7 عادات صحية للحفاظ على صحتك

7 عادات صحية للحفاظ على صحتك

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 عادات صحية للحفاظ على صحتك

هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك دائمًا بالتعب والتوتر حتى لو لم تبذل الكثير من الجهد؟ غالبًا ما يكون الإرهاق المستمر وعدم قدرة الجسم على مقاومة المرض والصداع المستمر والضعف الشديد والأعراض الأخرى هي الأسباب الرئيسية لعدم الرضا ، لكننا جميعًا نعاني من أنماط الحياة غير الصحية ، سواء في الطعام أو في عاداتنا اليومية.

إذا كنت تشعر أن نمط حياتك غير صحي وتحتاج إلى تغييره ، انضم إلينا للتعرف على أهم العادات الصحية التي ستعيدك إلى الحياة والحيوية.

الحفاظ على عادات صحية

1. يكفي نوم:
   هل تعلم أن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وفقدان الشهية والاختلالات الهرمونية وانخفاض الأداء البدني والعقلي. أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، من أهمها زيادة الوزن والسمنة والاكتئاب. لذلك حاول أن تنام ما لا يقل عن 6 إلى 9 ساعات حسب شخصيتك ، والأفضل أن تنام مبكرًا ، لأن النوم المبكر أعمق من النوم أثناء النهار ، مما يساعد على إرخاء جسمك ، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب ، و يساعدك على استعادة النشاط.
2. اشرب الكثير من الماء:
   لا تنسى شرب الكثير من الماء ينصح بشرب ما لا يقل عن 12 كوب ماء في الصيف و 8 أكواب في الشتاء ويفضل قبل وجبات الطعام. يساعد شرب الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتطهير الجسم والكبد من السموم مما ينعكس على الهضم وأداء أجهزة الجسم الأخرى ونقاء بشرتك.
3. اتمرن بانتظام
   قم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 15-30 دقيقة يوميًا ، واختر التمرين المفضل لديك بناءً على نمط حياتك ، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ممارسة الرياضة باستخدام الأجهزة الإلكترونية أو ممارسة تمارين الكارديو في المنزل. بالإضافة إلى الحفاظ على وزنك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على نشاطك.
4. حمية صحية:
   تأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومتنوع ، حيث يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، حيث أن محتواها من الألياف سوف يجعلك تشعر بالشبع وتحسن الهضم ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.
   ألقِ نظرة على عاداتك الغذائية لتخبرك بالتغييرات التي تحتاج إلى إجرائها ، ثم ابدأ خطة لمدة شهر لتقليل تناولك للأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض ، واستخدم الملح والسكر باعتدال ، وتجنب الوجبات السريعة خلال هذا الوقت. في نهاية الشهر ، ستجد أن حالتك المزاجية قد تحسنت ، وزادت طاقتك ، وانتعشت بشرتك ، وفقدت الوزن.
5. استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة:
   الدهون مهمة لصحة جيدة وعمل سليم للجسم ، ولكن الكثير من الدهون يمكن أن يؤثر سلبًا على الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية ، لذلك يجب علينا التحقق من الملصقات الغذائية والتأكد من جودة الدهون التي نتناولها.
   بشكل عام ، يوصي خبراء التغذية بالحد من استهلاك الدهون الكلية والمشبعة (عادة من الأطعمة المشتقة من الحيوانات) ، وتجنب الدهون المتحولة مثل الزيوت المهدرجة تمامًا ، واستبدالها بالدهون الأحادية غير المشبعة التي لا تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول ، مثل: زيت الزيتون ، الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والكانولا والزيوت النباتية. تأكد أيضًا من تناول السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وخاصة الأسماك الزيتية التي تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها جسمك.
6. تأمل وعبادة:
   ممارسة التأمل والعبادة بشكل عام أو القيام بأشياء تساعد على استرخاء الأعصاب – خاصة في الصباح – هي عادات مهمة يمكن أن تجعل يومك أفضل وتبقيك بعيدًا عن التوتر والتوتر.
7. تناول فطورًا شهيًا وعشاءًا خفيفًا:
   لا تفوت وجبة الإفطار. الفطور يحرقه الجسم كله ويعتمد عليه للحصول على الطاقة معظم اليوم. لا تشرب القهوة بمجرد استيقاظك ، ويفضل أن يكون ذلك بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.
   نوّع إفطارك ، الغني بالبروتين والخضروات والحبوب الكاملة ، وبدلاً من ذلك ، اجعل عشائك خفيفًا ، مع الفاكهة أو الخضار ، مع كوب من الزبادي أو الزبادي ، كما يقول المثل الشهير: “تناول وجبة فطور ملك ، وغداء عشاء الأمير ، عشاء الرجل الفقير “.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة مهمة لصحتك وجمالك

