7 أطعمة يمكنك تناولها في نظام الكيتو

7 أطعمة يمكنك تناولها في نظام الكيتو

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 أطعمة يمكنك تناولها في نظام الكيتو

نسمع كل يوم أن خبراء التغذية يحاولون مساعدة النساء على إنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال طريقة جديدة لتناول الطعام ، دون جعلهن يشعرن بنقص خطير في الطعام. وأشاد نجوم وممثلات من جميع أنحاء العالم بالنتائج. إذا كنت قد سمعت عن حمية الكيتو من قبل وترغب في تجربتها ، في هذه المقالة ، توفر لك “” بعض المعلومات حول النظام والأطعمة والمشروبات المناسبة له ، يرجى القراءة.

اقرأ أيضًا: ما مقدار ما تعرفه عن حمية الكيتو؟

الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو

يعتمد النظام الغذائي الكيتون على تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات الورقية ، ويركز بشكل أساسي على تناول الدهون الطبيعية ، مثل الزبدة النباتية والسمن وزيت الزيتون. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي الكيتوني اليومي على 70٪ دهون طبيعية 20٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات.

1. لحمة: اللحوم غير المصنعة أو المعلبة مناسبة للنظام الغذائي الكيتون لأنها منخفضة الكربوهيدرات وطبيعية وصحية ، لكن تذكر أن هذا النظام الغذائي يعتمد أساسًا على الدهون وليس البروتين. لذلك ، يرجى التأكد من أن جسمك لا يدخل بروتين أكثر من الدهون ، لأنه في هذه الحالة ، يتم تحويل البروتين الزائد في الجسم إلى جلوكوز ثم إلى دهون مخزنة ، مما يؤدي إلى تدمير وظائف الجسم تمامًا في نظام الكيتون. . ولتجنب هذا الموقف ، اختر قطع اللحم التي تحتوي على دهون طبيعية ، وفي الدجاج اختر الوركين بدلاً من الصدور ، أو اقليها بزبدة نباتية أو زيت مقرمش ، بحيث تكون نسبة الدهون في قطعة اللحم التي تتناولها هي أعلى من البروتين ويجب تجنبه. اللحوم المصنعة عبارة عن سجق. النقانق والبرغر واللحوم المعلبة الأخرى التي لم يتم تحضيرها في المنزل قد لا تكون متأكدة بنسبة 100٪ من كيفية صنعها لأنها تحتوي على الكربوهيدرات.
2. سمكة سمينة: جميع الأسماك والحياة البحرية التي يمكن تناولها في النظام الغذائي الكيتون ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل ، من الأفضل تجنب الأسماك المستزرعة لأنها تحتوي على مستويات أعلى من الكربوهيدرات. في حالة تناول السمك الخالي من الدسم يمكنك قليه بالزبدة بدون إضافة دقيق أو وضعه في طبق خبز بالزبدة والسمن ، وفي كلتا الحالتين يكون طعمه رائع.
3. بيضة: من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي الكيتوني ، يمكنك تناول البيض بأي طريقة تريدها وبأي كمية سواء كانت مقليّة أو مسلوقة أو مقليّة احرصي على تحضيرها بالزبدة أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ، والأفضل تناول لفائف البيض والبيض المقلي في النظام الغذائي الكيتون.
4. الدهون الصحية: يجب أن تأتي معظم السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم في النظام الغذائي الكيتون من الدهون ، سواء كانت طبيعية ، مثل الدهون في اللحوم والأسماك والبيض أو الدهون المستخدمة في الطهي ، مثل الزبدة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون. تذكر أن الدهون هي صديقة لنظام كيتو الغذائي ، وليست عدوًا مثل الأنظمة الغذائية الأخرى.
5. الخضار التي تنمو على الأرض: الفكرة من تحديد الخضار التي تنمو على الأرض هي أنها تحتوي على أقل نسبة من الكربوهيدرات ، على عكس تلك التي تنمو تحت الأرض ، أو ما نسميه الجذور ، مثل البطاطس والبطاطس والجزر. الخضار المسموح بها في حمية الكيتو هي البروكلي والملفوف والأفوكادو والبروكلي والكوسا ، وكذلك الفاصوليا والسبانخ والطماطم والباذنجان. سوف تجد أن الخضار أكثر لذة في النظام الغذائي الكيتون لأنه يمكنك قليها بالزبدة أو الزيتون ، واستخدام التوابل والأعشاب ، والعديد من النساء يأكلن المزيد من الخضار في نظام الكيتو لأنهن يستخدمنها بدلاً من المعكرونة والأرز والبطاطس.
6. منتجات الألبان عالية الدسم: تعتبر منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أفضل للنظام الغذائي الكيتوني ، مثل الجبن عالي الدسم وكريمة الطهي والخفق ، ويمكنك تناول الزبادي اليوناني مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر.
7. بندق: يمكنك تناول المكسرات ، لكن لا يمكنك تناولها بحرية تامة لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، احذر من الكاجو لأنها غير مسموح بها في فئة الكيتون لأنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. ركز على تناول اللوز والفول السوداني فقط ، وتناولهما بكميات قليلة خلال اليوم.

الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي الكيتون:

• الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات ، بما في ذلك الفواكه وبعض الخضروات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات مثل البطاطس والجزر.
• معكرونة مختلفة.
• مخبوزات متنوعة.
• حلويات.
• مشروب غازي.

يمكنك أيضًا التعرف على بعض عينات وجبات الكيتو أدناه.

اقرأ أيضًا: أفكار إفطار كيتو اللذيذة

خطة حمية الكيتو الأسبوعية

ما يميز النظام الغذائي الكيتون أنه لا يتطلب صيامًا ، ولا يحتاج إلى أن يقتصر على نوع واحد من الطعام ، بل يمكن استخدامه للاستمتاع بنظام غذائي مشبع مع مساعدتك على إنقاص الوزن. يمكنك اختيار الجدول الأسبوعي لحمية الكيتو حسب رغباتك:

اليوم	وجبة افطار	غداء	وجبة عشاء
الأحد	أومليت بالخضار والزبدة.	سمك مشوي مع سلطة خضار.	فطائر كيتو.
في يوم الاثنين	مافن دقيق اللوز.	الكوسة مطبوخة باللحم.	كوب زبادي يوناني.
يوم الثلاثاء	سلطة التونة.	شوربة دجاج بالفطر + سلطة.	شرائح دجاج مشوي مع فاصولياء و زبدة.
الأربعاء	بيض مسلوق + شرائح جبن + خس.	ريش غنم مشوية مع الخضار.	سلطة ملفوف (ملفوف).
يوم الخميس	قشطة القهوة + كعكة طحين جوز الهند.	دجاج مشوي بالزبدة مع الخضار.	قطعة بيتزا طماطم.
جمعة	فطائر البيض.	سلطة تونة + خس.	سلطة سيزر بدون خبز + شرائح دجاج مشوي.
السبت	أومليت بالسبانخ والزيتون.	فيليه سلمون مشوي بزيت الزيتون + سلطة خضار.	كفتة مشوية بالفرن + سلطة خضراء.

اقرأ أيضًا: 5 عيوب في النظام الغذائي الكيتون

باختصار ، عزيزي ، قبل اتباع نظام الكيتو أو أي نظام غذائي آخر ، يجب استشارة طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك ، ومحاولة التنويع بين الأطعمة لتلبية احتياجات جسمك الغذائية ، فقط تأكد من تجنب الكربوهيدرات ، و التزم بالطعام الذي ذكرناه لك في المقال.

لقراءة المزيد من المقالات حول الأنظمة الغذائية المختلفة وفقدان الوزن ، يرجى زيارة قسم النظام الغذائي على موقع “”.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 أطعمة يمكنك تناولها في نظام الكيتو

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️