2022 القوافي مع قرارات رياضية لاثنين …
5 ، 4 ، 3 ، 2 ، 1 … انطلق! بدأ العد التنازلي ويفكر بعضكم بالفعل في قراراتكم الجيدة لعام 2022. إذا كانت الرياضة مدرجة في “قائمة المهام” ، فلماذا لا نتحمس معًا؟ زميل ، طفل ، صديق … كل التركيبات ممكنة.
وكتب على
حتى لو كان النهج شخصيًا ، يمكنك أيضًا تحفيز نفسك كثنائي أو أكثر من أجل خلق محاكاة من حولك. لا تصبح فقط ممثلاً في حالتهم الجسدية ولكن أيضًا ممثل المقربين منهم. والفكرة أيضًا هي الاستمرار بمرور الوقت ، وتجنب البدء بسرعة كبيرة والخروج من التنفس سريعًا لخطر الوقوع مرة أخرى في نمط حياة مستقر.
الرياضة في المنزل
ضع نفسك في وضع الإغلاق ، وذراعيك ممدودتان ، وساقاك مستقيمة ، واستريح على يديك وأصابع قدمك. سيتم محاذاة الباقي بشكل جيد. من هذا الوضع يأتي الشخص للوقوف أمام الآخر بوضع يده اليمنى على ظهر الكتف الأيسر لشريكه ويده اليسرى على ظهر الكتف الأيمن. تحرك قدميها للخلف لمحاذاة جسدها وذراعيها ممدودتين. حافظ على الوضع لمدة 15 أو 30 أو حتى 45 ثانية حسب قدرات كل شخص. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتبديل من هو فوق ومن هو أدناه.
من الرياضة إلى العمل
ضع كرسيين في مواجهة بعضهما البعض ، على بعد حوالي 70 سم. اجلس في مواجهة بعضكما البعض. أرجل الشخص الأول متقاربة ، والقدمان مسطحة على الأرض. باعد الشخص الآخر رجليه بحيث كان الجزء الداخلي من ركبتيه ملامسًا للركبتين من الخارج التي تواجههم.
من هذا الوضع ، بينما يحاول الشخص ذو الأرجل المشدودة فرد رجليه ، يحاول الشخص الآخر المقاومة عن طريق الضغط على ساقيه. الشخص الذي يحاول فرد ساقيه سيعمل بشكل أساسي على الألوية الصغرى والألوية المتوسطة. الشخص الذي يحاول إغلاق الساقين سيعمل على المقربة. قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا ، وحافظ على المقاومة لمدة ثانية إلى ثانيتين. وعاء من الأكسجين جميل!
الرياضة في الخارج
يستلقي الشخص على ظهره ويمد يده اليمنى نحو شريكه. الشريك يمتد ويضع قدمه اليسرى أمامه والقدم اليمنى خلفه. من دعمه يمد يده اليمنى لشريكه. يأخذون أيدي بعضهم البعض. أثناء الزفير في نفس الوقت ، يدفع الشريك المستلقي على الأرض على ساقيه من أجل النهوض. سيساعد شريكه الذي يمسك بيده. يسحب شريكه يده لجلب مرفقه بطول الجسم والظهر. بمجرد الوقوف ، يعود الشخص إلى وضع الاستلقاء على الأرض بمساعدة شريكه الذي يرافقه. قم بأداء عشر عدات بذراع واحدة وعشر عدات للذراع الأخرى. سيعمل الشخص الموجود على الأرض بشكل أساسي على رجليه وذراعيه بينما يقوم الشخص الواقف بتمرين الظهر والذراعين والبطن.
البداية الجيدة هي بداية ناعمة
لا تحاول أداء تمارين صعبة للغاية. يجب أن تمارس تدريجيًا عن طريق تحسين الموقف وليس الصعوبة. حتى لو كانت قدراتك الجسدية مختلفة ، يمكن أداء التمارين معًا. الحيلة هي التكيف مع الصعوبة.
من 5 إلى 10 دقائق من التمارين هو بالفعل شيء جيد جدًا ، بل إنه من الأفضل مضاعفة هذه التمارين الصغيرة خلال الأسبوع. تذكر أن تستمتع دائمًا قبل كل شيء.
نصيحة أخيرة ، لا تنس أبدًا الإحماء والشرب بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش.