وجبات خفيفة في نظام كيتو الغذائي

وجبات خفيفة في نظام كيتو الغذائي

يعرض لكم موقع ArabWriters وجبات خفيفة في نظام كيتو الغذائي

أصبح نظام الكيتو من أكثر أنواع الحميات انتشارًا في الآونة الأخيرة ، ويعتمد النظام الغذائي الكيتون بشكل أساسي على تناول الدهون والبروتين مع منع الكربوهيدرات ، باستثناء نسبة محدودة للغاية ومصادر محددة.

الاختلاف مع النظام الغذائي الكيتون هو أنك لن تشعر بالجوع بعد أسبوع ، ولكن لا تزال لديك مشكلة ، أي أن عدم وجود قائمة وجبات خفيفة مناسبة لنظام الكيتو لن يعطل نظامك ، لذا فإن “” تعد وجبة لك قائمة بالوجبات الخفيفة المناسبة لنظام الكيتو لمساعدتك على إنقاص الوزن الزائد.

افهم إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الكيتون

حول حمية الكيتو

في البداية يجب أن تدرك أن النظام الغذائي الكيتوني لا يحب تناول وجبات متعددة. ما لم تكن جائعًا حقًا ولست جائعًا كما تعتقد ، لا تأكل الطعام ، لذا احرص على عدم الاعتماد على الوجبات الخفيفة. إذا لزم الأمر ، يجب أن تأكل وجبة مشبعة ، لذلك ليس عليك تناول وجبة أخرى بعد بضع ساعات.

أما بالنسبة لوجبات الكيتو الخفيفة ، فهناك العديد من الأفكار ، ولكن معظمها أفكار منزلية يجب أن تعدها قبل الخروج ، وإذا أردت يمكنك شراء بعض الخيارات من السوبر ماركت.

قائمة الوجبات الخفيفة للنظام الغذائي الكيتون

1. لف البيض:
   على عكس طرق طهي البيض الأخرى ، يحتوي البيض المسلوق على الكثير من البروتين والدهون وقليل من الكربوهيدرات ، ويمكنك تناول بيضتين مسلوقتين أو بيضة واحدة مع وجبة خفيفة أخرى في هذه القائمة.
   لجعل البيض مناسبًا للنظام الغذائي الكيتون ، قم بتحويله إلى وجبة ملفوفة بالسمن البلدي أو الزبدة النباتية. تحتوي البيضة على 60 سعرًا حراريًا ، و 4 جرامات من الدهون ، و 60 مجم من الصوديوم ، و 6 جرامات من البروتين ، ولا تحتوي على أي كربوهيدرات أو سكر أو ألياف.
2. اللب السوري (بذور عباد الشمس):
   اللب السوري غير المملح هو نفس بذور عباد الشمس. هذه البذور الصغيرة غنية بالدهون الصحية والألياف وكمية قليلة من البروتين ، وبالطبع فهي أيضًا من أسهل الوجبات الخفيفة عند الخروج.
   يحتوي 250 جرام (1/4 كوب) من اللب السوري غير المملح على 190 سعرة حرارية ، و 15 جرامًا من الدهون ، و 7 جرامات من الكربوهيدرات ، و 2 جرام من السكر ، و 360 ملليجرامًا من الصوديوم ، و 3 جرامًا من الألياف ، و 6 جرامًا من البروتين.
3. الزيتون:
   عشرة حبات زيتون مخللة من الوجبات الخفيفة الرائعة في نظام الكيتو دايت لأنها غنية بالصوديوم الضروري للحفاظ على الجسم في حالة الكيتوزية التي تحرق الدهون المخزنة ، بالإضافة إلى أن نقص الصوديوم يضاعف من خطر الإصابة بالجفاف والجفاف. إمساك.
   توفر الكمية المذكورة هنا 71 سعرًا حراريًا ، و 4.8 جرامًا من الدهون ، و 5 جرامات من الكربوهيدرات ، و 2.3 جرامًا من الألياف ، و 2.1 جرامًا من السكر ، و 285 ملليجرامًا من الصوديوم ، و 1.2 جرامًا من البروتين.
4. سلطة البيض
   اعتاد الناس على معرفة أن البيض ضار بالصحة ، ولكن بعد إجراء الكثير من الأبحاث ، وجد أن هذا الطعام اللذيذ له فوائد عديدة. يمكن أن تقلل البيضة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، كما أنها مصدر مهم للكولين الضروري لصحة الدماغ والكبد.
   لتحضير سلطة البيض ، اطبخي بيضة أولاً ، ثم أضيفي الخضار الورقية الخضراء المفضلة لديك ، مثل الجرجير ، والخس ، والبقدونس ، وما إلى ذلك ، ثم أضيفي خل التفاح أو خل الليمون ، وأضيفي الملح والكمون والتوابل المفضلة لديك.
   تحتوي هذه الحصة على 175 سعرة حرارية ، و 15 جرامًا من الدهون ، و½ جرامًا من الكربوهيدرات ، و½ جرامًا من السكر ، و 120 ملليجرامًا من الصوديوم ، و 6.5 جرامًا من البروتين.
5. الزبادي اليوناني بالقرفة واللوز:
   امزج كوبًا صغيرًا من الزبادي اليوناني مع ملعقة كبيرة من اللوز النيء أو اللوز غير المحمص أو اللوز المملح و½ ملعقة صغيرة من القرفة لتكوين وجبة خفيفة لذيذة ومغذية تجعلك تشعر بالشبع بسرعة دون زيادة نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي المركب أو السكر .
   يُسمح بالزبادي اليوناني في النظام الغذائي الكيتون ، ولكن النسبة صغيرة ، لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على فقدان الوزن ، فلا تتناول أكثر من علبة واحدة في الأسبوع.
   تحتوي هذه الوجبة على 160 سعرة حرارية ، و 12.5 جرامًا من الدهون ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، و 5.5 جرامًا من السكر ، و 25 ملليجرامًا من الصوديوم ، ونصف جرام من الألياف ، و 8 جرامًا من البروتين.

الفهم: 8 فواكه مسموح بها في النظام الغذائي الكيتون

يمكنك معرفة كل شيء عن نظام الكيتو في هذا الفيديو.

https://www.youtube.com/watch؟v=KWaBQU9dOos

حمية الكيتو رائعة ، وقد لاحظ الكثير من متابعيها آثارها في إنقاص الوزن وزيادة التركيز ، لذا انتبه لما تأكله لتحافظ على نتائج جيدة. علاوة على ذلك ، فإن مجموعة الوجبات الخفيفة السابقة للحمية الكيتونية سهلة التحضير ويمكن تناولها خارج المنزل عند الضرورة ، حتى لا تشعر بالجوع وتفسد نظامك الغذائي.

يمكنك التعرف على خطط النظام الغذائي المختلفة من موقع “”.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا وجبات خفيفة في نظام كيتو الغذائي

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️