7 نصائح لخسارة الوزن بسرعة بعد الولادة
7 نصائح لخسارة الوزن بسرعة بعد الولادة
يعرض لكم موقع ArabWriters 7 نصائح لخسارة الوزن بسرعة بعد الولادة
بعد الولادة ، تكتسب الأم بعض الوزن ، مما قد يؤدي إلى إحباطها ، خاصةً في ظل الاعتقاد السائد بأن اتباع نظام غذائي معين غير مسموح به خلال فترة ما بعد الولادة ، لأنه يعيق إنتاج حليب الثدي ويؤثر على تغذية الطفل. لكن “Super Mom” ستمنحك حلولاً سحرية في السطور التالية لمساعدتك على إنقاص الوزن بعد الولادة دون المساومة على الرضاعة الطبيعية.
اقرئي أيضًا: متى يعود وزنك إلى طبيعته بعد الولادة؟
نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة
- يمشي: تحتاج إلى المشي من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم ، والمشي هنا لا يعني الجري ، ولكن المشي بشكل مريح ، يمكنك اللجوء إلى ممارسة الرياضة المريحة للمساعدة بشكل فعال في إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة.
- بذل بعض الجهد على سبيل المثال ، حركي عربة الأطفال كل يوم ، وفي أوضاع معينة يمكنك استخدامها لفقدان الوزن ، طالما أن جسمك مستقيماً إلى الخلف وعلى بعد حوالي 6:10 بوصات من عربة الأطفال. يجب أن تكون سرعة المشي منخفضة في البداية ، إذا كنت ترغب في زيادة السرعة ، خذ وقتك ، قم بزيادة سرعة المشي في كل مرة ، كرر 3 مرات في الأسبوع.
- حمية صحية: أنت بحاجة إلى التغذية السليمة ، ليس فقط لنفسك ، ولكن لأطفالك أيضًا. أثبتت دراسة أمريكية أن الأطفال يتأثرون بما تأكله أمهاتهم خلال هذه الفترة ويتوقون إليها فيما بعد. لذا احرص على اختيار الأطعمة الصحية والمفيدة دون أن تسبب السمنة وخاصة الحلويات. أكد باحث في مجال مرض السكري أن الإكثار من تناول الحلويات لن يشعرك بالشبع ، بل سيجعلك تشعر بالشبع. ترغب في تناول المزيد من الشراهة ، لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن ، غني بالعناصر الضرورية من البروتين والدهون الصحية.
- تجنب التوتر: تتعرض الأمهات الجدد للإجهاد ، ويشعرن بالمرض ، ويؤثرن على الهرمونات ، ويزيد من إنتاج الكورتيزون في دمك ، ويؤدي إلى تناول الكثير من الطعام وزيادة الوزن ، لذا حاولي الاسترخاء والابتعاد عن الأشياء التي قد تجعلك متوترة.
- نوما هنيئا: بالطبع ، لديك الكثير من الأعمال بين غسيل الملابس والكي والتنظيم ومجالسة الأطفال. اطلب من والدتك أو زوجك المساعدة وحاولي النوم كلما استطعت. يقلل النوم من التوتر ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
- اخرج في نزهة: إذا سمحت الأحوال الجوية ، يمكنك اصطحاب أطفالك إلى المتنزهات والحدائق ، مما يقلل من إجهادك.
- خصص وقتًا للراحة: الجلوس في الإضاءة الخافتة مع كوب من الشاي الساخن أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة سيقلل من توترك ويريح أعصابك.
تعرف على 5 طرق شائعة لفقدان الوزن واكتسابه
أفكار وجبة خفيفة لذيذة
إذا كنت جائعًا وتريد وجبة خفيفة صحية خالية من الدهون ، فإليك بعض الاقتراحات للاختيار من بينها:
- قطعة ديك رومي مع خبز بني وشرائح بصل وطماطم مع برتقال وكوب لبن خالي الدسم.
- برجر مشوي مع خبز الردة منخفض السعرات الحرارية ، خس وجبنة بارميزان.
- سلطة متكاملة مثل سلطة الفول اللذيذة والخوخ اللذيذ.
- سلطة العدس والخضروات مع شرائح صدر الدجاج المشوي.
- دقيق الشوفان والتوت مع الحليب قليل الدسم.
- قطع الجزر مع الحمص.
- ملعقتان كبيرتان لوز وزبيب مع نصف كوب حليب بارد منزوع الدسم.
- قطعة توست بني مع جبن قليل الدسم.
- توست خفيف مع بيضة مسلوقة.
- بسكويت قليل الدسم مع كوب من الحليب.
- كوب زبادي بالفواكه.
شاهد بالفيديو: الدكتورة مي ضياء تقدم للأمهات نظاماً غذائياً صحياً أثناء الرضاعة
https://www.youtube.com/watch؟v=_WsTeGoGy7U
حمية ما بعد الولادة
إذا كنت تلد بشكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن وتقليل الكربوهيدرات والدهون. إليك نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا للرضاعة الطبيعية بعد الولادة المهبلية ، دون المساس بصحتك وصحة مولودك الجديد.
النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية
إذا كنت قد خضعت لعملية ولادة قيصرية ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالحديد لتعويض الدم المفقود أثناء الولادة القيصرية ولتجنب فقر الدم بعد الولادة. هذا نظام غذائي صحي مناسب للرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية لتزويد جسمك بالعناصر الضرورية خلال هذه الفترة الحرجة.
على أي حال ، يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من أن جسمك مناسب لأي نظام غذائي أو لاتباعه على المدى الطويل.
أخيرًا ، إنقاص الوزن بعد الولادة ليس بالأمر الصعب ، فأنت بحاجة إلى الوقت والصبر لإعادة جسمك إلى طبيعته ، لذلك لا تتعجل ، كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة التي تناسبك بعد الاستشارة. طبيبك.
تعرف على أنظمة الأكل الصحي المختلفة واختر النظام الأنسب لك من خلال زيارة قسم النظام الغذائي “”.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 7 نصائح لخسارة الوزن بسرعة بعد الولادة
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️