8 وجبات لإنقاص الوزن لتوفير ميزانيتك

8 وجبات لإنقاص الوزن لتوفير ميزانيتك

يعرض لكم موقع ArabWriters 8 وجبات لإنقاص الوزن لتوفير ميزانيتك

لا يعني اتباع خطة لخسارة الوزن الذهاب إلى السوبر ماركت لشراء المنتجات والأطعمة التي تستهلك ميزانيتك تمامًا قبل أن تبدأ. على العكس من ذلك ، فإن أطعمة الحمية الغذائية صديقة لمحفظتك لأنها لا تحتاج إلى الذهاب إلى مطاعم الوجبات السريعة أو الحلوى والمخابز. إذا بدأت نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فإليك ثمانية أطعمة بسيطة ولذيذة لإنقاص الوزن ، وتعرف عليها ، واستمتع بمذاقها الرائع واللذيذ.

8 أغذية للحمية بسيطة ولذيذة ومتنوعة

فيما يلي ثمانية أفكار للوصفات الغذائية ، وفهم مكوناتها وطرق تحضيرها.

طريقة عمل بيضة مسلوقة وسلطة أفوكادو

مواد خام

• 4 بيض مسلوق كبير.
• حبة أفوكادو صغيرة مقشرة ومقطعة إلى مكعبات.
• نقطع البصل الأحمر الصغير إلى مكعبات صغيرة.
• قطع الفلفل الأحمر إلى مكعبات صغيرة.
• قشر وطحن الجزر الصغير.
• ملح وفلفل أسود.

طريقة

1. يقشر البيض ويقطع إلى مكعبات.
2. في وعاء كبير ، أضيفي الأفوكادو والبصل والفلفل الأحمر والجزر وقلبي جيداً.
3. يضاف البيض والملح والفلفل الأسود ويقلب جيدا.
4. نضع السلطة في طبق التقديم ونزينها بأوراق البقدونس الطازجة.

تعلم: 3 وصفات بسيطة لصنع سلطات المطاعم في المنزل

طريقة صنع التونة بالحمص والخضروات

مواد خام

• 2 علبة تونة.
• نصف كوب (150 جم) حمص مسلوق.
• بصلة صغيرة مفرومة ناعماً.
• قطع خيار كبير إلى مكعبات.
• قطّع 10 حبات من الطماطم الكرزية إلى نصفين.
• قطع الفلفل الأحمر إلى مكعبات صغيرة.
• ⅓ كوب (70 جم) زيتون أخضر مقطع إلى شرائح
• نصف كوب (50 جم) بقدونس مفروم طازج
• قشر وطحن الجزر الصغير.
• 3 ملاعق كبيرة (45 مل) عصير ليمون.
• 1 ملعقة كبيرة (12.5 جم) خردل حقلي.
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون.
• ملح وفلفل أسود.

طريقة

1. في وعاء صغير نضيف عصير الليمون والخردل والزيت والملح والفلفل الأسود ويقلب جيدا.
2. في وعاء كبير ، ضعي التونة واهرسيها قليلاً بالشوكة.
3. يضاف الحمص والبصل والخيار والطماطم والفلفل الحلو والزيتون والبقدونس والجزر ويخلط جيدا.
4. نضيف مزيج عصير الليمون ويقلب جيدا.
5. ضعي السلطة على طبق التقديم وقدميها.

كيفية صنع طبق من الفاكهة بالزبادي ودقيق الشوفان

مواد خام

• 2 كوب (400 جرام) من زبادي الفراولة.
• نصف كوب (100 جم) شوفان.
• نصف كوب (70 جرام) من الزبيب.
• 4 حبات فراولة مقطّعة إلى مكعبات.
• كيوي مقشر ومقطع الى مكعبات.
• موز صغير مقشر ومقطع الى مكعبات.
• قشر حبات البرتقال الصغيرة وقطعيها إلى مكعبات.

