5 طرق عملية لتقليل التوتر
5 طرق عملية لتقليل التوتر
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 طرق عملية لتقليل التوتر
أصبحت الحياة اليومية تشكل ضغطًا كبيرًا على أعصابنا ، فلا يمكننا التحكم في أنفسنا جيدًا بسبب القلق الذي يسود حياتنا ، ولكي نكون قادرين على جلب السعادة إلى منزلنا ، يجب أن نتعلم كيفية التخلص من التوتر واستعادة أجسادنا. التوازن ، دعونا لا يمرض جسدنا من حالة نفسية سيئة ، ويمكننا القول أن التوتر موجود دائمًا حولنا ويمكن أن يؤثر علينا بسهولة من خلال خلافات العمل ، والمشاكل العائلية ، والعلاقات الزوجية ، وحتى الخلافات معنا. أنفسنا ، هذه الأشياء تتكرر وقد تستمر ، لكن هذا لا يعني الاستسلام لها ، ولكن إيجاد حلول للتغلب عليها والتوتر الناتج عنها.
كيف تتخلص من التوتر
- غير رأيك:
- عندما تشعر بالتوتر بسبب فكرة أو حدث مزعج ، حاول التفكير في الأمر من الجانب الآخر والابتعاد عن الأفكار السلبية المرتبطة بالموقف قدر الإمكان ، على سبيل المثال ، عندما تكون في زحام مروري ، تاريخك إذا تأخرت ، حاول أن تهدأ وتفكر فيما ستفعله عند وصولك ، أو تستمع إلى الموسيقى الهادئة ، إلخ للتغلب على توترك.
- ابتعد عن أنماط التفكير السلبي التي تسبب التوتر بسرعة ، بما في ذلك: الأفكار المستمرة والمستمرة حول المواقف السيئة التي يمكن أن تحدث لك أو لعائلتك ، أو فكرة التحكم التام في كل شيء عنك ، مما يجعلك دائمًا غير سعيد بنفسك ، أو ضع وانتظر التوقعات والآمال الكبيرة. الأشخاص من حولك ، وإحباطك عندما لا يحدث ، وطرق التفكير السيئة الأخرى يمكن أن تؤدي مباشرة إلى مزيد من التوتر.
- باستخدام طريقة القلم والورقة ، اكتب أي أفكار سلبية لديك ، واكتب كل مشاعرك السلبية على قطعة من الورق ، وقم بإبعادها ، ثم اكتب الأشياء الإيجابية التي خرجت منها من الموقف. مفيد جدا.
- تجنب الضغوطات:
في البداية ، عليك أن تقر بأنه لا يمكن لأحد التخلص من التوتر ، ولكن يمكنك تجنب الإصابة به في أشياء لا تحتاجها ، مثل الامتحانات المدرسية ، أو الحمل الجديد ، أو الانتقال إلى شقة جديدة ، بحيث لا تكون الحياة كذلك. لن تتحول إلى جهنم لتنجح:
- ابتعد عن كل الأشخاص أو الأشياء التي تجعلك تشعر بمزيد من التوتر ، أو تحاول التغيير ، ولا تدع نفسك تنشغل في هذا المجتمع حتى لا يقضي عليك تمامًا.
- قلل من تواجدك على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter ، حيث إنها من أكثر أسباب التوتر شيوعًا.
- كن منظمًا قدر الإمكان وقم بإعداد قائمة مهامك اليومية قبل النوم ، لأن الشعور بالإنجاز ، حتى في التفاصيل الصغيرة ، سيجعلك تشعر بالهدوء والسعادة.
- تعلم أن تقول “لا” ، من يمكنه فعل أي شيء؟ افعلي كل ما بوسعك لإشراك زوجك في الأعمال المنزلية والمنزلية ، لأنه لا يمكن لأحد أن يفعل كل شيء بمفرده.
- استمر في تغيير حياتك:
- تغيير ديكور الشقة وتغيير مكان الأثاث والتغييرات المستمرة تعطي شعوراً بالتجديد والراحة.
- حاول الحفاظ على المنزل نظيفًا قدر الإمكان حتى لا تتوتر ، وإذا لم يكن لديك الوقت والقدرة ، فقم بتعيين شخص آخر.
- اعتني بنفسك دائمًا وانتعش بنفسك.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة هو الحل السحري لعالم من الهدوء.
- استخدم الروائح المهدئة ، مثل البرتقال والخزامى ، حيث أظهرت الأبحاث أنها فعالة في تخفيف التوتر والضغط وزيادة الشعور بالاسترخاء.
- يعد التحدث إلى الأصدقاء وزيارة أماكن جديدة أمرًا مهمًا جدًا للتخلص من التوتر.
تعلم: 12 طريقة لتدليل نفسك بميزانية منخفضة
- قم بأنشطة استرخاء مختلفة:
- مارس هواياتك المفضلة ، فالهوايات من أهم أسباب تخفيف التوتر.
- افعل شيئًا جديدًا بين الحين والآخر ، مثل صعود جبل أو ركوب الدراجة أو أي نشاط جديد لم تقم به من قبل.
- خذ حمامًا ساخنًا وأضف عطرك المفضل إلى الحمام واستمع إلى الموسيقى الهادئة.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من ضوء الشمس كل يوم خلال النهار.
- ممارسة أنواع مختلفة من اليوجا فهي من أهم العلاجات التي أثبتت جدواها للتخلص من التوتر والضغط النفسي.
- ابتسامة الضحك.
- اشرب كوبًا من الشاي الأخضر الدافئ يوميًا لأنه من المشروبات المهدئة للتوتر.
- اطلب من زوجك أن يقوم بتدليك.
- اتبع أسلوب حياة صحي:
- حسّن علاقاتك مع زوجك وعائلتك وأصدقائك ، وتخلص من تلك العلاقات التي لا يمكن إصلاحها والتي تؤثر عليك.
- تناول الأطعمة التي تجلب السعادة ، مثل الأطعمة الصحية ، والابتعاد عن الأطعمة المخللة تمامًا ، حيث أظهرت الدراسات أنها تؤثر بشكل مباشر على الدماغ ، مما يزيد من فرص الإجهاد والتوتر والضغط النفسي.
- حاول أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم المستمر ليلًا ، فالنوم مهم جدًا لصحتك الجسدية والعقلية.
- تمرن بانتظام ، حتى 10 دقائق في اليوم.
تعلم: 9 فوائد صحية للتمرين
أهمية تقليل التوتر
سيساعدك تطبيق الأفكار السابقة على التخلص من التوتر وزيادة مساحة التفكير الإيجابي في حياتك ، مما سيؤدي إلى فوائد صحية ، لأنه عندما يستنزف التوتر طاقتك ومغذياتك ، يحتاج جسمك إلى حماية نفسه من الأمراض ، فسوف تكتشف أن الحد من مشاعر القلق والتوتر يمكن أن يسمح لك بالاستمتاع بعقل وجسم أكثر صحة وأفضل ، لأنه يزيد من مقاومة الجسم للأمراض المعدية ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من معدلات الاكتئاب ، ويطور مهارات التأقلم في الأوقات الصعبة والضغوط.
الآن لا تدع الأفكار السلبية تسيطر عليك مرة أخرى ، واتبع هذه الخطوات البسيطة والفعالة لبدء فك الضغط.
تعرف على المزيد حول كيفية الاعتناء بصحتك هنا.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 طرق عملية لتقليل التوتر
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️