فيما يلي أبرز الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع ، لكن لا تتناول أي مكملات غذائية أو فيتامينات دون استشارة طبيبك أو الصيدلي لأنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية أو قد تتداخل مع علاجك الطبي:

1. فيتامين سي

تبين أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي في دمائهم يجدون صعوبة في النوم وهم أكثر عرضة للاستيقاظ في الليل.

2. فيتامين د

هناك ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وسوء جودة النوم ، لذا يمكنك الحصول على فيتامين (د) بشكل طبيعي من منتجات الألبان والأسماك الزيتية وأشعة الشمس.

3. فيتامين ب 12

يحافظ هذا الفيتامين على صحة الأعصاب وخلايا الدم ويساعد على إنتاج الطاقة ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم.

4. فيتامين هـ

فيتامين (هـ) هو فيتامين رائع للبشرة والأظافر ، وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الرائعة التي يمكن أن تساعدك على النوم ، خاصة إذا كانت مشكلة النوم ناتجة عن تململ الساقين.

مساعدات النوم الأخرى

نظرًا لوجود فيتامين واحد يساعدك على النوم ، فهناك العديد من المكملات الغذائية والمعادن والمنتجات العشبية التي يمكن أن تساعدك على النوم ، ومن أبرزها:

الميلاتونين

الميلاتونين ، هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويوجه إشارات للدماغ بأن الوقت قد حان للنوم ، يرتفع عادة في الليل وينخفض في الصباح.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

لذلك أصبحت مكملات الميلاتونين إحدى وسائل المساعدة على النوم ، ويمكنها أيضًا تحسين نوعية النوم أثناء النهار ، وهو أمر مفيد جدًا للأشخاص الذين تتطلب طبيعة عملهم النوم أثناء النهار والعمل في الليل.

المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن في الجسم ، وهو مهم لصحة القلب ووظائف المخ ، كما أنه يساعد على تهدئة العقل والجسم ، مما يجعل النوم أسهل.

تشير الأدلة الفعلية إلى أن قدراته على الاسترخاء ترجع إلى قدرته على تنظيم إنتاج الميلاتونين ، مما يحفز على النوم.

جذر فاليريان (الناردين)

يشيع استخدام جذر فاليريان كعلاج طبيعي للقلق والاكتئاب ، وهو المكمل العشبي الأكثر استخدامًا لمشاكل النوم.

قد يحسن هذا المكمل نوعية النوم ويعالج اضطرابات ومشاكل النوم لدى بعض الأشخاص على الأقل.

زهرة العاطفة (زهرة العاطفة)

زهرة الآلام علاج عشبي مشهور لمشاكل النوم. تساعد مقتطفات هذه الزهرة على تحسين نوعية النوم بشكل طفيف لدى بعض الناس.

جليكاين

الجليسين حمض أميني له تأثيرات مهمة على الجهاز العصبي لأنه يساعدك على النوم. يمكن أن يساعدك تناوله قبل النوم على النوم بشكل أسرع وأفضل.

نصائح للمساعدة في النوم

حتى إذا كنت تستخدم فيتامين مساعد على النوم ، فاتبع هذه النصائح لنوم أفضل:

الحفاظ على وقت نوم منتظم ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

لجعل غرفة النوم بيئة نوم مريحة ، يجب أن تكون الغرفة مكانًا هادئًا للنوم.

اتمرن بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة ، مثل المشي والسباحة ، في تخفيف التوتر والقلق.

تجنب التمارين الشاقة ، مثل الجري ، لأن ذلك قد يجعلك متعبًا للغاية ويبقيك مستيقظًا.

قلل من الكافيين قبل النوم وانتقل إلى المشروبات الساخنة مثل الحليب أو الفانيليا.

لا تأكل كثيرًا ، خاصة قبل الذهاب إلى الفراش ، وتناول العشاء قبل ثلاث أو أربع ساعات من النوم.

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل النوم بساعة وتجنب الهواتف المحمولة ومصادر الضوء الأزرق الأخرى.

تخلص من النعاس أثناء النهار عن طريق المشي لمسافة قصيرة أو التحدث إلى صديق.

يمكن أن تساعدك قراءة الكتب على الاسترخاء وتساعد أيضًا في منع أنماط التفكير والقلق التي يمكن أن تتداخل مع النوم.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

إذا استمرت مشكلة النوم والأرق لمدة شهر أو أكثر ، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم وجود حالة طبية هي السبب. بعض الحالات التي يمكن أن تسبب الأرق وصعوبة النوم:

ارتجاع معدي مريئي.

أزمة.

التهاب المفاصل.

محبط.

بعض الدواء.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا هل تبحث عن فيتامينات تساعدك على النوم؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️