30 فكرة للوجبات الخفيفة تحت 100 سعرة حرارية
30 فكرة للوجبات الخفيفة تحت 100 سعرة حرارية
يعرض لكم موقع ArabWriters 30 فكرة للوجبات الخفيفة تحت 100 سعرة حرارية
هل تعلم ما هي أكبر كارثة تعاني منها في نظامك الغذائي اليومي؟ الوجبات المتوسطة أو ما يسمى “الوجبات الخفيفة”
الشعور بالجوع بين الوجبات يجعلنا نلتهم أيدينا دون الاهتمام بعدد السعرات الحرارية فيها أو ما إذا كانت صحية. كان شاغلنا الوحيد في ذلك الوقت هو ملء هذا الجوع بأي شكل من الأشكال حتى يحين موعد الوجبة الرئيسية ، وللأسف كانت الوجبات الخفيفة المتنوعة التي تناولناها دون تخطيط كارثية واحتوت على سعرات حرارية أكثر من الوجبة الرئيسية ، لكن لا تقلق ، بعد قراءة هذا ستتمكن من إيجاد العديد من الحلول لإشباع جوعك دون زيادة الوزن أو تناول أشياء غير صحية ، لدينا الكثير من أفكار الوجبات الخفيفة الصحية والممتعة لك ، وسعرات حرارية أقل ، أيضًا من 100 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تجعلك جائعًا
أفكار للوجبات الخفيفة الصحية والشبع
فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة أو أقل من 100 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية من Ultra Mom لاختيار أنسب وجبة خفيفة أو متنوعة أثناء التغلب على الجوع والبقاء بصحة جيدة أو تناول الطعام.
- 1 كوب فشار مع قطرة زيت ورشة ملح (55 سعرة حرارية).
- نصف كوب ترمس (60 سعرة حرارية).
- كوز ذرة مشوي (97 سعرة حرارية).
- 1 كوب فول عريض (82 سعرة حرارية).
- خبز البطاطا الحلوة (55 سعرة حرارية).
- بيض مسلوق جيدا (75 سعرة حرارية).
- 1/2 كوب جبن قريش قليل الدسم (70 سعرة حرارية).
- بطاطا صغيرة مخبوزة (90 سعرة حرارية).
- 1/2 كوب شوفان وقليل من الحليب الخالي من الدسم (83 سعرة حرارية).
- شريحة من السلمون المدخن وملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم (60 سعرة حرارية).
- 60 جرام ماء تونة معلب (70 سعرة حرارية).
- كوب حساء الخضار (83 سعرة حرارية).
- نصف كوب شرائح تفاح مع طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني (90 سعرة حرارية).
- ملعقتان كبيرتان من التوت ونصف كوب زبادي قليل الدسم (75 سعرة حرارية).
- ثمانية جزر صغيرة (80 سعرة حرارية).
- ثلاثة خيار (30 سعرة حرارية).
- طماطم (66 سعرة حرارية).
- 2 كوب بطيخ مقطع إلى مكعبات (84 سعرة حرارية).
- 1 كوب شمام مكعبات (48 سعرة حرارية).
- كوب من العنب (62 سعرة حرارية).
- 1/2 كوب قطع مانجو (90 سعرة حرارية).
- تفاحة متوسطة (80 سعرة حرارية).
- جوافة متوسطة (37 سعرة حرارية).
- برتقالي متوسط (62 سعرة حرارية).
- 20 حبة فراولة (80 سعرة حرارية).
- اثنين من الكيوي المتوسط (90 سعرة حرارية).
- 13 حبة لوز (90 سعرة حرارية).
- 20 شريحة فستق محمص (80 سعرة حرارية).
- ثلاثة مواعيد (68 سعرة حرارية).
- 1 كوب زبادي كامل الدسم (80 سعرة حرارية).
اقرأ أيضًا: 20 وجبة خفيفة ليلاً
نصائح للحفاظ على وجبات خفيفة صحية
- تناول منتجات الحبوب الكاملة لأنها أطعمة غنية بالألياف تبقيك ممتلئًا وتمنحك الطاقة لفترة طويلة. إذا كنت تحب المعجنات ، قم بشراء المعجنات المصنوعة من القمح الكامل.
- تناول وجبة خفيفة بعد الظهر كجزء من وجبة الإفطار ، أو شريحة من الخبز المحمص مع الجبن قليل الدسم ، أو زبدة الفول السوداني مع الموز ، أو كل ما تبقى من وجبة الإفطار.
- جرب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية ، مثل زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح أو الكرفس.
- راقب المكسرات واحتفظ بها في حقيبتك لأنها تعد وجبة خفيفة رائعة. المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والفول السوداني والكاجو والبندق والفستق تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تمنحك الشعور بالامتلاء ، على عكس رقائق البطاطس والمعجنات ، ولكن كن على علم بأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك لا تأكل الكثير .
- وازن الوجبة الخفيفة ، أي أنها تحتوي على (بروتين ، دهون ، كربوهيدرات) ، على سبيل المثال: وجبة تتكون من مكسرات وعنب ، أو فشار وجبن قليل الدسم.
- لا تأكل أثناء القيام بعمل آخر ، مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت ، وركز على ما تأكله حتى لا تفرط في تناول الطعام.
- لا تترك حقيبتك فارغة من الوجبات الخفيفة الصحية عندما تكون بالخارج حتى لا تضطر إلى شراء أي شيء غير صحي أثناء تواجدك بالخارج.
شاهد الفيديو: أفكار الوجبات الخفيفة تحت 200 سعرة حرارية
https://www.youtube.com/watch؟v=VcSSlgovckE
الآن ، شارك معنا أفكار الوجبات الخفيفة الصحية لك ولأطفالك.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 30 فكرة للوجبات الخفيفة تحت 100 سعرة حرارية
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️