وصفات لتقوية مناعة الكبار

وصفات لتقوية مناعة الكبار

يعرض لكم موقع ArabWriters وصفات لتقوية مناعة الكبار

يهاجم الجهاز المناعي البكتيريا والفيروسات والطفيليات وأي شيء آخر قد يهاجم الجسم. يتكون هذا النظام من خلايا وأنسجة وبعض الأعضاء التي تعمل معًا لحماية الجسم ، ولكن هل هناك أي وصفات لتقوية المناعة لدى البالغين؟ ما هذه الوصفات؟ إليك شرح لذلك:

وصفات لتقوية مناعة الكبار

فيما يلي بعض الوصفات لتقوية المناعة عند البالغين:

• 
  

  شاي الزنجبيل

يشتهر الزنجبيل بطعمه الحامض ، وهو من أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.

1. المكونات

فيما يلي مكوناته:

• 1 شريحة زنجبيل مقشرة.
• حضري 4 أكواب من الماء.
• يتبل بالقليل من العسل وعصير الليمون و 2 عود قرفة.

2. طريقة التحضير

فيما يلي خطوات التحضير:

1. يُسكب الماء في قدر ويُغلى على النار.
2. أضف شرائح الزنجبيل وعود القرفة إلى الماء إذا رغبت في ذلك.
3. اترك الخليط يغلي على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
4. يُصفّى المزيج من شرائح الزنجبيل وعود القرفة ويُسكب في كوب.
5. إذا رغبت في ذلك ، أضف القليل من الليمون والقليل من العسل إلى الكوب.
6. اشرب الشاي كل يوم.

• 
  

  هريس الثوم والزيت

يعتبر الثوم المطحون وزيته من وصفات تقوية المناعة لدى البالغين.

1. المكونات

فيما يلي مكونات هذه الوصفة:

• ضعي 4 رؤوس ثوم.
• تحضير 3 أكواب من زيت الزيتون.
• تحضير 4 أغصان من إكليل الجبل أو الزعتر.
• أضف 2 ملاعق صغيرة من الفلفل الأسود

2. طريقة التحضير

تتضمن طريقة التحضير الخطوات التالية:

1. يسخن الفرن إلى 300 درجة مئوية.
2. قسمي كل رأس ثوم إلى 4 أقسام ، مع الاحتفاظ بالقشر الخارجي.
3. ضعي فصوص الثوم في وعاء وأضيفي زيت الزيتون وإكليل الجبل أو الزعتر والفلفل الأسود.
4. غطي المقلاة واخبزيها في الفرن لمدة 60 دقيقة حتى ينضج الثوم.
5. صفي زيت الثوم وضعيه في زجاجة واحفظيه في درجة حرارة الغرفة.
6. قشر وهرس فصوص الثوم الناضجة من القشرة.
7. خزني الثوم المهروس في وعاء محكم الغلق في الثلاجة.
8. يمكن استخدام زيت الثوم بدلاً من زيت الزيتون في أي وصفة.
9. أضف الثوم المهروس إلى أطباق اليخنة والبيتزا والدجاج واللحوم والخبز الفرنسي.

أثبتت إحدى الدراسات أن الكركم له تأثير معزز لجهاز المناعة ؛ ويرجع ذلك إلى الخصائص الطبية التي يمتلكها.

1. المكونات

فيما يلي مكونات هذه الوصفة:

• تحضير 3-4 أكواب من الماء.
• أضف 1-2 ملاعق كبيرة من الكركم.

فيما يلي بعض المكونات الأخرى التي يمكن إضافتها حسب الحاجة:

1. أضف العسل إذا كنت تريد تحلية الشاي.
2. صب القليل من الحليب أو حليب جوز الهند أو حليب اللوز لإضافة الدهون الصحية.
3. ضع الفلفل الأسود لزيادة امتصاص الكركمين.
4. اعصر الليمون أو البرتقال لتعزيز مضادات الأكسدة ، وإزالة الميكروبات ، وتحسين طعم مشروبك.

2. طريقة التحضير

تتضمن طريقة التحضير الخطوات التالية:

1. ضعي الماء في قدر على الموقد واتركيه حتى يغلي.
2. نضيف الكركم ونترك الخليط يغلي على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
3. يرشح الخليط ويترك ليبرد لمدة 5 دقائق.
4. أضف أي مكونات أخرى حسب الحاجة.

• 
  

  سلطة توت و برتقال

أثبتت دراسة أجريت في عام 2016 أنه بالإضافة إلى أهمية التوت في تعزيز جهاز المناعة بشكل عام ، تلعب الفلافونويد أيضًا دورًا حيويًا في الجهاز المناعي للجهاز التنفسي.

1. المكونات

فيما يلي شرح لمكونات سلطة التوت والبرتقال:

• تحضير 100 جرام من السبانخ.
• أضف 100 جرام من الجبن الأبيض.
• أضف 100 جرام من التوت.
• قطع 1 برتقالة إلى مكعبات.
• تحضير 100 جرام من الصنوبر.

2. طريقة التحضير

تتضمن طريقة التحضير ما يلي:

1. اغسل السبانخ جيدًا.
2. نقطع الجبن إلى مكعبات.
3. يُضاف السبانخ والبرتقال والتوت وشرائح الجبن ، ثم تُمزج الإضافات.

الأطعمة التي تعزز المناعة

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك:

1. الشوكولاته الداكنة؛
2. زيت سمك.
3. بروكلي
4. بطاطا حلوة.
5. شاي أخضر.

نصائح لتقوية المناعة

بالإضافة إلى وصفات تعزيز المناعة للبالغين ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها:

• الابتعاد عن التدخين.
• افعل التمارين.
• حافظ على وزن جسمك المثالي.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
• قلل من إحساسك بالتوتر.
• حافظ على نظافة اليدين والفم دائمًا.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا وصفات لتقوية مناعة الكبار

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️