10 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
10 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
يُعد ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم القاتل الصامت ، مشكلة رئيسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي والوفاة المبكرة.
وهنا نريد التأكيد على أن خفض ضغط الدم ليس بالمهمة المستحيلة ، وهناك طرق عديدة لخفض ضغط الدم ، وعادة ما يتم التركيز على طريقتين أساسيتين ، وهما تغيير نمط الحياة والأدوية. أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل فعال؟
أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
فيما يلي أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع والمساعدة في السيطرة عليه للوقاية من مضاعفاته الصحية:
1. انقاص الوزن الزائد وتحكم في محيط الخصر لديك
يعد فقدان الوزن من أهم الأسرار لخفض ضغط الدم المرتفع ، وهو التغيير الأكثر فاعلية في نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم ، وتحسين فاعلية أدوية خفض ضغط الدم ، وتقليل كمية الأدوية التي يجب تناولها.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب أيضًا مراقبة محيط الخصر ، حيث يوصى بمحيط خصر أقل من 102 سم للرجال وأقل من 88 سم للنساء.
2. الإقلاع عن التدخين
يمكن للإقلاع الفوري عن التدخين وتجنب التدخين السلبي أن يقلل بشكل فعال من ارتفاع ضغط الدم ويعيده إلى المستويات الطبيعية ، حيث يمكن أن يتسبب النيكوتين الموجود في التبغ ومنتجاته في زيادة فورية في ضغط الدم ويمكن أن يكون له تأثير أيضًا في غضون ساعة من تدخين السجائر .
3. اتباع نظام غذائي سليم
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي خاص ومناسب في خفض ضغط الدم ، وخاصة نظام DASH الغذائي أو النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم (نظام DASH الغذائي).
يشتمل هذا النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، ويحافظ على الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول.
4. تقليل الصوديوم في الطعام
من المهم تقليل كمية الصوديوم أو الملح في الطعام حتى يتمكن الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من استهلاك 1500 مجم من الصوديوم كحد أقصى يوميًا.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الحد الأقصى للاستهلاك اليومي هو 2300 مجم ، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح.
5. ممارسة الرياضة
هذه من أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع لأنه يجب عليك ممارسة نصف ساعة إلى ساعة من النشاط البدني كل يوم معظم أيام الأسبوع.
إن تأثير النشاط البدني على خفض ضغط الدم سريع ، وفي الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل ، يمكن ملاحظة انخفاض في غضون أسابيع قليلة ، ومن الأفضل تنسيق برنامج تمرين مع مؤسسة طبية متخصصة.
6. تجنب أو التقليل من استهلاك الكحول
قلل من استهلاك الكحول إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على شرب الكحول ، قد تساعد الكمية المتوازنة في خفض ضغط الدم.
بالنسبة للأشخاص الذين لم يشربوا الكحول من قبل ، فإن المخاطر الكامنة في شرب الكحول تفوق الفوائد ، لذلك يوصى بعدم البدء في الشرب.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم وقد يقلل أيضًا من فعالية أدوية ضغط الدم.
7. قللي من الكافيين
بينما لم يتم إثبات دور الكافيين في ارتفاع ضغط الدم بشكل قاطع ، يمكن فحص أضرار الكافيين بنفسك.
إذا أظهر فحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب القهوة ارتفاعًا في الزئبق بمقدار 5 إلى 10 ملم ، فهذا يعني أيضًا أن الكافيين يبدو أنه يرفع ضغط الدم.
على أي حال ، يوصى باستهلاك ما لا يزيد عن 200 ملغ من الكافيين في اليوم ، وهي عادة الكمية الموجودة في فنجانين من القهوة.
8. تحسين الحالة العقلية
يمكن أن يكون لتقليل التوتر والإجهاد من خلال طرق مهدئة مختلفة مثل التنفس العميق والمشي والقراءة تأثير إيجابي للغاية في خفض ضغط الدم المرتفع.
9. انتبه لعمليات التفتيش المنتظمة
يمكن أن يساعد الوعي بخفض ضغط الدم وزيارات الطبيب المتكررة في الكشف عن ارتفاع ضغط الدم مبكرًا وتوفير علاج أفضل لمن يعانون من هذه المشكلة.
10. التزم بأدويتك
هذه من أهم النصائح لخفض ضغط الدم ، فهناك أنواع عديدة من الأدوية الخافضة لضغط الدم ، وفي الحالات البسيطة تكون التغييرات في نمط الحياة كافية ، ولكن بمجرد تفاقم الوضع ، عليك اتباع نصيحة الطبيب لإضافة الأدوية.
يمكن أن يتراوح الدواء من دواء واحد في اليوم إلى استخدام عدد كبير من الأدوية عدة مرات في اليوم.
تتضمن الآلية الرئيسية التي تعمل من خلالها أدوية خفض ضغط الدم إرخاء الأوعية الدموية وتقليل كمية الدم التي يضخها القلب.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️