5 وجبات خفيفة صحية أقل من 100 سعرة حرارية

5 وجبات خفيفة صحية أقل من 100 سعرة حرارية

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 وجبات خفيفة صحية أقل من 100 سعرة حرارية

يحاول الكثير من الناس تجنب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتجنب زيادة الوزن ، مع العلم أن تناول الأطعمة اللطيفة والصحية سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

حتى لو لم تكن جائعًا ، يمكنك تناول الأطعمة منخفضة السعرات وعالية الطاقة في منتصف اليوم. سيمنعك ذلك من الشعور بالجوع الشديد في أوقات الوجبات ويساعدك على التحكم في أحجام حصص الغداء أو العشاء.

خيارات الوجبات الخفيفة الصحية

هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية التي تقل عن 100 سعر حراري والتي لن تمنحك دهونًا إضافية. ومن أهم هذه الأطعمة:

1. الفشار الطبيعي

يحتوي الفشار الطبيعي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ والفوسفور والزنك والمنغنيز والحديد والنحاس ، وهو مصدر جيد للألياف ، ولا يحتوي على دهون زائدة وإضافات أخرى ، لذلك يجب تناول الفشار. في محاولة لانقاص الوزن.

يمكنك تناول الفشار في أي وقت تشعر فيه بالجوع والشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، للاستمتاع بها كوجبة خفيفة صحية ، يجب عليك دائمًا شراء الفشار الطبيعي ، وليس الفشار بالزبدة في السوق ، والذي يحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية في الكوب الواحد.

2. الكرفس والحمص

يحتوي غصن الكرفس الكبير على 10 سعرات حرارية ، لذا فهو منخفض الكربوهيدرات والدهون والكوليسترول.

وللحصول على أقل من 100 سعر حراري ، يمكنك تناول 3 أو 4 سيقان من الكرفس وبعض الحمص المصنوع منزليًا. الجدير بالذكر أن الحمص يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك لا تفرط في تناوله ، فملعقة كبيرة من الحمص تحتوي على 25 سعرة حرارية.

للكرفس فوائد أخرى عديدة من أهمها:

• يحتوي على 95٪ من الماء ، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ، مما يساعد بدوره في إنقاص الوزن وصحة البشرة والشعر.
• يحتوي الكرفس على عناصر غذائية أخرى ، بما في ذلك فيتامينات أ ، وج ، وك ، وكذلك الكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، والفولات ، والبوتاسيوم.
• يساعد الكرفس على تحسين الهضم وخفض ضغط الدم المرتفع وخفض الكوليسترول السيئ وتحسين الرؤية.

من ناحية أخرى ، يعتبر الحمص مفيدًا أيضًا لصحتك ، حيث يوفر لك المزيد من الطاقة ولفترة أطول. لأنها غنية بالبروتينات والألياف.

3. الزيتون

ربما تعرف الفوائد الصحية العديدة للزيتون.

يمكنك الاستمتاع بالزيتون كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات ، حيث يحتوي 20 زيتون على حوالي 68 سعرة حرارية.

الفوائد الصحية للزيتون هي كما يلي:

• يعتبر الزيتون مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة ويحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل النحاس والحديد والألياف وفيتامين هـ.
• يساعد في علاج التهابات المفاصل وهشاشة العظام والإمساك والالتهابات والربو.
• قد يقلل الزيتون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والسرطان.
• الزيتون يؤخر آثار الشيخوخة.

4. زبادي بيري قليل الدسم

يعتبر الزبادي قليل الدسم أحد أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها كل يوم ، حيث تحتوي علبة الزبادي الخالي من الدسم 170 جرامًا على 100 سعر حراري.

يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي أو نصف كوب من الزبادي مغطى بالفراولة أو العليق أو العنب البري وقليل من العسل لوجبة خفيفة لذيذة.

للزبادي الخالي من الدسم فوائد أخرى أهمها:

• الزبادي هو وجبة غنية بالبروتين والبكتيريا الجيدة ، وهو يعزز الهضم عن طريق تنظيم التوازن الطبيعي للبكتيريا في أمعائك.
• الزبادي غني بالكالسيوم ويحتوي على مغذيات أخرى مثل: فيتامينات ب وحمض الفوليك والبوتاسيوم والفوسفور والزنك.
• يمكن أن يحسن الاستهلاك المنتظم للزبادي المناعة ويمنع ارتفاع ضغط الدم.
• لخفض الكوليسترول السيئ وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• دعم صحة الفم.
• إنه جيد لصحة الجلد.

5. تفاح كامل

التفاح وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكنك تناولها بين الوجبات دون زيادة نسبة السكر في الدم.

تحتوي التفاحة على حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية ، ويمكنك تناولها نيئة أو تحميص تفاحة كاملة ورشها بالقرفة لجعلها لذيذة أكثر.

ويمكن لتفاحة في اليوم أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول ، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامينات ب وفيتامين ج ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن ترضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون رفع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.

طرق للتوقف عن التفكير في الجوع

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتوقف عن التفكير في الجوع:

• اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا أم تشعر بالملل فقط.
• احفظ الطعام بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن الذهن.
• قم بإعداد وجبات خفيفة صحية بعد الظهر في وقت مبكر.
• ابحث عن شيء ممتع تفعله بيديك بدلاً من تناول الطعام.
• اشرب كوبًا من الماء والليمون.
• تحدث مع صديق.
• اذهب للتمشية أو ممارسة الرياضة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 وجبات خفيفة صحية أقل من 100 سعرة حرارية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️