هل حمية كاراتاي مناسبة كنظام صحي دائم؟
هل حمية كاراتاي مناسبة كنظام صحي دائم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل حمية كاراتاي مناسبة كنظام صحي دائم؟
بعض أنواع الحميات بأنظمة مختلفة أصبحت أكثر وأكثر شيوعًا في عالمنا العربي ، وهذه المرة عزيزتي “الأمهات الخارقات” ، سوف نعرض لك طريقة مختلفة في الأكل ، حمية الكاراتيه التركية ، التي أصبحت في العديد من الدول العربية مشهورة وسميت على اسم طبيب الطعام التركي “كانان كاراتاي”.
هذا النظام ليس مصممًا لخسارة الوزن فقط ، ولكن أيضًا لتطهير الجسم من السموم التي تسببها الأطعمة غير الصحية. فوائد حمية الكاراتيه عديدة. يعتبر نظامًا للوقاية من الأمراض ويمكن استخدامه كأسلوب حياة في ظل ظروف معينة. تابع القراءة لمعرفة كيفية متابعتها.
تعلم: 10 طرق بسيطة للتخلص من السموم من جسمك
فوائد حمية كاراتاي
هذا النظام الغذائي مناسب لشريحة كبيرة من السكان ، فهو مناسب للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات ومرضى السكر ، ولأنه ينظم مستويات السكر في الدم وإفراز الأنسولين فهو نظام غذائي مناسب. اختيار الكثيرين نستعرض معكم اهم فوائد رجيم قاراطاي في عدة مجالات:
- يقدم هذا النظام الغذائي العديد من الأطعمة التي لا تحتوي على أي شيء في أنظمة أخرى مثل تناول جميع الدهون الحيوانية الطبيعية والأطعمة المصنوعة من الزبدة والسمن الحيواني وزيت الزيتون ، والشرط الوحيد هو أنها دهون طبيعية ولا تحتوي على الزيوت المهدرجة أو أي نوع آخر باستثناء زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- يُسمح بالفواكه المجففة والمكسرات والخضروات ، وتعد المكسرات في نظام الكاراتيه أحد مصادر الزيوت الطبيعية الصحية الضرورية في هذا النظام الغذائي.
- يتميز بالحفاظ على سلامة الجسم ضد العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم في الشيخوخة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والكوليسترول وتصلب الشرايين. عش من أجل صحة جسدية أفضل.
- تعمل حمية قاراطاي على تجديد خلايا الجسم بشكل مستمر ، مما يقلل من فرصة الإصابة بأمراض معينة ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، كما يساعد في علاج مرض السكري من النوع 2 وإزالة الدهون في الكبد.
- يقضي بشكل دائم على مشاكل الجهاز الهضمي والقولون ، ويحافظ على البشرة نقية ونضرة وحيوية ، ويدعم النشاط العقلي والحركي ويحارب الكسل.
- اشعر بالشبع لمدة تصل إلى ثماني ساعات بعد الإفطار مع الحفاظ على صحتك ونشاطك.
محرمات رجيم قاراطاي
للحصول على المزيد من الفوائد ونتائج أسرع من حمية كاراتاي ، تجنب المحظورات التالية:
- تجنب جميع الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق ، مثل المعكرونة والخبز ، وكذلك الشوفان ودقيق الذرة والدقيق البني والنخالة.
- لا يوجد سكر على الإطلاق ، وهذا يشمل السكر الغذائي وسكر الذرة.
- الفاكهة ممنوعة في حمية قاراطاي لاحتوائها على الفركتوز الذي لا يهضمه الجسم جيدًا ويتراكم في الكبد على شكل دهون.
- تجنب الأطعمة المقلية بالزيوت النباتية ، مثل زيت عباد الشمس والذرة وزيت الكانولا.
