10 نصائح للنوم الجيد في الطقس الحار

يتفق خبراء النوم جميعًا على نقطة واحدة: نم جيدايجب أن تكون درجة حرارة الغرفة حوالي 20 درجة. ومع ذلك ، ما لم يكن لديك تكييف الهواء ، فمن الصعب للغاية تحقيق هذا الهدف في منتصف موجة حرارة الصيف. وليس من غير المألوف أن تتدحرج في السرير لجزء كبير من تلك الليالي الشديدة الحرارة دون أن تنام. كيف يمكنك النوم بشكل أفضل عندما يكون الجو حارًا جدًا؟ اتبع النصائح المقدمة في موقعنا عرض الشرائح من أجل العثور على ذراعي مورفيوس حتى أثناء موجة الحر.

لماذا ننام سيئا عندما يكون الطقس حارا؟

صعوبة النوم ، والأرق … غالبًا ما تكون اضطرابات النوم أكثر عددًا في الطقس الحار. السبب ؟ للنوم ، جسدنا ، الذي تبلغ درجة حرارته 37 درجة ، يصنع خفض درجة حرارته بمقدار 0.5 إلى 1 درجة. إذا كان من الممكن القيام بذلك دون صعوبة كبيرة في غرفة باردة ، يصبح من الصعب تبديد الحرارة الزائدة عندما يكون مقياس الحرارة مرتفعًا.

الأشخاص الذين يجدون صعوبة أكبر في تنظيم درجة حرارة أجسامهم – مثل أولئك المصابين زيادة الوزن أو أ ضعف الدورة الدموية – من المرجح أن يواجهوا صعوبة في النوم عند المغازلة بزاوية 30 درجة.

في مقال في The Conversation ، أوضح رون جرونشتاين ، أستاذ طب النوم بجامعة سيدني: “درجة حرارة الغرفة المثالية هي 22 أو 23 درجة مئوية. اضطرابات النوم : النوم البطيء ، حيث يتباطأ النشاط الكهربائي للدماغ و “يستريح” ، يتم تقييده ، كما يتم أيضًا تقصير مرحلة الحلم – أو نوم حركة العين السريعة. ” ليال من النوم المتقطع. ومن هنا يأتي الشعور المبرر جيدًا بالنوم بشكل سيئ وبهذه الطريقة لا تشعر بالراحة في هذه الأوقات ، مما قد يؤثر سلبًا على انتباهنا ومزاجنا “.

اكتشف نصائحنا للنوم بشكل أفضل عندما يكون الجو حارًا في منطقتنا عرض الشرائح.