خمس عادات صحية يومية للمرأة السعيدة

لا تقتصر فوائد العادات الصحية على الحفاظ على الوزن أو تجديد الطاقة ، حيث يمكن للعديد من العادات الصحية أن تؤثر بشكل كبير على مزاجك وتجعلك تشعر بالسعادة ، وتشمل هذه العادات:

1. استيقظ مبكرًا بنصف ساعة:
   إذا واصلت الضغط على مفتاح الغفوة عندما يوقظك المنبه ، وتشعر بالأسف والتعب بعد النوم المتقطع ، فإنك تبدأ في الركض في جميع أنحاء المنزل لإنهاء أنشطتك الصباحية ، عندما يتأخر أطفالك عن المدرسة أو تتأخر. الشغل. حاول الاستيقاظ مبكرًا بنصف ساعة ، ولا تحاول الاستجابة لإغراء القيلولة والحصول على خمس دقائق إضافية من النوم ، لأن النوم المتقطع يمكن أن يجعلك متعبًا وصداعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الاستيقاظ مبكرًا الفرصة لإعداد وجبة فطور صحية ، وتناولها بسلام ، وربما ممارسة بعض التمارين قبل العمل لتجديد شبابك.
2. خذ فيتامين د:
   هل تعلم أن نقص فيتامين د في جسمك يزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب؟ إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس ، فأنت معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) وآلام العظام والاكتئاب. لذلك ، تأكد من تناول مكمل يحتوي على فيتامين د بانتظام لتقليل أعراض الاكتئاب ، وتحسين صحة العظام ، وزيادة الأداء البدني ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
3. تجنب التهيج:
   بالرغم من أن المشروبات المنشطة قد تمنحك إحساسًا بالطاقة ، إلا أن هذا شعور مؤقت وسرعان ما ستشعر بالتعب مرة أخرى ، بالإضافة إلى زيادة مستويات الكورتيزول أو هرمونات التوتر ، لذلك ننصحك بشرب ما يكفي لشرب القهوة كل يوم أو استبدالها مع كوب من الشاي الاخضر.
4. انتبه لنظامك الغذائي:
   “ليس لدي وقت لتناول الطعام اليوم” هي العبارة التي تقولها العديد من النساء المثقلات بالأعباء. تجنب هذه العادة غير الصحية تمامًا وقم بتعبئة تفاحة أو شطيرة أو عصير طازج أو حفنة من المكسرات أو أي وجبة خفيفة في حقيبتك. يمكن أن يتسبب تفويت الوجبات والشعور بالجوع الشديد في انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يرسل إشارات التوتر والتوتر إلى الدماغ ويحثك على تناول الأطعمة الدهنية وغير الصحية.
5. اقض بعض الوقت خلال اليوم:
   احصل على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس لأن ضوء الشمس الساطع الذي يدخل أعيننا يحفز إنتاج السيروتونين أو هرمون السعادة ، وعدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس هو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب والشعور بالخمول وعدم الراحة. حاول أن تمشي كل صباح واستمتع بأشعة الشمس. يمكنك الجري لمدة 15 دقيقة على الأقل ، أو الجلوس في الخارج وتناول وجبة الإفطار.

اقرأ أيضًا: نصائح لمنع حروق الشمس

عادات النوم الصحية

النوم العميق ووقت النوم الكافي من أهم العادات التي يمكن أن تساعدك على التجدد والتحرك في اليوم التالي ، مما يجعل بشرتك أكثر نقاءً. قبل النوم ، حاول قضاء بعض الوقت في ممارسة عادات صحية مثل:

• الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يساعد على استقرار ساعتك البيولوجية ، مما يسمح لك بالشعور بالاسترخاء والنعاس في نفس الوقت كل يوم ، وتحفزك على الاستيقاظ في الوقت المحدد.
• قم ببعض تمارين اليوجا البسيطة ، وهناك الكثير من مقاطع الفيديو الملائمة للمبتدئين ، ويمكن أن تساعدك اليوجا على الاسترخاء ، وتخفيف التوتر ، ومساعدتك في الحصول على نوم عميق.
• إن تناول الأطعمة الغنية بـ “البروبيوتيك” (البكتيريا المفيدة) لا يحسن الهضم فحسب ، بل يساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب والسمنة. يشير خبراء التغذية إلى أن أفضل وقت لتناول البروبيوتيك هو في الليل ، بعيدًا عن أوقات الوجبات الثلاث الأخرى ، لذا فإن تناول البروبيوتيك قبل النوم هو القضاء على …

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 عادات صحية للحفاظ على صحتك

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️