8 أغذية غنية بحمض الفوليك مهمة للحامل

8 أغذية غنية بحمض الفوليك مهمة للحامل

يعرض لكم موقع ArabWriters 8 أغذية غنية بحمض الفوليك مهمة للحامل

في عام 2010 ، تم إدراج حمض الفوليك كأهم عنصر غذائي ، ويهمل الكثير من الناس تلبية احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك الضروري لتجديد الخلايا وعمليات النمو ، ويمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى العديد من الآثار الجانبية ، أكثرها المشكلة الكبيرة هي الاكتئاب ، لذلك سنكتشف اليوم فوائد حمض الفوليك للنساء الحوامل.

ما هي فوائد حمض الفوليك للحامل؟

حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، هو فيتامين أساسي يؤدي العديد من وظائف الحياة الأساسية المتعلقة بالنواة والحمض النووي ، ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم.

حمض الفوليك هو أحد العناصر الأساسية للمرأة الحامل لأنه ، مثل الحديد والكالسيوم ، يمثل الضمان الأساسي للحمل الآمن والجنين السليم.

حمض الفوليك هو شكل من أشكال المكملات الغذائية أو الفيتامينات ، ونفس المركب من مصدره الطبيعي يسمى حمض الفوليك.

إعرف: كل شيء عن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل

أهم الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

1. الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة: تتصدر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء قائمة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، بما في ذلك السبانخ ، والخس ، واللفت ، والتي عند تناولها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض الفوليك في الدم ، وهو ما قد يفاجئك إذا علمت ذلك ، طبق من أحد هذه الأطعمة ستلبي الأطعمة احتياجات جسمك اليومية تمامًا ، بينما توفر علبة السبانخ حوالي 65٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك ، وهي نسبة تنخفض إلى 17٪ لنفس الكمية من أوراق الخس.
2. بروكلي: يعتبر البروكلي من أهم الأطعمة لإزالة السموم أو إزالة السموم المتراكمة من العمليات الهامة التي تحدث في الجسم ، كما أنه غذاء غني بحمض الفوليك. تناول الطعام نيئًا أو شبه مطهو على البخار.
3. فاكهة: تعتبر ثمار الحمضيات ، وخاصة اليوسفي والبرتقال ، من بين الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من حمض الفوليك. توفر حبة برتقالة واحدة حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك. وتشمل الفواكه الأخرى الجريب فروت والعنب والموز والفراولة والشمام.
4. الفول والعدس والبازلاء: تعد هذه الأطعمة من أكثر الأطعمة الغنية بالفولات ، حيث يوفر كوب واحد من العدس لجسمك حوالي 90 في المائة من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك ، بينما يحتوي كوب الفاصوليا على ما يقرب من 75 في المائة من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
5. بامية: بالإضافة إلى كونها أفضل الخضروات لنظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن البامية هي أيضًا من الخضروات التي تنقي الجهاز الهضمي من السموم المتراكمة عن طريق التمثيل الغذائي والهضم.وهو نبات غني بحمض الفوليك ، ويحتوي كوب من البامية على حوالي 25٪ من الجسم يوميًا. يحتاج من حمض الفوليك.
6. الحبوب والمكسرات: يمكن إضافة الحبوب مثل بذور السمسم وبذور الكتان إلى السلطات ، بينما المكسرات مثل الفول السوداني واللوز ، وخاصة الفول السوداني ، غنية جدًا بحمض الفوليك ، حيث يوفر كوب واحد من الفول السوداني تقريبًا كل حمض الفوليك الذي تحتاجه يوميًا.
7. قرنبيط: كوب واحد من البروكلي الغني بفيتامين ج وحمض الفوليك يمكن أن يوفر لك حوالي 14٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
8. حبوب ذرة: يمكن أن يوفر لك كوب واحد من الذرة حوالي 9٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على حمض الفوليك الجزر والكرفس والقرع والأفوكادو.

تمامًا مثل حمض الفوليك مهم للنساء الحوامل ، يجب أيضًا الحرص على تضمين الحديد في نظامك الغذائي لحماية نفسك من فقر الدم أثناء الحمل ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بالأطعمة الغنية بالحديد.

الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل

تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي يحتاجها أي شخص آخر للحفاظ على صحتها العامة وقدرتها على التحمل ، ولتظل قادرة على إكمال رحلة الحمل بصحة جيدة وتشكيل جسم جنينها بشكل صحيح. فيما يلي أهم الأطعمة الغنية بالحديد والتي تعتبر مهمة للمرأة الحامل.

لذا ، أعزائي ، بعد التعرف على فوائد حمض الفوليك للحوامل ، احرصي على تلبية احتياجات الجسم من حمض الفوليك من المصادر التي ذكرناها لكم اليوم ، ولكن يفضل خلال أوقات زيادة الاحتياجات الجسدية ، مثل التحضير. أثناء الحمل والأشهر القليلة الأولى ، وأي مرحلة لا يتم فيها تلبية احتياجات جسمك من حمض الفوليك ، لأي سبب كان ، استخدم مكمل حمض الفوليك لضمان حصول الجسم المتعب على ما يحتاجه يوميًا.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 8 أغذية غنية بحمض الفوليك مهمة للحامل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️