نظام غذائي كامل بعد الولادة

نظام غذائي كامل بعد الولادة

يعرض لكم موقع ArabWriters نظام غذائي كامل بعد الولادة

بعد الولادة مباشرة ، تحتاج النساء إلى نظام غذائي شامل ، وفي نفس الوقت يبدأن في العثور على أفضل طريقة لاستعادة شكل جسمهن السابق ، لكنهن يصابن بالصدمة من أهمية التغذية الجيدة للتعويض عن الدم المفقود في الولادة والنفاس ، وما يجب القيام به. الاعتناء به أثناء الرضاعة الطبيعية.

كما يرجى قراءة: للأمهات المرضعات .. أغذية ممنوع الأكل

ما هو أنسب غذاء بعد الولادة؟

أفضل نوع نظام غذائي غني بالبروتينات والفيتامينات والألياف والكربوهيدرات المتوسطة وقليلة الدهون ، ومن المهم أيضًا الاستمرار في المشي أو القيام بأي نوع من التمارين خلال هذه الفترة.

اقرئي أيضًا: 10 أخطاء لا يجب عليكِ ارتكابها بعد الولادة

• الفطور: 7 – 9 صباحا.

الأيام 1 و 3 و 5 و 7: 1 كوب حليب ساخن ، 1 ملعقة كبيرة عسل وسكر + خبز بني + 2 بيضة + 2 ملعقة كبيرة فاصوليا ، 1 فاكهة كبيرة أو 2 فاكهة متوسطة.
الأيام الثاني والرابع والسادس: 7 تمرات + كوب لبن أو زبادي.

• الغداء: ساعتان بعد الإفطار.

الأيام الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات (يفضل اللوز غير المملح وغير المملح أو الكاجو أو الفول السوداني غير المملح).
اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 فواكه.
اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج.

• الغداء: 1-3 مساءً.

طبق كبير من سلطة الخضار المشكلة + كوب كبير من الشوربة (شوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم ، الابتعاد عن شوربة الكريمة) + ربع دجاجة أو قطعتين لحم أو سمكة مشوية كبيرة (لا تنسى الكبد) بسبب محتواها العالي من الحديد ، دعها تخبز) + طبق خضار مطبوخ (اختر البروكلي ، الجزر ، البطاطس ، الفاصوليا ، البازلاء ، الخرشوف ، إلخ) + 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو الخبز البني الصغير أو 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو قطعة ايطالية مع نودلز بيكهام.

• الوسط: 4-6 مساءً.

الأيام 1 و 3 و 5: 1 جزر + ربع خس آيسبرغ + 1 كوب زبادي.
الأيام الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة + قطعة كبيرة من جبنة الجوليتش.
اليوم السابع: حبتان من الفاكهة + كوب كبير من الزبادي.

• العشاء: 7 – 9 مساءً.

الأيام الأول والثالث والسادس: أومليت مع قطعة صغيرة من الزبدة + وعاء سلطة خضراء + نصف خبز أسمر + كوب زبادي.
الأيام الثاني والرابع والسادس: قطعتان من الجبن + طبق سلطة خضار + نصف خبز أسمر.
اليوم السابع: 3 فواكه + 2 كوب زبادي.

اقرئي أيضًا: كيف تعتنين بنفسك في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة؟

نصائح لمساعدتك على جعل النظام يعمل بشكل صحيح وتقليل التعب:

• اشرب أكثر من لترين ونصف من الماء كل يوم.
• الإكثار من تناول مشتقات الألبان لتعويض فقد الكالسيوم ، والتأكد من تناول المشروبات الساخنة خاصة في حالة الرضاعة الطبيعية مثل التابيرنا والكاكاو والفانيليا والزنجبيل والقرفة ، مع مراعاة تقليل السكر والقرفة. استخدام الحليب منزوع الدسم.
• إذا نزفت كثيراً ، فيرجى تقليل تناول القرفة بعد الولادة مباشرة ، ويفضل تأجيلها لثلاثة أسابيع بعد الولادة.
• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة والتفاح والخرشوف بين الوجبات وعند الشعور بالجوع ؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
• حاولي النوم لوقت مناسب ، واغتنمي كل فرصة للنوم ودعي طفلك ينام بجانبه.
• تمرن لمدة 10 دقائق في اليوم لأول أسبوعين بعد الولادة ، وزد إلى 20 دقيقة في اليوم للأسبوعين الثالث والرابع ، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم للشهر الثاني بعد الولادة ، وممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة للشهر الثالث ، ثم تابع.
• إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فالرجاء إرضاع طفلك لأنه يساعد في التخلص من دهون البطن. لا تتبع نصيحة تناول الموجات والحلاوة الطحينية لإنتاج الحليب ؛ أفضل مدر للبول هو الماء ، يمكنك تناول الحلبة أو أي مشروب عشبي.
• يمكنك تناول وجبة واحدة في الأسبوع ، مثل البيتزا والأطعمة الغنية بالدهون ، وإذا أردت تناول الطعام بالخارج مرة أخرى ، اخبز الطعام ، يجب أن تأكل مبكرًا على العشاء أو الغداء ، ولا تأكل قبل النوم مباشرة.
• يمكنك تناول قطعة من الكيك أو الشوكولاتة أو الحلاوة أو المربى كل أسبوع ، وتناولها في وجبة الإفطار التي يسهل حرقها.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نظام غذائي كامل بعد الولادة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️