PMS: معلومات كاملة

PMS: معلومات كاملة

يعرض لكم موقع ArabWriters PMS: معلومات كاملة

هناك العديد من النساء اللواتي يعانين من تغيرات جسدية ونفسية قبل بدء الدورة الشهرية ، مما يشير إلى أنهن مصابات بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS).

أدناه ، دعنا نتعرف على جميع التفاصيل حول PMS:

ما هي الدورة الشهرية؟

يشمل مصطلح متلازمة ما قبل الحيض مجموعة من أعراض الاضطرابات الجسدية والعاطفية السلبية التي تعاني منها المرأة قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية وتتحسن عند بدء النزيف.

غالبًا ما تعاني النساء في سن الإنجاب من أعراض المتلازمة ، والتي تتراوح من خفيفة إلى متوسطة ، مع زيادة الأعراض في الأربعينيات من العمر ، وتميل المتلازمة إلى الزيادة مع تقدم العمر واقتراب سن اليأس.

ما هو سبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

تحدث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب فترة الحيض وتسبقها ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون.

كلما ارتفع مستوى البروجسترون ، زادت احتمالية أن تكون هذه الأعراض ناتجة عن الحساسية للمستويات الطبيعية لهذا الهرمون أثناء الدورة الشهرية.

أعراض الدورة الشهرية

تنقسم أعراض الدورة الشهرية إلى قسمين:

1. أعراض نفسية

الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي:

• الغضب والانفعالات القوية.
• الشعور بالقلق والعصبية ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الاكتئاب.
• الميل إلى البكاء أو الحزن.
• تقلبات مزاجية مبالغ فيها.

2. الأعراض الجسدية

الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي:

• التعب والإرهاق الشديد.
• الانتفاخ وزيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم.
• تغيرات في الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكر.
• ضعف الانتباه والتركيز.
• يحدث حب الشباب لأن التغيرات الهرمونية تحفز الغدد الموجودة في الجلد على إنتاج المزيد من المواد الدهنية التي تسد المسام.
• آلام الظهر والمفاصل والثدي.
• صداع حاد.
• اضطرابات النوم ، مثل الأرق أو النوم المفرط.

كيف تتعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

توجد مجموعة من الدلائل الإرشادية للحد من أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، ومن أهمها:

• 
  

  ممارسه الرياضه

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم لمدة 30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الأمراض.

• 
  

  تناول طعام صحي

يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة الصحية لأنها مهمة للصحة الجيدة ، ولكن عندما تبدأ أعراض الدورة الشهرية في الظهور ، يجب التركيز على تناولها بكميات كبيرة.

يجب أن تتضمن الوجبات أثناء نوبة أعراض الدورة الشهرية ما يلي بشكل مثالي:

• الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات مثل فيتامين ب المركب.
• منتجات الألبان المختلفة والجبن.
• يمكن للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخبز والحبوب الكاملة ، أن تحافظ على مستويات السكر في الدم وقد تقلل من تقلب المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

يجب أيضًا تجنب الأطعمة التالية:

• الملح ، لأنه يزيد من احتباس السوائل في الجسم.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تزيد من العصبية والتهيج.
• الأطعمة الحلوة ، التي يمكن أن تضيف السكر وتحفز الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

كل هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من أعراض الدورة الشهرية.

يجب القيام بالأنشطة التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر والاستمتاع بأعراض الدورة الشهرية ، مثل اليوجا والتأمل والتدليك والتنفس العميق.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا PMS: معلومات كاملة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️