10 أخطاء تمنعك من النوم

يعاني ثلث الفرنسيين من اضطرابات النوم. وعندما ينامون ، غالبًا ما يكون قليلًا جدًا! في الواقع، 45٪ ممن تتراوح أعمارهم بين 25-45 عامًا يقرون بأن النوم أقل مما يحتاجون إليه. غالبًا ما تكون هذه الصعوبات بسبب أخطاء بسيطة يتم ارتكابها أثناء المساء أو حتى أثناء النهار. اعثر عليهم 10 أخطاء التي تمنع الحصول على نوم هانئ في منطقتنا عرض الشرائح.

كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها؟

تؤكد الدراسات الأخيرة التي أجريت على ظاهرة لوحظت منذ عدة سنوات. ال ينام الفرنسيون أقل فأقل. وفقًا لآخر نشرة وبائية أسبوعية عن النوم نشرتها Public Health France في مارس 2019 ، فإنهم ينفقون في المتوسط 6 ساعات و 42 دقيقة في أسلحة مورفيوس. وبالتالي فإن هذا أقل من توصيات الخبراء. في الواقع ، يُنصح البالغون بالنوم في الفراش بين 7 و 9 ساعات في الليلة.

ومع ذلك ، ليست كل الليالي متشابهة. اتضح أنها أقصر خلال الأسبوع مع 6 ساعات و 34 دقيقة من النوم. يحاول السكان الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع لتعويض الإرهاق المتراكم من خلال النوم لفترة أطول بقليل (7:12).

قد يكون هذا النقص المزمن في النوم مشكلة. “أكثر من ثلث الفرنسيين (35.9٪) ينامون أقل من 6 ساعات. ومع ذلك ، نعلم من العديد من الدراسات الوبائية أن النوم أقل من 6 ساعات يرتبط بزيادة مخاطر الإصابةبدانة، من داء السكري من النوع 2، منارتفاع ضغط الدم، من أمراض القلب و’الحوادث. النوم أقل من 6 ساعات يقلل أيضًا من اليقظة أثناء النهار ، ويزيد من التهيج ويعطل العلاقات الأسرية وكذلك نوعية الحياة والعمل “، كما ذكر مؤلفو التقرير ، داميان ليجر والمدير العام للصحة العامة في فرنسا ، فرانسوا بورديلون .

لذلك من المهم التأكد من ذلك لا تتراكم ليالي الطوال وصعوبة النوم. اكتشف في عرض الشرائح الخاص بنا الأخطاء العشرة التي يمكن أن تمنعك من النوم.