5 تمارين هوائية لحرق الدهون عند النساء
5 تمارين هوائية لحرق الدهون عند النساء
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 تمارين هوائية لحرق الدهون عند النساء
يبحث الكثير من الناس عن أفضل طريقة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ، لذلك يتبنون أنظمة غذائية مختلفة ، ولكن هذا قد لا يكون كافياً. التمرين هو سر الحصول على قوام رشيق وحرق الدهون بشكل دائم حتى تتمكني من بناء العضلات ، كما أن التمارين الهوائية من أكثر التمارين مثالية وملاءمة. بالنسبة للسيدات ، في هذا المقال ، تعرف على أهم التمارين الرياضية للنساء لحرق الدهون ، وأهم فوائدها ، وكيفية القيام بها في المنزل.
تمارين الأيروبيك للنساء لحرق الدهون
تساعد التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية على تمرين الجسم بالكامل وتنشيط القلب والأوعية الدموية ، وتسمى أيضًا التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية. التمارين الهوائية:
- تمرن مجموعة كبيرة من العضلات ، مثل الساقين أو الجزء العلوي من الجسم.
- تنظيم التنفس.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
تشمل التمارين الهوائية الأكثر شيوعًا المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات وتمارين اللياقة البدنية.
أفضل تمرينات الأيروبكس للسيدات لحرق الدهون
من أجل تحسين فعالية التمرين ، تحتاج إلى اختيار التمرين الذي يحرق معظم السعرات الحرارية في أقصر وقت ، ويتضمن هذا عادة تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم بكثافة معتدلة أو شديدة.
فيما يلي أفضل تمارين الأيروبيك للنساء وكم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 30 دقيقة:
- المشي: 185 سعرة حرارية.
- الرقص: 165 سعرة حرارية.
- المشي (5 ميل في الساعة): 295 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجات بسرعة تزيد عن 10 أميال في الساعة: 295 سعرة حرارية.
- السباحة: 255 سعرة حرارية.
اكتشف أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
مدة التمارين الهوائية
تعتمد معرفة عدد مرات ممارسة التمارين الهوائية على النتائج التي تريد تحقيقها. يوصي الخبراء بألا تخسر أكثر من 500 إلى 1 كجم في الأسبوع. يوصى أيضًا بالحفاظ على التمارين الهوائية لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، مع التركيز على تدريب أقصر وأكثر كثافة لمدة 25 دقيقة على الأقل.
كم عدد التمارين الهوائية في الأسبوع؟
من أجل تحسين كفاءة التمارين الهوائية ، يجب القيام بعدد معين من التمارين في غضون أسبوع:
- مارس التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع (150 دقيقة في الأسبوع).
- قم بممارسة 25 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة على الأقل 3 أيام في الأسبوع (75 دقيقة في الأسبوع).
يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة يومين ويومين من التمارين عالية الكثافة لفقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
اقرأ أيضًا: 13 سرًا ذهبيًا لتسريع حرق السعرات الحرارية
فوائد التمارين الهوائية
للتمارين الرياضية فوائد عديدة على صحتك ، من أهمها:
- حرق الدهون والسعرات الحرارية لتقليل الوزن الزائد دون ترهل.
- تحسين النوم.
- توسع الرئتين.
- زيادة كثافة العظام.
- تخفيف الضغط.
- يخفف مؤقتًا من الاكتئاب والقلق.
- تعزيز الثقة بالنفس.
- تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.
- الوقاية من السرطان.
- تقوية عضلة القلب.
اقرأ أيضًا: 5 تمارين يمكنك القيام بها عند تنظيف المطبخ
تعرفنا على أهم التمارين الرياضية لحرق الدهون للنساء وكيفية ممارستها وفوائدها الصحية. من أجل الحصول على نتائج فعالة من التمارين الهوائية ، تأكد من ممارستها بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع.
من خلال تصفح الموضوعات في قسم حرق الدهون ، انضم إلينا لمعرفة المزيد عن صحتك وجمالك والحفاظ على قوامك.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 تمارين هوائية لحرق الدهون عند النساء
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️