5 أطعمة مهمة للشهر السابع من الحمل

5 أطعمة مهمة للشهر السابع من الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أطعمة مهمة للشهر السابع من الحمل

من المهم جدًا للمرأة الحامل أن تختار طعامًا صحيًا ، لأن اتباع نظام غذائي صحي ومعقول لا يفيد فقط في نمو الجنين ، بل يحافظ أيضًا على صحة الأم ، لذلك نواصل سلسلة الأطعمة المهمة التي قدمناها. أنت في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، وأنت الآن في الشهر السابع من الحمل ، وبداية الأشهر الثلاثة الأخيرة ، وتزداد احتياجاتك الغذائية لنمو الجنين ، لذلك يجب عليك التأكد من اتباع الصحيح و أكل هذا الشهر بشكل صحيح. في الشهر السابع من الحمل ، نقدم لكِ أيضًا ثمارًا مفيدة أثناء الحمل.

أغذية مفيدة للشهر السابع من الحمل

إذا وصلت للشهر السابع فأنت الآن في الثلث الأخير من الحمل وهي المرحلة الأخيرة قبل الولادة ، وهذه المرحلة من مراحل الحمل المهمة ، لذا احرصي على الاهتمام بعلم النفس وعلم النفس. . الخطوة الأولى للصحة هي اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع احتياجاتك الغذائية وجنينك ، وفي هذه المرحلة إليك قائمة بأهم خمسة أطعمة في الشهر السابع من الحمل:

الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد

في الشهر السابع من الحمل ، يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتجنب فقر الدم ونزيف المخاض ، فأنت بحاجة إلى حوالي 27 ملغ من الحديد يوميًا ، ويمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من الحديد والبروتين. تناولي اللحوم الحمراء ، فاصولياء ودواجن وأرز وأوراق خضراء كل يوم خضار ودبس.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم من أهم العناصر التي تحتاجها طوال فترة الحمل ، ولكن تزداد أهميته في الثلث السابع أو الثالث من الحمل ، حيث أن الكالسيوم هو المسؤول عن تكوين عظام طفلك ، لذلك ينصح الخبراء بما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب واللبن والبيض والشوفان والسلمون.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم الذي تأكله أثناء الحمل ويخفف من تقلصات الساق والألم الذي يمكن أن يحدث بسبب زيادة وزن الجنين ، لذلك يجب أن تحصلي على حوالي 350 إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الفاصوليا ونخالة الشوفان والشعير والقمح والخرشوف والشوكولاتة الداكنة وفول الصويا واللوز.

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية

يوصي الخبراء بتناول حوالي 200 ملليجرام من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية يوميًا ، بما في ذلك الحليب والبيض والعصير الطازج والأسماك والمكسرات ، لأن الأحماض الدهنية تساعد على نمو دماغ الجنين بشكل صحيح.

الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في القضاء على الإمساك ، وهو عرض شائع في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لذلك يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل التين وجوز الهند والجرجير والعنب والمشمش والأفوكادو وفول الصويا والحبوب مثل القمح. والشوفان ، عليك أن تدرك أن الألياف تمتص الماء من جسمك ، لذلك لا تنس شرب الماء بانتظام.

اقرئي أيضًا: 7 نصائح للتغلب على الإمساك أثناء الحمل

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

تأكد من حصولك على 400 مجم على الأقل من حمض الفوليك من خلال نظامك الغذائي كل يوم. خلال فترة الحمل ، يمكنك الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الخضار ذات الأوراق الداكنة والبرتقال ودقيق الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، المعروف أيضًا باسم فيتامين سي ، في امتصاص الحديد بشكل مناسب أثناء الحمل ، وتعتبر الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والبطيخ مصادر غنية بفيتامين سي.

اقرأ أيضًا: 3 طرق للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل

الفاكهة مفيدة للحوامل في سبعة اشهر

يساعد تناول الكثير من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل على ضمان بقاء كل من النساء والأجنة بصحة جيدة لأن الفاكهة الطازجة تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ، كما أنها مصدر جيد للألياف. وهذه مجموعة من الفاكهة المفيدة أثناء الحمل ومنها الشهر السابع:

• مشمش: يحتوي على فيتامينات A و C و E والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم ، وكلها تساعد على نمو الجنين ، والحديد يمنع فقر الدم ، والكالسيوم يساعد على تقوية العظام والأسنان.
• تانجرينر: يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك وفيتامين سي ، مما يساعد على الحفاظ على الجسم رطبًا وصحيًا.يساعد فيتامين سي على منع تلف الخلايا وامتصاص الحديد ، كما يساعد حمض الفوليك على منع عيوب الأنبوب العصبي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الدماغ والحبل الشوكي. الحبل الشوكي للجنين.
• مانجو: غني بفيتامينات A و C ، الأطفال المولودين الذين يعانون من نقص في فيتامين A قد يكون لديهم مناعة أقل ومخاطر أعلى لمضاعفات ما بعد الولادة مثل التهابات الجهاز التنفسي.
• الجوافة: إنه خيار فاكهة رائع للأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد من العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك. تحتوي الجوافة أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للحوامل. يمكن أن يساعد تناول الجوافة أثناء الحمل أيضًا على استرخاء العضلات وتحسين الهضم وتقليل الإمساك.
• موز: يحتوي الموز على مستويات عالية من فيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين ب 6. يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في علاج الإمساك المرتبط بالحمل ، وهناك بعض الأدلة على أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. تقليل الغثيان والقيء في بداية الحمل.
• تفاح: يحتوي على فيتامينات A و C ، كما أنه غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على نمو الجنين ، ووجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.
• عنب: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للمرأة الحامل ، مثل فيتامينات C و K ، وحمض الفوليك ، وعناصر أخرى معززة للمناعة.

اقرئي أيضًا: 8 خطوات لتعزيز مناعتك أثناء الحمل

مع هذا المقال ، حاولنا أن نقدم لك الأطعمة المفيدة للثلث السابع من الحمل ، بالإضافة إلى الفواكه المفيدة ، كل ما عليك فعله هو تشجيع نفسك على الالتزام بنظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة طوال فترة الحمل. .

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 أطعمة مهمة للشهر السابع من الحمل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️