4 أعراض الإجهاد

4 أعراض الإجهاد

يعرض لكم موقع ArabWriters 4 أعراض الإجهاد

الضغط النفسي هو حالة من الضغط النفسي أو العاطفي تحدث بسبب العديد من المشاكل اليومية ، مثل صعوبات تربية الأطفال ، والتعرض لأزمات جسدية ونفسية ، وضغوط العمل والأسرة ، إلخ. القلق الناجم عن الإجهاد النفسي صحي وغالبًا ما يتطلب مجموعة متنوعة من المهام ، ولكنه يقع خارج النطاق الطبيعي ويمكن أن يكون له آثار جانبية على الحالات الجسدية والعقلية. انضم إلينا في هذا المقال للتعرف على أعراض الضغط النفسي وأسبابه ، بالإضافة إلى أهم الإجراءات التي يجب اتباعها أثناء العلاج.

أعراض الضغط النفسي

أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن ما يقرب من 33٪ من البالغين أو البالغين يعانون من ضغوط نفسية شديدة ، وهي حالة تؤثر على جميع جوانب الحياة مثل المشاعر والسلوك والصحة الجسدية وآليات التفكير.

1. الأعراض الحسية أو العاطفية ، مثل:

• الغضب السريع والإحباط وتقلب المزاج الحاد.
• الشعور بالارتباك وعدم التوازن العقلي.
• صعوبة الاسترخاء وتصفية الذهن.
• الشعور بالذنب ، انعدام الثقة ، الوحدة ، عدم الجدوى ، الاكتئاب.
• اعزل الآخرين وتجنبهم.

2. الأعراض الجسدية مثل:

• نقص الطاقة
• صداع الراس؛
• تهيج المعدة أو الإسهال أو الإمساك أو الغثيان.
• وجع العضلات وتشنجاتها.
• ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب.
• أرق.
• نزلات البرد والالتهابات المزمنة.
• فقدان الرغبة الجنسية وأحيانًا العجز الجنسي.
• توتر ، ارتعاش الأطراف ، طنين في الأذنين ، تعرق اليدين والقدمين.
• جفاف الفم وصعوبة في البلع.
• طحن أسنانك باستمرار.

3. الأعراض المعرفية مثل:

• الخوف والقلق المستمر.
• فوضى في الأفكار.
• النسيان والارتباك.
• التركيز تفقد.
• سوء تقدير الموقف.
• متشائم يرى الجانب السلبي فقط.

4. الأعراض السلوكية مثل:

• تتغير الشهية مع فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
• تجنب المسؤولية.
• يُظهر سلوكًا عصبيًا ، مثل عض الأظافر أو التململ (عصبي).

في حالة الضغط النفسي المطول ، قد تظهر الأعراض التالية:

• مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وقلة الثقة بالنفس.
• أمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، وعدم انتظام ضربات القلب.
• بدانة؛
• مشاكل الدورة الشهرية.
• العجز الجنسي وفقدان الرغبة الجنسية.
• مشاكل الجلد والشعر مثل حب الشباب ، الصدفية ، الأكزيما ، الصلع أو تساقط الشعر.
• مشاكل الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة ومرض الجزر المعدي المريئي والتهاب القولون التقرحي والقولون العصبي.
• الألم المستمر أو المزمن.

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة تزيد من التوتر والاكتئاب … ابق بعيدًا عنها

أما أسباب الضغط النفسي فسنحللها واحدة تلو الأخرى للجميع.

أسباب الضغط النفسي

هناك العديد من العوامل المسببة للإجهاد النفسي ، مثل مشاكل العمل ، وضغط الأسرة ، وصعوبات الاندماج الاجتماعي ، إلخ. سنقوم بتحليلها لك على النحو التالي:

1. ضغوط العمل ، مثل:

• غير راض عن العمل
• التراكم وزيادة المسؤوليات.
• العمل لفترة طويلة.
• إدارة وظيفية سيئة ، أو رؤية وتوقعات وظيفية غير واضحة.
• العمل تحت ضغط مستمر ، أو العمل في ظل ظروف ضاغطة.
• انعدام الأمن أو الخوف من الطرد.
• مواجهة التحرش أو التمييز في العمل.

