10 نصائح للأكل الصحي أثناء الرضاعة الطبيعية
10 نصائح للأكل الصحي أثناء الرضاعة الطبيعية
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 نصائح للأكل الصحي أثناء الرضاعة الطبيعية
كما يقولون ، اسأل شخصًا لديه خبرة ، من تجربتي الشخصية ، حتى تستعيد وزنك قبل الحمل. يستغرق الأمر وقتًا ، ولكن يمكن تحقيقه باتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني المستمر والكثير من الصبر. هل تعرف؟ حتى لو لم تحصل على التغذية المناسبة ، يمكن أن يلبي حليبك احتياجات طفلك ، ولكن هذا على نفقتك ، لأن الطفل يحتاج إلى حليبك وكل ما يفتقر إليه طعامك ، يتم أخذه من جسمك ، ولكن لاحظ أيضًا أنه إذا لم تفعل ذلك. عدم تناول وجبة متوازنة أو وجبة منخفضة السعرات الحرارية (أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم) ، فهذا سيؤثر بالتأكيد على حليب الثدي ، لذلك لا نوصي باتباع نظام غذائي قاسي من أجل إنقاص الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ، لكننا نوصي لقد جمعنا بعض النصائح الغذائية للرضاعة الطبيعية دون المساس بصحتك.
نصائح النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن دون التأثير على حليب الثدي:
- ضع أهدافًا لا تتعجل في الأمور ، أفضل خطة لاستعادة وزنك قبل الحمل هي إنقاص الوزن ببطء وثبات ، على سبيل المثال ، ضعي خطة للتخلص من الوزن الزائد في السنة الأولى من الحمل ، بشرط ألا تخسري أكثر من نصف وزنك أسبوعيا كيلوغرام واحد واحرصي على عدم اتباع أي نظام غذائي خلال الشهرين الأولين من حياة طفلك حتى لا تؤثر على كمية الحليب لديك ويجب عليك استشارة طبيبك قبل اتخاذ هذا القرار لأنه قادر على مساعدتك انقاص الوزن بأمان دون التأثير على حليب الأم.
- ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون والسعرات الحرارية مثل الأسماك ، والتي تحتوي على العديد من العناصر المهمة اللازمة لإكمال بناء دماغ طفلك وجهازه العصبي ، والحليب والزبادي للحفاظ على العظام ، ومصادر البروتين مثل اللحوم و الدجاج ، الذي تغلب عليه الفواكه والخضروات الطازجة ، لأنه غني بالألياف والحبوب الكاملة ويحتوي على كربوهيدرات معقدة بطيئة الهضم ، يوفر لك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بينما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لأنه للوصول إلى نظام غذائي صحي ، لا بد من التنوع ، أي أن الوجبة يجب أن تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، ولكن واحدة من كل مجموعة تزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، دون إضافة سعرات حرارية ، من أجل التنوع ، حاول أن تجعل طعامك مختلفًا عن غدًا ، إلخ.
- انتبه لنوع الدهون في طعامك أثناء فقدان الدهون ، نوصيك بتجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، وتناول كميات أقل من الحليب منزوع الدسم أو كمية قليلة ، وتقليل الحلويات ، لا أقصد إبعادك منهم ، لكن أعني أنه يمكنك الحصول على قطعة واحدة بدلاً من ثلاثة.
- تشعر الأمهات المرضعات بالجوع ، والحل هو أن تأكل أقل بضع مرات في اليوم ، ولا تضيع أي وجبات تدعي أنها تفقد الوزن ، فهي ستؤذيك أكثر ، وتجعلك تأكل أكثر في الوجبة التالية ، وفي نفس الوقت. ستجعلك متعبة ودوخة ، وتحاول أن تأكل ببطء لأن الأكل ببطء يجعلك تأكل أقل.
- يعد تجنب إغراءات الطعام أحد أهم الأسباب التي تساعدك على تجنب الأطعمة غير الصحية أو الوجبات السريعة في منزلك ودائمًا ما تقدم لك طعامًا صحيًا فقط.
- اعتد على تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا ، بدلاً من تناول الطعام طوال الوقت عندما تكون قلقًا وسعيدًا ومكتئبًا وآخرين ، كما يفعل الكثير من الناس.
- انتبه إلى شرب الماء لأنه مهم للأمهات المرضعات ، لكن من الأفضل شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر لأن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من العصائر المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية وما إلى ذلك ستذهلك.
- قومي بتمارين خفيفة إذا كان لديك ولادة طبيعية بدون مضاعفات ، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك إذا كان لديك ولادة قيصرية.
- النوم مهم ، على الأقل حتى ينام طفلك ، نام معه عندما ينام ، حاولي الذهاب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن ، لأن التعب والإرهاق من قلة النوم قد يؤديان إلى إفراز هرمونات التوتر التي تساعد زيادة وزنك.
اقرئي أيضًا: كيف تحضرين روتين نوم غير متقطع لطفلك في الليل؟
متى يجب أن تبدأ الأم المرضعة اتباع نظام غذائي؟
تنصح الأمهات المرضعات بعدم اتباع أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلا بعد ستة أسابيع من الولادة واستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، بشكل عام الرضاعة الطبيعية هي طريقة طبيعية لفقدان الوزن لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وما تأكله الأم أثناء النهار.
اقرئي أيضًا: انقاص الوزن باستخدام الرضاعة الطبيعية باتباع هذه النصائح
الآن بعد أن قدمنا لك نصائح حول اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، انتبه إلى تناول الأطعمة الصحية والصحية وتجنب الأطعمة الدهنية والسريعة وستلاحظ أن جسمك يعود تدريجياً إلى طبيعته مع اتباع النصائح السابقة ، فلا داعي لاتباع التعليمات الصارمة نصائح قد تضر بصحتك وتؤثر على النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية.
يعكس اهتمامك بالتغذية الصحية صحتك وصحة أسرتك. تعرف على واحصل على العديد من النصائح الخاصة حول التغذية الصحية من قسم التغذية.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 نصائح للأكل الصحي أثناء الرضاعة الطبيعية
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️