20 وجبة خفيفة ليلية صحية

20 وجبة خفيفة ليلية صحية

يعرض لكم موقع ArabWriters 20 وجبة خفيفة ليلية صحية

من أشهر أسرار التغذية الصحية تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.العشاء خفيف ، لذلك قمنا بتجميع وجبات العشاء الخفيفة لك في هذه المقالة ، والتي يمكن تناولها في الليل وقبل الذهاب إلى الفراش أو حتى في الليل إذا استيقظت جائعًا في وقت متأخر من الليل.

أفكار وجبة عشاء خفيفة

هناك أفكار متنوعة لعشاء خفيف وسهل التحضير ، حتى تتمكن من اختيار الأطعمة المفضلة لديك ، ويمكنك تعديلها لتناسب احتياجاتك.

1. طبق من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف مثل البرتقال والجوافة واليوسفي وغيرها.
2. طبق من الخضار مثل الخيار والخس والجزر والطماطم.
3. كوب كبير من الزبادي ونصف تفاحة مبشورة وقليل من القرفة.
4. سلطة الزبادي (كوب زبادي + ملعقة كبيرة طحينة + ملعقة خل + رشة ملح وفلفل) ، نضيف قطعة صغيرة من الخيار المقشر.
5. فاكهة كبيرة ذات سعرات حرارية مثل المانجو أو بعض الفاكهة الصغيرة مثل التمر.
6. طبق من أنواع التوت ، فاكهة صحية وخفيفة ، كما تحتوي على مضادات الأكسدة.
7. قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
8. كوب كبير من عصير الفاكهة الطازج غير المحلى.
9. كوب صغير من الآيس كريم بالفواكه (آيس كريم الشوكولاتة ليس الخيار الأول بسبب محتواه العالي من السكر).
10. طبق صغير من اللب أو المكسرات غير المحمص وغير المملح ، وخاصة اللوز والكاجو.
11. كوب من اللبن المخفوق بالفواكه مع قليل من السكر تفضل نكهات الفاكهة بدون شوكولاتة أو صوص كريمة أو غير ذلك.
12. كوب عصير فواكه مع سكر بسيط بدون كريمة.
13. كوب من الحليب الساخن يضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
14. كوب شوكولاتة ساخنة مع قليل من السكر.
15. كوب من شوربة الأعشاب والكزبرة والنعناع المحلاة بملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
16. كوب صغير من الفشار مع مراعاة استخدام كمية قليلة من الزيت عند تحضيره.
17. يمكن هرس ثمرة موز متوسطة الحجم وتؤكل مع كوب من الحليب أو اللبن.
18. أضف ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان إلى كوب من اللبن أو اللبن وملعقة صغيرة من العسل.
19. شريحتان من التوست البني مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن قليل الدسم وشرائح خيار أو خس أو طماطم أو جزر.
20. طبق صغير من البطاطس المحمرة مغطى بصوص الزبادي والبهارات والبقدونس والكزبرة الخضراء.

افهم: 25 فكرة لوجبات خفيفة صحية أقل من 200 سعرة حرارية

شاهد هذا الفيديو ، 4 أفكار عشاء لذيذة

https://www.youtube.com/watch؟v=EomGhBqZClA

تحضير العشاء للوجبات السريعة

هل سبق لك أن تفاجأت بضيف يزورك في المساء ، لكن لم يحضر طعامًا معينًا للعشاء؟ استعد للمفاجآت في أي وقت وتعرف على “سوبر ماما” في هذه الوصفات السريعة المناسبة لتناول العشاء مع ضيوفك.يمكنك استخدام أبسط المكونات في الثلاجة لتحضير هذه الوصفات.

عشاء الأطفال

يحتاج الأطفال الصغار إلى مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية الصحية لكل وجبة ، والعشاء هو وجبة مهمة للأطفال ، لأنه يلعب دورًا مهمًا في نومهم ليلًا ، أو سيشعر بالضيق في المعدة. إليك مجموعة من الوجبات المغذية المناسبة لعشاء طفلك ونموه الصحي ونومه الجيد ونومك الجيد.

أخيرًا ، العشاء هو وجبة أساسية لا غنى عنها ، لا تتجاهلها ، يمكن أن يكون العشاء وجبة خفيفة وتستمتع بها مع أسرتك.

قم بزيارة قسم التغذية لمعرفة المزيد حول أساسيات التغذية السليمة لك ولجميع أفراد عائلتك.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 20 وجبة خفيفة ليلية صحية

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️