2. ضغوط نفسية ناتجة عن مشاكل الحياة ، مثل:

• موت أحد أفراد أسرته أو أحد أفراد أسرته.
• زيادة المسؤولية المادية.
• الطلاق.
• فقد الوظيفة.
• الحامل أو الزواج.
• إجهاض.
• انتقل الي بيت جديد.
• مزمن.
• أعراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق والغضب والحزن والشعور بالذنب وقلة الثقة بالنفس.
• رعاية كبار السن أو المرضى.
• ضوضاء مزعجة وتلوث وازدحام.
• الأحداث الصادمة مثل الكوارث الطبيعية أو السرقة أو العنف.

3. الإجهاد الناتج عن الضغط النفسي أو القلق ، مثل:

• الخوف أو القلق من سماع الأخبار السيئة ومتابعة الأحداث السياسية والأوبئة وانتشار الأمراض والشعور بالعجز عنها والخوف من المستقبل.
• يمكن أن تؤثر التصورات السلبية لجميع جوانب الحياة أيضًا على الحالة الذهنية وتسبب الضغط.
• التوقعات غير الواقعية عن الأشخاص أو الأشياء ، والتي تساهم في الشعور بالاكتئاب والدخول في حالة ذهنية سيئة.
• تغييرات كبيرة ، مثل الزواج أو الطلاق أو الوظيفة الجديدة أو التقاعد أو الأزمة المالية.

يمكن معالجة جميع أعراض الضغط النفسي ببعض الطرق التالية والتي سنراجعها معكم في الفقرة التالية.

علاج الضغط

في معظم الحالات ، يعتمد علاج الضغط النفسي على تحديد السبب ، وقدرة المريض على مساعدة نفسه ، وطلب المساعدة العلاجية إذا لزم الأمر ، وخيارات العلاج التالية:

1. الأدوية المستخدمة في تخفيف الضغط النفسي هي في الأساس مضادات للاكتئاب ، ولكن لا يمكن علاجها تمامًا ، ولا يمكنها بشكل أساسي أن تساعد المرضى في حل مشاكلهم ، بل قد تسبب بعض المضاعفات ، مثل فقدان الرغبة الجنسية.
2. آليات التحكم في الإجهاد ، مثل:

• قم ببعض التمارين الذهنية لتقليل مشاكل الذاكرة.
• قلل من الكافيين للتحكم في التوتر.
• إن النظام الغذائي الجيد التغذية والمتوازن الذي يشمل الفواكه والخضروات التي تدعم الجهاز المناعي في أوقات التوتر يحمي الجسم من العدوى والالتهابات.
• إدارة الأولويات ، من خلال وضع جدول زمني للمهام الضرورية ، واستكمال المهام يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط النفسي للمريض.
• افصل وقت العمل عن الاسترخاء والراحة وأنشطة متنوعة.
• مارس تمارين التنفس واليوجا ، واحصل على جلسة تدليك للحصول على أقصى قدر من الاسترخاء.
• إذا لزم الأمر ، تحدث إلى العائلة أو الأصدقاء أو طبيب نفساني وشارك مشاعرك.
• التعرف على علامات الإجهاد النفسي ومراقبتها والتوجه إلى خبير لتعلم تقنيات السيطرة عليها.
• تقبل ما هو خارج عن سيطرتنا أو سيطرتنا.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب الإجهاد والتعب ، واجعل جسمك يشعر بالراحة اللازمة.

اقرأ أيضًا: قلل من التوتر مع تمارين الاسترخاء

في الختام ، أعزائي ، بعد أن تعرفت على أعراض وأسباب وعلاجات الضغط النفسي ، إذا وجدت أنه يؤثر على حياتك اليومية ويعيق أنشطتك الطبيعية ، فعليك استشارة طبيب نفسي لمساعدتك في التغلب على المشكلة.

يمكنك العثور على المزيد من المقالات التي تستعرض أهم الأمراض العقلية وعلاجاتها في قسم الصحة على موقع .

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 4 أعراض الإجهاد

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️