يمكن تجنب آلام الظهر عن طريق تعديل الكرسي بحيث يتم دعم أسفل الظهر بشكل جيد بواسطة ظهر الكرسي ، ويمكن أن يؤدي ضبط الكرسي بشكل صحيح إلى تقليل الضغط على الظهر.

هنا ، يجب استخدام كرسي قابل للتعديل بسهولة بحيث يمكن تغيير ارتفاعه وموضع ظهره وميله ، حيث يجب أن تكون الركبتان في نفس مستوى الوركين ، ويمكن استخدام مساند القدمين لتحقيق ذلك.

2- ضبط الكرسي

يجب تعديل الكرسي لاستخدام لوحة المفاتيح بحيث يكون الرسغان والنخيل مستقيمين ومتماسكين مع سطح الطاولة ، وهو وضع يساعد على منع إصابات الإجهاد المتكررة.

يجب أن يكون المرفقان على جانبي الجسم بحيث تشكل الذراعين على شكل حرف L مع مفصل الكوع.

3- ضع قدميك على الأرض

يجب أن تكون قدميك مستقيمة على الأرض ، لكن إذا لم تكن كذلك ، يجب أن تجد مسندًا للقدمين لتريحهما في مستوى مريح.

يجب تجنب عقد ساقيك قدر الإمكان ، لأن هذا الوضع يمكن أن يسبب مشاكل تتعلق بالجلوس.

4- ضع الشاشة على مستوى العين

يجب أن تكون الشاشة متجهة مباشرة نحو العارض ، ويفضل أن تكون على مسافة ذراع بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين تقريبًا ، ويمكن تحقيق ذلك أيضًا باستخدام منصة الشاشة.

إذا كانت الشاشة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، فيجب ثني الرقبة ، وهو وضع غير مريح وغير صحي.

5- استخدم لوحة المفاتيح

عند الكتابة ، يجب وضع لوحة المفاتيح أمام المستخدم ، مع ترك مساحة 6 بوصات (100-150 مم) تقريبًا أمام المكتب لراحة المعصم أثناء الكتابة.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

عند استخدام لوحة المفاتيح ، يجب أن يكون الرسغان مستقيمين وأن يكون المرفقان عموديين تحت الكتفين وعلى جانبي الجسم.

يفضل بعض الأشخاص استخدام مسند المعصم لإبقائهم مستقيمين ومستويين مع المفاتيح.

6- ابق الفأرة بعيدة

عند استخدام الماوس ، يجب وضعه في أقرب مكان ممكن ، باستخدام حامل الماوس ومسند المعصم للمساعدة في إبقائه مستقيماً وتجنب الانحناءات المزعجة.

7- تجنب انعكاس الشاشة

يجب ألا تكون الشاشة لامعة بقدر الإمكان ، فإذا كانت الشاشة لامعة يمكنك وضع مرآة أمام الشاشة لمعرفة السبب.

يجب أيضًا وضع الشاشات لتجنب الأضواء العلوية أو انعكاسات ضوء الشمس ، وإذا لزم الأمر ، يمكن سحب الستائر على النوافذ ويمكن استخدام إضاءة السقف بدلاً من إضاءة الطاولة.

اضبط سطوع الشاشة وتباينها لاستخدام سهل ومريح للعينين والجسم.

8- ارتداء النظارات في العمل

قد يجد بعض الناس أن النظارات ثنائية البؤرة غير مناسبة للعمل على الكمبيوتر ، حيث يجب أن يكون المرء قادرًا على العمل دون رفع رأسه أو خفضه لمحاولة النظر إلى الشاشة.

عندما يكون ارتداء النظارات ثنائية البؤرة في العمل غير مريح ، يجب أن تحاول البحث عن خيارات أخرى مثل الأنواع الأخرى من النظارات أو العدسات اللاصقة ، وإذا كنت مرتبكًا ، يمكنك التحدث إلى طبيب العيون الخاص بك.

9- أدوات سهلة الوصول

يجب إبقاء العناصر المستخدمة بشكل متكرر (مثل الهواتف والدباسات) في متناول اليد وتجنب التمدد والالتفاف للوصول إليها.

10- تجنب الالتواء أثناء استخدام هاتفك

إذا كنت بحاجة إلى استخدام هاتفك لفترات طويلة في العمل ، فيمكنك استخدام سماعات الرأس بدلاً من إمساك مقبض الهاتف ، حيث يمكن أن يؤدي وضع الهاتف بشكل متكرر بين أذنك وكتفك إلى إجهاد عضلات رقبتك.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا وضعية الجلوس الصحيحة: أهم النصائح

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️