طريقة

1. عند التقديم ، ضعي طبقة من الموز والفراولة ، ثم طبقة من اللبن ، ورشي القليل من دقيق الشوفان والزبيب.
2. ضعي طبقة من الكيوي والبرتقال ، ثم طبقة من اللبن ، ثم الشوفان والزبيب.
3. نضع طبقة أخرى من الموز والفراولة ، ثم نضع اللبن ، ونزين الوجه بالزبيب والشوفان.
4. ضعي الأطباق في الثلاجة حتى وقت التقديم ، ثم رشي عليها القليل من العسل الأبيض.

تعلم: 7 وصفات من دقيق الشوفان الحلو والمالح

طريقة عمل سلطة الكينوا بالحمص والخضروات

مواد خام

• 1 كوب (200 جرام) من الكينوا أو القمح (في حالة عدم توفر الكينوا).
• 2 كوب (500 مل) ماء.
• نصف كوب (100 جرام) من الحمص المسلوق.
• نقطع الخيار إلى مكعبات.
• قطع الفلفل الأحمر إلى مكعبات.
• نقطع البصل الأحمر الصغير إلى مكعبات صغيرة.
• نصف كوب (50 جم) بقدونس مفروم طازج
• فصوص ثوم مهروسة.
• 3 ملاعق كبيرة (45 مل) عصير ليمون.
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) خل أبيض.
• ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت زيتون أو ذرة.
• ملح وفلفل أسود.

طريقة

1. اغسل البرغل أو الكينوا وقم بتسخينه على نار متوسطة.
2. أضف الماء واتركه حتى يغلي ثم ضعه على درجة حرارة منخفضة جدًا حتى يصبح السائل طريًا ويجف السائل.
3. في وعاء صغير نضيف الزيت والخل وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود والثوم ويقلب جيدا.
4. في وعاء كبير ، نضيف الحمص ، الخيار ، الفلفل ، البصل والبقدونس ويقلب جيدا.
5. أضيفي البرغل وقلبي ثم وزعي خليط الزيت والثوم وقلبي جيداً حتى تمتزج المكونات.
6. نضع السلطة في الثلاجة لمدة ساعة ثم نضعها في الطبق.

طريقة عمل الخضار المشوية في الفرن

مواد خام

• نصف كيلو (500 جم) بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات متوسطة الحجم.
• ¼ كجم (250 جم) كوسة ، مقطعة إلى حلقات متوسطة الحجم.
• نصف كيلو (250 جم) جزر متوسط ​​الحجم ، مقطع حلقات.
• نصف كوب (50 جم) بقدونس مفروم
• نقطع البصل الصغير إلى مكعبات صغيرة.
• 2 ملاعق كبيرة (25 جم) كزبرة طازجة مفرومة.
• ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت زيتون.
• 2 ملعقة كبيرة (30 مل) عصير ليمون.
• ملعقتان كبيرتان (30 مل) خل بلسمي.
• 1 ملعقة صغيرة (5 جم) توابل إيطالية (زعتر مجفف ، ريحان مجفف ، زعتر مجفف)
• ملح وفلفل أسود.

طريقة

1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.
2. في وعاء كبير نضيف البصل والخل وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود ويقلب جيدا ويترك جانبا.
3. في وعاء آخر ، أضيفي الزيت والملح والفلفل الأسود والتوابل الإيطالية والخضروات وقلبي جيداً.
4. نضع مزيج الخضار وزيت الزيتون في طبق خبز ، ثم نضعه في الفرن لمدة 30-40 دقيقة مع التحريك من حين لآخر حتى تنضج الخضار.
5. نترك الخضار تبرد تماماً ، ثم نضعها على مزيج البصل والخل ، ثم نضيف البقدونس والكزبرة ونقلب جيداً ونشربه بارداً.

طريقة عمل صدر دجاج مشوي

مواد خام

• 6 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد.
• نصف كوب (60 مل) زيت زيتون.
• 3 ملاعق كبيرة (45 مل) صلصة صويا.
• 1 ملعقة كبيرة (12.5 جم) زعتر طازج مفروم
• 1 ملعقة كبيرة (12.5 جم) بقدونس مفروم طازج
• 1 1/2 ملعقة صغيرة (7.5 جم) قشر ليمون.
• 1 1/2 ملعقة صغيرة (7.5 جم) ثوم مهروس.
• 1 ملعقة صغيرة (5 جم) ملح.
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) فلفل أسود مطحون.

