6 علامات تدل على أنك تحتاج إلى مكمل
6 علامات تدل على أنك تحتاج إلى مكمل
يعرض لكم موقع ArabWriters 6 علامات تدل على أنك تحتاج إلى مكمل
هناك مجموعة من العلامات والعلامات الصحية التي قد تدل على أنك تفتقر إلى عنصر معين ، وتحتاج إلى تناول مكملات غذائية لتعويض ذلك ، فما هو أهم مؤشر على الحاجة إلى المكملات الغذائية؟
علامات تحتاج إلى مكملات
هناك العديد من الدلائل التي قد تظهر على الشخص وتشير إلى حاجته لاستخدام بعض الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية ، ومن أهم مؤشرات الحاجة للمكملات الغذائية ما يلي:
1. هشاشة الشعر والأظافر
إذا أصبحت بشرتك ملتهبة أو متهيجة ، يصبح شعرك متقشرًا وباهتًا وهشًا ، أو أصبحت أظافرك هشة وتتكسر بسهولة ، فهذه علامات ومؤشرات على أنك بحاجة إلى مكملات غذائية ، وقد تكون مرتبطة بنقص البيوتين.
يوجد البيوتين في العديد من الأطعمة ، مثل: الحبوب الكاملة والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات ومصادر البروتين مثل السلمون والدجاج.
في حالة النقص ، قد يكون من الضروري تناول مكملات غذائية لتعويض هذا الفيتامين وحل المشاكل التي يسببها النقص ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام لضمان السلامة العامة.
2. الشعور المستمر بالضعف والتعب
يمكن أن يؤثر نقص الكالسيوم سلبًا على صحة وقوة العظام والأسنان ، كما يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم. إذا كان غير موجود ، فسوف يؤثر على طاقتك وقد يؤدي إلى الشعور بالضعف والتعب الدائم.
بالإضافة إلى الخضراوات الداكنة واللوز والفول والحبوب الكاملة ، يوجد الكالسيوم أيضًا في منتجات الألبان مثل الحليب واللبن ، أو يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام لتجنب الآثار الجانبية.
3. العين الحمراء
قد تشير العيون الحمراء والدموية إلى نقص فيتامين B2 ، أو مادة تسمى الريبوفلافين ، والتي توجد في الحليب واللحوم والبيض والمكسرات والأسماك والخضروات الورقية الخضراء.
هذا النوع من النقص أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد أو نقص الوزن أو الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، لأن الجسم يحتاج إلى الريبوفلافين لتعزيز النمو والصحة العامة ، وكذلك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتين والدهون.
لكن قبل تناول الفيتامينات يجب استشارة الطبيب للتأكد من أن احمرار العين البيضاء ناتج عن نقص الفيتامينات وليس أي مشاكل صحية أخرى.
4. كدمات على الجسم
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين سي ، فستكون أكثر عرضة للكدمات على بشرتك ، وستكون عرضة لنزيف اللثة وفقدان الأسنان لأن فيتامين سي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد ويشارك في الكولاجين أثناء التركيب والتحديث.
إذا لاحظت كدمة حمراء أو أرجوانية تظهر فجأة دون سبب ، فقد يكون ذلك بسبب الأوعية الدموية الضعيفة بالقرب من سطح الجلد التي تسرب خلايا الدم الحمراء لإظهار مكان الكدمة.
هناك العديد من مصادر فيتامين سي. يوجد في الحمضيات والبابايا والفلفل الحلو والجوافة واللفت والفراولة ، ولا ينتج بشكل طبيعي في الجسم.
5. تقلصات في الساق
إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق ، فقد يشير ذلك إلى أنك قد تكون ناقصًا في فيتامين هـ. يوجد فيتامين هـ في المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضروات الورقية والبيض والحبوب المدعمة.
فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات الأساسية التي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها ، وهو مهم جدًا في إبطاء عملية الشيخوخة.
على الرغم من أن نقص فيتامين E نادر ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص الدهون ، مثل المصابين بمرض كرون أو التليف الكيسي أو سوء التغذية أو الأمراض الوراثية التي تؤثر على امتصاص الدهون.
6. الحمل
تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من حمض الفوليك ، والذي يمكن العثور عليه في الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والحمص والعدس.
يقول الخبراء أن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي اليومي ، لكن النساء الحوامل بحاجة إلى تناول مكملات حمض الفوليك ؛ وذلك لأن تناول كميات غير كافية يمكن أن يضر بالجنين ويسبب تشوهات خلقية خطيرة وعيوبًا في الأنبوب العصبي والدماغ.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 6 علامات تدل على أنك تحتاج إلى مكمل
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️