5 فوائد لتمارين كيجل للرجال
5 فوائد لتمارين كيجل للرجال
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 فوائد لتمارين كيجل للرجال
إذا كنت تعتقد أن تمارين كيجل مخصصة للنساء فقط ، فعليك التفكير مرة أخرى ، فإن عضلات قاع الحوض هي شبكة العضلات التي تدعم المثانة وتساعد في التحكم في تدفق البول ، ومن السهل تقوية كيجل لكل من النساء والرجال. تعتبر العضلات من أكثر الطرق فعالية لإدارة سلس البول بدون دواء أو جراحة ، لأن تمارين كيجل أو تمارين عضلات قاع الحوض تنطوي على تقلصات متكررة للعضلات ، وعلى عكس روتين التمرين المعتاد ، فهذه التمارين ليست هناك حاجة لشراء أي أوزان باهظة الثمن أو الآلات ، ومع ذلك ، فإن نجاحها يعتمد على الأداء السليم للتمرين لجني فوائد تمارين كيجل للرجال ، كما سنرى.
فوائد تمارين كيجل للرجال
يمكن أن توفر تمارين كيجل للرجال بعض الفوائد الصحية ، على النحو التالي:
- تُعد تمارين كيجل في المقام الأول علاجًا أوليًا لسلس البول بعد استئصال البروستاتا الجذري لدى الرجال. تشير الأبحاث إلى أنه يجب على المرضى البدء في علاج عضلات قاع الحوض قبل استئصال البروستاتا الجذري والاستمرار بعد الجراحة للحصول على أفضل النتائج.
- قد يساعدون في علاج فرط نشاط المثانة. يساعد تقلص عضلات قاع الحوض في منع تقلصات المثانة ، لذا فإن تمارين كيجل هي جزء من علاج الخط الأول لفرط نشاط المثانة.
- قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب وسلس البول المرتبط بالنشوة (انقطاع الطمث) بعد استئصال البروستاتا الجذري تحسن تدريب عضلات قاع الحوض بشكل ملحوظ واستمر هذا التأثير أثناء المتابعة.
- قد يساعد في علاج سرعة القذف في إحدى الدراسات ، عالج علاج قاع الحوض الذي يتكون من الارتجاع البيولوجي وتمارين الحوض والتحفيز الكهربائي من سرعة القذف لدى 50٪ من المرضى الذين يعانون من سرعة القذف مدى الحياة في غضون شهرين إلى ستة أشهر من بدء العلاج.
- قد يساعد في علاج التبول الليلي (الاستيقاظ ليلاً للتبول) ، وتشير دراسة تجريبية إلى أن العلاج السلوكي لدى الرجال (بما في ذلك تمارين عضلات قاع الحوض) ، بمفرده أو بالاشتراك مع علاج حاصرات ألفا (العلاج الدوائي لـ BPH) ، أظهر أهمية باستمرار تأثيرات إيجابية على النوم وتقليل التبول الليلي.
تمارين كيجل آمنة ، لكن كن حذرًا ، فهذا هو الضرر الناتج عن خطوات غير صحيحة.
عيوب تمارين كيجل للرجال
لا ضرر من القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح. يعاني بعض الأشخاص من آلام في الظهر والبطن ، ولكن هذه الحوادث ناتجة عن ممارسة غير سليمة. التعليم المناسب وأداء كيجل مهمان للحصول على أفضل النتائج. إليك ما يجب أن تكون على دراية به:
- لا تمارس تمارين كيجل أثناء التبول: الفكرة هي شد عضلاته كما لو كان يحاول التوقف عن التبول ، ولكن إذا فعل ذلك أثناء التبول ، فقد يصاب بعدوى المسالك البولية (UTI).
- لا ترهق نفسك: هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب عند استخدام الحمام.
- اتمرن بانتظام مثلما يحتاج إلى أنواع أخرى من التمارين كل يوم لمدة 15 أسبوعًا على الأقل ، يجب أن يناقش أي تغييرات في روتينه مع طبيبه.
- تمارين كيجل ليست للجميع: إذا كانت عضلات قاع حوضه مشدودة باستمرار ، يمكن أن تضر هذه التمارين أكثر مما تنفع. إذا حاول التعاقد مع عضلة متعبة بالفعل ، فلن تستجيب. يمكن أن يساعده طبيبه في معرفة ما إذا كان هذا ينطبق عليه.
اقرأ أيضًا: قبل الولادة ، لماذا يجب عليك ممارسة تمارين كيجل؟
الشعور بالآلام بعد تمارين كيجل هو علامة على أنه لا يقوم بذلك بشكل صحيح ، ويجب أن يتذكر دائمًا أنه من أجل جني فوائد تمارين كيجل الذكورية بنجاح ، يجب أن تظل عضلات البطن والظهر والأرداف والجوانب مسترخية ، حتى في عضلات قاع الحوض ، كما يجب ألا يحبس أنفاسه أثناء الانقباض للحفاظ على استرخاء باقي جسده أثناء ممارسة الرياضة والتنفس الطبيعي.
اقرأ المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة على .
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 فوائد لتمارين كيجل للرجال
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️