من المشاكل التي تسبب تقلصات الدورة الشهرية أن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم وهو معدن يمنع التقلصات المفرطة ، لذلك ينصح بتقليل تناول الكربوهيدرات الفارغة مثل: الحلويات والمعجنات والسكر ويفضل الكربوهيدرات الكاملة ، على سبيل المثال: الأرز أو خبز القمح الكامل.

3. ضع زجاجة ماء ساخن على معدتك

زجاجة الماء الساخن في البطن لن تخفف الألم لكنها تخفف الألم.

4. تناول المسكنات

يمكن استخدام مسكنات الألم بالاشتراك مع الطبيب المعالج ، ومن المهم تناول مسكنات الألم بانتظام مرتين في اليوم ، بدءًا من آلام الدورة الشهرية الأولى وتستمر خلال جميع الأيام المؤلمة المتبقية.

يُنصح بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى ذروته ، حيث سيقل تأثير الدواء.

5. الاسترخاء وتخفيف التوتر

يمكن أن يؤدي تقليل التوتر بأي طريقة تعمل لصالح النساء إلى تخفيف الآلام بشكل كبير.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

6. تناولي حبوب منع الحمل

يمكن أن يؤدي تناول حبوب منع الحمل إلى تقليل الألم والنزيف بشكل كبير لأن حبوب منع الحمل لها تأثيرات هرمونية على الأوعية الدموية وبطانة الرحم في أي مكان آخر.

يوصى باختيار حبة منع الحمل منخفضة الجرعة لتقليل نشاط الغشاء المخاطي للمساعدة في تخفيف الألم وعدم تناول جرعة زائدة.

7. تلقي العلاج البديل

هناك أنواع مختلفة من العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، بما في ذلك:

خذ المعالجة المثلية.
اتبع علم المنعكسات.
احصلي على العلاج بالإبر الصينية لعلاج خطوط الطول ، وهي مسارات الطاقة التي تربط الرحم وتساعد في تخفيف الألم.

8. الإقلاع عن التدخين

التدخين الإيجابي أو السلبي له القدرة على تفاقم آلام الدورة الشهرية ، لذا يوصى بالابتعاد عن كليهما لتخفيف آلام الدورة الشهرية والحفاظ على الصحة العامة.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

70٪ من النساء في سن الإنجاب يعانين من درجة معينة من آلام الدورة الشهرية ، ولكن إذا كان الألم شديدًا جدًا ، يجب استشارة الطبيب لأن السبب الحقيقي لهذا الألم غالبًا هو الانتباذ البطاني الرحمي.

يمكن تلخيص الانتباذ البطاني الرحمي على أنه انتشار وانتشار بطانة الرحم إلى أماكن مختلفة في البطن ، وليس فقط في الرحم.

من هم النساء الأكثر عرضة لآلام الدورة الشهرية؟

تشمل النساء اللاتي يعانين غالبًا من تقلصات الدورة الشهرية:

الشابات قبل الحمل والولادة الأولى.
النساء في سن 40 وما فوق اللائي أكملن الولادة.
مدخنات

والجدير بالذكر أن النساء اللواتي وضعن عن طريق المهبل أو تناولن حبوب منع الحمل كان لديهن دورات شهرية أقل بكثير.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية: قائمة الأكثر بروزًا

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️