6 خطوات للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

6 خطوات للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters 6 خطوات للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

تعتبر آلام الظهر مشكلة شائعة تعاني منها الكثير من النساء أثناء الحمل ، خاصة عندما يتضخم بطن المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة. هذه الآلام عادة تجعل المرأة تشعر بصعوبة الحركة ، ولزيادة الطين بلة ، فإن معظم الأدوية ممنوعة أثناء الحمل. لذلك ، إذا كنت تبحثين عن طريقة طبيعية للتغلب على آلام ظهر المرأة الحامل دون التأثير على جنينك ، فستكون هذه المقالة مفيدة للغاية لك.

اقرأ أيضًا: ألم الحموضة المعوية والحوض والفخذ أثناء الحمل

أسباب ألم الظهر عند النساء الحوامل

خلال فترة الحمل ، تخضع طبيعة جسمك لتغيرات خارجية وداخلية استعدادًا لاستقبال الجنين ، وبسبب هذه التغيرات فإن آلام الظهر من الأعراض الشائعة للحمل ، ومن أهمها:

1. هرمونات عالية المستوى: أثناء الحمل يكون مستوى هرمون الاستروجين مرتفعاً ، وترخي الأربطة والمفاصل في منطقة الحوض استعداداً للولادة ، مما يؤثر على قدرة الظهر على دعم الجسم ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر الشديدة.
2. قم بتغيير مركز ثقل الجسم: مع نمو الجنين ، يتحرك مركز الثقل للحفاظ على التوازن تدريجياً إلى الأمام ، مما يؤثر على وضع الجسم الطبيعي ويسبب آلام أسفل الظهر.
3. زيادة الوزن: بالإضافة إلى وزن الجنين ، فإن الوزن الزائد الناتج عن الحمل يمكن أن يضغط أيضًا على العمود الفقري ويسبب آلام الظهر.
4. الضغط على العظام والعمود الفقري: يؤثر وزن المرأة الحامل وزيادة وزن الطفل على جسم المرأة الحامل ، مما يضغط على العظام والعمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى زيادة آلام الظهر.

خطوات لمنع آلام الظهر عند الحامل

في البداية يجب أن تفكر في بعض النصائح المتعلقة بنمط حياتك وعاداتك اليومية ، فهذه النصائح قد تجعلك تشعر بألم في الظهر ، وأكثرها وضوحاً هي:

1. يرجى ملاحظة أن وضعية الجسم الصحيحة هي عامل مهم في تخفيف آلام الظهر ، والانحناء يمكن أن يزيد الوضع سوءًا. حافظ على وضع مستقيم عند الجلوس. يمكنك التدرب على إمالة ظهرك على حائط مسطح حتى تعتاد عليه.
2. احصلي على قسط كافٍ من الراحة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فكلما زاد وزنك وزاد بطنك ، ستشعرين بالضغط على عمودك الفقري ، الأمر الذي يتطلب منكِ عدم ممارسة الكثير من التمارين لتجنب تفاقم آلام الظهر.
3. لا تقفي كثيرًا خلال الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، حتى لا تضغطي على الفقرات وتزيد من الألم ، لذا احرصي على الجلوس كثيرًا.
4. لا تنس النصيحة التقليدية ، لا ترفع أشياء ثقيلة ، على سبيل المثال ، حتى لو كان عليك حمل طفل. بعد ذلك ، يمكنك الجلوس على كرسي أو القرفصاء وعناق طفلك قبل أن يقف منتصباً ، لكن لا تنحني لالتقاط أشياء ثقيلة.
5. تجنبي ارتداء الكعب العالي والأحذية المسطحة أثناء الحمل لتجنب التواء العمود الفقري والحفاظ على توازنك.
6. لا تحمل أشياء ثقيلة بمفردك عند التسوق ، قم بتوزيعها بالتساوي على يديك للمساعدة في توازن جسمك.
7. لا تنم على ظهرك ، لأن كل الوزن سيسقط على فقرات ظهرك مما يسبب لك بعض الألم.

اقرئي أيضًا: أوضاع نوم مناسبة للحمل الشهري

علاج ألم الظهر عند النساء الحوامل

بالرغم من إتباعك للنصائح السابقة قد تشعر حتما ببعض الألم ، كيف تتعامل معها؟ اتبع هذه الخطوات:

1. قم بتدليك عضلات أسفل الظهر وكلا جانبي العمود الفقري ، فهذا يساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم وإرخاء العضلات والأربطة.
2. خذ حمامًا دافئًا أو ضع زجاجة من الماء الساخن على المنطقة المؤلمة ولا تغليها وتأكد من إغلاقها بإحكام حتى لا يتسرب الماء.
3. عند الشعور بألم شديد ، استخدمي حزام الدعم الطبي للمرأة الحامل لدعم عضلات البطن والظهر. من خلال هذا الرابط ستعرفين متى ترتدين حزام البطن أثناء الحمل.
4. استخدمي وسادة الحمل ، لأن النوم على جانب واحد مع وضع هذه الوسادة تحت البطن يمكن أن يخفف آلام الظهر.
5. قم ببعض التمارين المفيدة للتخفيف من آلام الظهر ، مثل: اليوجا ، والسباحة ، والتمارين على غرار تمارين القط ، كالتالي: على غرار القط مع وضع اليدين والركبتين على الأرض ، افرد ظهرك ، واستنشق ، ثم حرك ظهرك لأعلى. قليلا ، ثم الزفير ، والعودة إلى الوضع السابق ، وظهرك مستقيم تماما ، وكرر التمرين عدة مرات. ولا تنس أهمية استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمرين.
6. شاهدي هذا الفيديو: تمارين القط يمكن أن تخفف آلام الظهر أثناء الحمل

   https://www.youtube.com/watch؟v=nkb8JButnbI

7. اسألي طبيبك عن أنواع مسكنات الألم الآمنة للحمل ، أو بعض الكريمات الموضعية ، أو ضمادات الظهر لتسكين الآلام.

تعتبر آلام الظهر أثناء الحمل من الأعراض الشائعة ، وإذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، فقد تجعل الحمل صعبًا. انتبه لعاداتك اليومية وتجنب الأشياء التي قد تؤدي إلى تفاقم آلام ظهرك. إذا كان الألم يفوق قدرتك على التحمل ، فيرجى استشارة طبيبك حتى يتمكن من وصف خطة علاج مناسبة لك.

يمكنك الآن استخدام تطبيق لمدة تسعة أشهر لتتبع حملك كل أسبوع.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• لأجهزة Apple iOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 6 خطوات للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️