5 تمارين لتعزيز الولادة الطبيعية
5 تمارين لتعزيز الولادة الطبيعية
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 تمارين لتعزيز الولادة الطبيعية
تشكل الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل ضغطًا نفسيًا وخوفًا من آلام الولادة على المرأة الحامل ، خاصة إذا كان هذا حملها الأول ، لذلك يجب الاعتماد على بعض النصائح المفيدة للاستعداد للولادة ، خاصة إذا كانت الولادة طبيعية ، على سبيل المثال ، الابتعاد عن التوتر وممارسة بعض التمارين. في هذا المقال تقدم لك “الأم الخارقة” بعض التمارين لتعزيز الولادة الطبيعية ، احرصي على ممارسة هذه التمارين للمساعدة على استرخاء عضلات الحوض ، وتوسيع الرحم ، وتسكين الآلام.
اقرأ أيضًا: 5 حلول لتجنب أخطاء وضع الجنين قبل الولادة
تمرين لتعزيز الولادة الطبيعية
تمرين المشي
يساعد المشي كل يوم أثناء الحمل الجنين على الحفاظ على وضعه الطبيعي في الحوض مما يساعد الرحم على التوسع وبالتالي تسهيل عملية الولادة الطبيعية. كما أن المشي يساعد على استرخاء عضلات الحوض ، لذلك لا تهملي تمرين المشي خاصة خلال الأشهر التسعة من الحمل حتى يتم تثبيت رأس الجنين في الحوض.
حركة صعودا وهبوطا
يمكنك ممارسة تمارين الصعود والنزول على السلم ، لأن هذا التمرين يساعد أيضاً رأس الجنين على النزول وتثبيته في عنق الرحم مما يساعد على عملية الولادة. ثم اصعد للأعلى وكرر عدة مرات ، يمكنك ممارسة هذا التمرين كل يوم في الشهر الثامن والتاسع.
تمارين حبس النفس
دربي نفسك على حبس أنفاسك لمدة عشر ثوانٍ كل يوم ، حتى تتمكني من زيادة وقت المخاض ، لأن هذا التمرين يساعد على فتح الرحم ، كما يمكنك القيام به أثناء المخاض لتسهيل عملية الولادة.
تمارين كرة الولادة
من بينها ، يتم استخدام ما يسمى بـ “كرة الولادة” ، والتي تتوفر في متاجر المعدات الرياضية. يمكن لهذه الكرة أن تلين عضلات الرحم وتخفض رأس الجنين إلى أسفل الحوض للاستعداد للولادة. يساعد في تخفيف آلام الظهر ويعزز الولادة الطبيعية.
ممارسة اليوجا
يجمع هذا التمرين بين تنظيم التنفس وحركة الجسم ومنطقة الحوض. قف على الأرض مع ركبتيك ويديك ، وحافظ على رأسك مستقيماً مع رقبتك وعمودك الفقري ، ثم اثني ظهرك (الأرداف) للأعلى أثناء ربط البطن والأرداف ، ودع رأسك ينخفض إلى المستوى الأخير ، ثم اتركك تدريجيًا. ظهرك في وضع استرخاء ، في نفس الوقت ، ارفع رأسك تدريجيًا إلى وضعها الأصلي.
اقرأ أيضًا: 8 مزايا من الشهر التاسع حتى النهاية
شاهد أيضًا هذا الفيديو: تمارين لتعزيز الولادة الطبيعية
أعراض الولادة
ربما تكون قد أخطأت في تشخيص أعراض الولادة. اذهبي إلى المستشفى واكتشفي أن ما تعانين منه هو فقط أعراض ما قبل الولادة ، وليس أعراض الولادة نفسها. لذا تعرفي على أعراض الولادة في الأشهر التسعة والفرق بينها وبين وضعك الحالي أعراض الحمل الطبيعية وعلامات ما قبل الولادة التي تشعر بها في الشهر.
يمكن أن تؤدي ممارسة هذه التمارين إلى تعزيز الولادة الطبيعية ، وتساعدك على تنظيم التنفس ، وإرخاء جسمك ، وجعل عضلات الرحم أكثر ليونة ، وتجعلك مستعدًا تمامًا للولادة.
يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple-IOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 تمارين لتعزيز الولادة الطبيعية
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️