أعط نقاطًا وقيمًا رقمية للطعام والنشاط البدني. يمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقدمها في أسبوع كما تريد ، ولكن إذا كنت لا تمتثل للمتطلبات ، فيجب عليك أداء بعض الأنشطة البدنية لاستعادة التوازن.
أعط الجميع النقاط المسموح بها خلال اليوم ، فلكل طعام نقطة معينة ، على سبيل المثال موزة صغيرة هي نقطة واحدة ، و 50 جرامًا من الكباب هي نقطتان.
يستطيع الإنسان أن يأكل أي طعام يريده بشرط أن يصر على عدد النقاط المسموح به في اليوم.

إيجابيات وسلبيات حمية نقاط الوخز

في هذا القسم ، سنراجع إيجابيات وسلبيات طلب الطعام:

يعد عد النظام الغذائي نظامًا غذائيًا مرنًا ، وليس من الأهمية بمكان التنويع واختيار النقاط بطريقة صحية ومتوازنة. ومع ذلك ، لا يستطيع الشخص العادي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها ليتم موازنتها بين المجموعات ، ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف خبير تغذية ..
هناك ما يسمى بالنقاط في نظام النقاط الغذائي ، أي أنك:
- إذا مارست الرياضة لفترة من الوقت وبذلت قدرًا معينًا من الجهد ، فستكسب نقاطًا لمساعدتك على تناول المزيد من الطعام. على سبيل المثال ، نصف ساعة من المشي السريع تعادل 7 نقاط ، والتي يمكن إضافتها إلى حياتك اليومية ااياتي.
- إذا كنت تخطط لزيادة نقاطك المحسوبة في مناسبة معينة ، يمكنك تجميع النقاط من الأيام القليلة الماضية والاستمتاع بها في نفس اليوم ، ولكن هذا قد يتسبب في تناول الأطعمة غير الصحية التي قد تزيد من نسبة الكوليسترول والدهون عند الاستمرار في ذلك. يأكل.
لا يأخذ النظام الغذائي المتكامل في الاعتبار تقسيم الوجبات وتوزيعها في فترات زمنية مناسبة ، مما قد يكون له تأثير سلبي على أنشطة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

احسب بعض الطعام

سوف نتعلم كيفية حساب النقاط أدناه:

1. معيار احتساب النقاط في حمية النقاط

يتم تمثيلهم بالمعايير التالية:

احسب الدرجات حسب الجنس

تختلف النقاط حسب الجنس ، كما هو موضح أدناه:

النساء = 7 نقاط.
الشخص = 15 نقطة.

النقاط محسوبة حسب العمر

تختلف النقاط حسب الفئة العمرية ، كما هو موضح أدناه:

12 – 20 سنة = 5 نقاط.
21 – 35 سنة = 4 نقاط.
36-50 سنة = 3 نقاط.
51 – 65 سنة = نقطتان.

احسب النقاط بالوزن

يختلف عدد النقاط حسب الوزن ، كما هو موضح أدناه:

إذا كان الوزن يساوي 79 كجم = 7 نقاط.
إذا 58 كجم = 5 نقاط.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

احسب النقاط بالارتفاع

يختلف عدد النقاط حسب الطول كما يلي:

ارتفاع أقل من 161 سم = نقطة واحدة.
ارتفاع يساوي أو يزيد عن 161 سم = نقطتان.

احسب النقاط من خلال النشاط البدني

تختلف هذه النقاط حسب العمل البدني الذي يقوم به الشخص ، كما هو موضح أدناه:

لا يوجد مكتب متحرك = 0 نقطة.
حركة طفيفة = 1 نقطة.
النشاط البدني = 2 نقطة.

2. مثال على عملية الحساب في نظام النقطة الغذائي

إذا كانت البيانات على النحو التالي:
الطول = 167 سم ، الوزن = 79 كيلو جرام ، وأنت تعمل بجهد كبير ، الدرجة المطلوبة خلال اليوم = 22 نقطة.

3. نقاط لأطعمة مختلفة

يسرد الجدول التالي عشرة أطعمة ونقاطها الرئيسية:

نوع الطعام	حجمها أو نصيبها	نقاط
حليب منزوع الدسم	عشب	رأي
عصير طبيعي	عشب	رأي
موزة	حجم صغير	رأي
كيوي	حجم صغير	0
بيض مسلوق	بيضة	رأي
لحم العجل	100 جرام	6 نقاط
تونة	120 جرام	4.5 نقطة
العدس المطبوخ	120 جرام	2 دقيقة
خبز ابيض	100 جرام	5 نقاط
خبز اسمر	100 جرام	4.5 نقطة

يحظر اتباع فئات الأكل والشرب

يُمنع منعًا باتًا الفئات التالية من الأشخاص من اتباع حمية نقاط الوخز:

تقييم شبكة الطب الغذائي التركيبي

نظام غذائي متوازن وشامل

★★★★★

الأكل السريع والفعال

★★★★★

الآثار الصحية السلبية

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نقاط النظام الغذائي: إيجابيات وسلبيات! – شبكة طبية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️