هو مكمل غذائي يحتوي على معظم فيتامينات ب في حبة واحدة ، والتي تلعب دورًا حيويًا في الجسم ، بما في ذلك فيتامينات ب الموضحة في الجدول أدناه.
فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنها لا تخزن في أنسجة الجسم الدهنية ، ولا تتراكم فيها ، لأن الكلى تفرز فيتامينات زائدة تفرزها معًا في البول يوميًا ، ولا يمكن أن تسبب أي ضرر ، خاصةً إذا تم تناولها بالجرعة اليومية الموصى بها.
ومع ذلك ، فإن تناول فيتامين ب المركب بكميات كبيرة يمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية ، ويمكن أن يكون الضرر الناجم عن زيادة فيتامين ب المركب خطيرًا للغاية.
فيما يلي أبرز الآثار الجانبية المحتملة لجرعة زائدة من فيتامينات ب المركب:
- الشعور بالهبات الساخنة واحمرار الجلد.
- متسرع.
- تشعر بالتعب والصداع.
- عدم وضوح الرؤية
- العطش الشديد.
- آلام وتشنجات في البطن.
- استفراغ و غثيان
- إسهال.
- زيادة التبول ، تغير لون البول إلى الأصفر الشاحب.
- صعوبة في التنفس
- تلف الأعصاب الذي يمكن أن يحدث مع الاستخدام المطول لجرعات عالية من البيريدوكسين (يسمى فيتامين ب 6).
- يرتبط انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أو النزيف أو تلف الكبد بشكل أساسي بتناول كميات كبيرة من النياسين أو فيتامين ب 3.
- يخفي حدوث فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 كوبالامين ، ويحدث عندما تكون جرعة حمض الفوليك المسماة فيتامين ب 9 عالية.
الجرعات الموصى بها من فيتامينات ب
بشكل عام ، عند الجرعات الموصى بها وبناءً على نصيحة الطبيب المعالج أو الصيدلي ، من غير المحتمل أن يسبب تناول المركب B أو مجموعة فيتامين B أي ضرر.
لتجنب مخاطر الجرعات الزائدة من مركبات فيتامين ب ، يسرد الجدول التالي الجرعات اليومية الموصى بها من مجموعات فيتامين ب للبالغين والنساء الحوامل والمرضعات:
فيتامينات ب
|
رجال
|
أنثى
|
النساء الحوامل والمرضعات
|
الثيامين
(فيتامين ب 1)
|
1.2 مجم
|
1.1 مجم
|
1.4 مجم
|
الريبوفلافين
(فيتامين ب 2)
|
1.3 مجم
|
1.1 مجم
|
1.4 – 1.6 مجم
|
النياسين
(فيتامين ب 3)
|
16 مجم
|
14 مجم
|
17 – 18 مجم
|
حمض البانتوثنيك
(فيتامين ب 5)
|
5 مجم
|
5 مجم
|
6-7 مجم
|
البيريدوكسين
(فيتامين ب 6)
|
1.3 مجم
|
1.5 مجم
|
1.9 – 2.0 مجم
|
البيوتين
(فيتامين ب 7)
|
30
ميكروغرام
|
30
ميكروغرام
|
30 – 35
ميكروغرام
|
حمض الفوليك
(فيتامين ب 9)
|
400 مكجم
|
400
ميكروغرام
|
500 – 600
ميكروغرام
|
كوبالامين
(فيتامين ب 12)
|
2.4 ميكروغرام
|
2.4
ميكروغرام
|
2.6 – 2.8
ميكروغرام
|
مصادر الغذاء من فيتامينات ب المختلفة
بشكل عام ، من الأفضل الحصول على مجموعة متنوعة من فيتامينات ب من مصادر الغذاء بدلاً من تناولها مع نقص طفيف في هذه الفيتامينات لتجنب التلف الناتج عن فيتامينات ب المعقدة الزائدة.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامينات ب:
- الأسماك واللحوم البيضاء الأخرى مثل الدجاج.
- لحم أحمر.
- فطر؛
- بندق.
- الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن.
- بيضة.
- الحبوب مثل: الأرز الأبيض والبني والبرغل والشوفان.
- البقوليات مثل: العدس والفول والحمص والفاصوليا.
- الخبز والحبوب غنية بفيتامينات ب.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- أفوكادو
- الخضار الورقية.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مساوئ جرعة زائدة من فيتامين ب المركب
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️