تعرف على: 5 أفكار لتناول رقائق البطاطس بدون زيادة الوزن
خطة وجبة كاراتاي
تتكون حمية كاراتاي من وجبتين فقط ، الإفطار والغداء ، بدون عشاء ، على النحو التالي:
وجبة افطار
يجب تناول وجبة الإفطار بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً على النحو التالي:
- بيضتان مسلوقتان أو مقليتان في دهون صحية (زبدة أو سمن فقط) ، يُسمح بالبسطرمة والخضروات ، ويمكنك تناول أربع بيضات يوميًا. على عكس القاعدة العامة ، فإن زيادة عدد البيض يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- قطعة جبن قليل الملح كامل الدسم.
- 1/2 كوب من المكسرات غير المحمصة (الفول السوداني ، اللوز ، الفستق ، أو البندق).
- ثمانية أو عشرة زيتون.
- كمية مفتوحة من الخضار.
- كوب من الشاي أو الحليب غير المحلى.
غداء
- أي لحوم تريدها سواء كانت لحومًا أو سمكًا أو دجاجًا ، يمكن طهيها على نار خفيفة بالسمن أو زيت الزيتون (زيت الزيتون يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الموجودة في اللحوم).
- الخضار المطبوخة ، مسلوقة أو مقلية ، تستثني الخضار النشوية مثل البطاطس والبازلاء والقلقاس.
- سلطات كبيرة ويفضل بزيت الزيتون.
- تؤكل ثلاث ملاعق كبيرة من العدس المطبوخ أو الفاصوليا البيضاء أو الفريكة ثلاث مرات فقط في الأسبوع.
العديد من النساء مبدعات في إيجاد بدائل للأرز ومحتوى النشا في وجباتهن ، مثل صنع فطائر العدس أو حشو العدس ، أو تقطيع القرنبيط واستخدامه كبديل للأرز.
نصائح لاتباع حمية الكاراتيه
اتباع هذه النصائح ضروري للحصول على نتائج جيدة أثناء اتباع النظام الغذائي ، فهي:
- اشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يوميًا.
- المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل.
- استخدم الخل وقلل الملح في الطعام.
- اطبخي على نار خفيفة.
- تناول الدهون الصحية لأنها تساعدك على حرق الدهون المخزنة غير الصحية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تأكد من تباعد وجباتك بخمس ساعات على الأقل ، لأن هذا يساعد هرمون اللبتين على حرق الدهون الزائدة.
- بعد انتهاء فترة إنقاص الوزن ، تناول فاكهة واحدة أو عدة تمرات كل يوم.
دراسة: 9 قواعد لخسارة الوزن لن تعود مرة أخرى
ما هي الآثار طويلة المدى لنظام الكاراتيه؟
طالما أن نمط حياتك بالكامل صحي ، فإن طعامك لا يفوتك أي عناصر غذائية يحتاجها جسمك ، وبعد فقدان الوزن لفترة من الوقت ، يجب عليك تضمين الكربوهيدرات بنسب بسيطة ومن مصادر معينة ، مثل: البطاطس والبطاطس. غير ذلك فلا ضير من التوقف عن العادات الغذائية التي يمنعها نظام كاراتاي الغذائي ، حيث أن معظمها من العادات الخاطئة التي تضر بالجسم ، وخاصة استهلاك نسبة عالية من الكربوهيدرات وتجاهل تناول المغذيات الأخرى ، ومنها الدهون الصحية.
أخيرًا ، أعزائي ، يمكن القول أن حمية الكاراتيه هي طريقة صحية جدًا لتناول الطعام ، كما أنها تناسب الكثير من عاداتنا الغذائية ، ويمكن أيضًا أن تضيف بعض الكربوهيدرات بعد فقدان الوزن لفترة ، لذا فهي بالتأكيد نظام جيد لك.
للعثور على مزيد من المقالات المتعلقة بأنظمة الحمية الشهيرة ، انقر هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل حمية كاراتاي مناسبة كنظام صحي دائم؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️