طريقة

1. في وعاء كبير ، أضيفي الزيت وصلصة الصويا والبقدونس والزعتر وقشر الليمون والثوم والملح والفلفل الأسود وقلبي جيداً.
2. أضيفي الدجاج وقلبي ، ثم اتركيه لمدة ساعة أو طوال الليل في الثلاجة.
3. سخني الشواية على نار متوسطة ودهنها بقطرتين من الزيت.
4. يُضاف الدجاج ويُطهى على نار خفيفة لمدة 6-8 دقائق على كل جانب ، حتى ينضج تمامًا.
5. ضعي الدجاج في طبق وزينيه بأوراق البقدونس وقدميه وهو ساخن.

طريقة عمل اللحم المشوي في الفرن

مواد خام

• كيلوغرام (1000 جرام) من اللحم البقري مقطع إلى قطع صغيرة.
• نصف كوب (60 مل) خل أبيض.
• نصف كوب (60 مل) زيت.
• بصلة كبيرة مقطعة مكعبات متوسطة الحجم.
• قطع الفلفل الأحمر إلى مكعبات.
• يُقطع الفلفل الأصفر الحلو إلى مكعبات.
• نقطع الفلفل الأخضر إلى مكعبات.
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) سبع بهارات
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) قرفة مطحونة
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) زنجبيل مفروم
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جرام) مسحوق ثوم
• ملح وفلفل أسود.

طريقة

1. في وعاء كبير نضيف اللحم والخل والزيت والبهارات والقرفة والزنجبيل والثوم والملح والفلفل الأسود ويقلب جيدا.
2. غطي الوعاء بكيس وضعه في الثلاجة لمدة ساعتين أو طوال الليل.
3. سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية.
4. ضعي اللحم والبصل والفلفل الملون على أسياخ خشبية وضعيها في صينية زجاجية مقاومة للحرارة.
5. غطي الصينية بورق قصدير وضعيها في الفرن لمدة 45 دقيقة.
6. أخرجي ورق الألمنيوم ، ثم ضعي الصينية في الفرن مرة أخرى لمدة 20-25 دقيقة ، ثم قدميها وهي ساخنة.

طريقة عمل أسياخ السمك المشوي

مواد خام

• نصف كيلو (500 جم) شرائح سمك مقطعة إلى مكعبات.
• بصلة كبيرة مقطعة مكعبات متوسطة الحجم.
• نقطع الفلفل الأصفر إلى مكعبات متوسطة الحجم.
• قطع الفلفل الأخضر إلى مكعبات متوسطة الحجم.
• قطع الفلفل الأحمر إلى مكعبات متوسطة الحجم.
• نصف ملعقة صغيرة (3.75 جم) من مسحوق الكمون
• ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت زيتون.
• 2 ملعقة كبيرة (30 مل) عصير ليمون.
• 1 ملعقة صغيرة (5 جم) ثوم مهروس.
• ملح وفلفل أسود.

طريقة

1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.
2. في وعاء كبير نضيف الكمون والزيت وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل الأسود ويقلب جيدا.
3. أضف السمك والبصل والفلفل الملون وقلبي طيب.
4. اترك السمك جانبًا لمدة 30 دقيقة.
5. على الأسياخ الخشبية ، رتب سمكة ، ثم بصل ، ثم سمك ، ثم فلفل ، وهكذا ، حتى تكمل الكمية.
6. ضعي الكباب في الصينية وغطيه بورق الألمنيوم.
7. ضعي الصينية في الفرن لمدة 15 دقيقة ، ثم أخرجي ورق القصدير ، واتركي الصينية في الفرن لمدة 5 إلى 9 دقائق ، ثم قدميها ساخنة.

افهمي: 7 وصفات أسماك مناسبة للحمية الغذائية

بعد أن تتعلم معنا اليوم كيف تصنع مجموعة متنوعة من الأفكار اللذيذة لأطعمة بسيطة لإنقاص الوزن ، لا تنسَ مشاركة وصفاتك وأفكار نظامك الغذائي معنا في التعليقات.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 8 وجبات لإنقاص الوزن لتوفير ميزانيتك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️